毎日ダイエットブログ17日目

こんにちは、RYOKICHIです。

9月15日、ダイエット17日目です。

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ダイエットも後半に突入しましたが、最近は良い感じで体重が減っています。一つ気になる点は食事をしていない時間が長いことです。普段は1日2~3食していたところ、今ではほぼ1日1食になっています。これだとリバウンドする可能性が高いかなと思っています。朝は仕事の都合で早かったりするので、朝食をする時間が難しい時が多いです。なので、プロテインでもいいから昼食の時間を作る必要があるなと思っています。

ここ数日は筋トレの量も増えて、筋肉への負荷を多くできています。しかし、食事量が少ないので栄養も摂取できていません。その結果筋肉痛がひどくなったり、筋肉痛が残る日が続いたりしています。食べ過ぎはいけませんが、ある程度食事をしないと大きなケガに繋がる可能性があると感じています。ここでポイントなのは、食事のバランスですね。ここが難しいところであり、コントロールできるようになればダイエットも成功します。

課題として、まずは食事量のコントロールをできるようになることです。それは食べる量だけでなく、食べる食材も含みます。例えば、食事が足りないからと言って揚げ物を食べてしまうと栄養の前にカロリーが増えます。なるべく野菜を増やして、ビタミンとミネラルで体調を整える意識が必要です。

前置きが長くなりましたが、ダイエット経過を見ていきましょう。

<経過報告>

起床時間・体重

今日の起床時間は6時です。少し眠い朝でした…

では、体重を見ていきましょう。

ダイエット17日目、体重は66.5kgでした。昨日の体重から-0.5kgです。最初の頃からだいぶ体重が減りましたね。やはり食事を抜く方法が一番痩せますね。ただし、頭が働かなくなります。特に、何かを思い出すときもなかなか思い出すことができません。集中力が欠けすぎて焦ります。

朝と昼を抜くことで夜に食べ過ぎる可能性が高くなります。そこで、リバウンドしてしまうこともあります。なので、朝は難しくても昼はなるべく食事をしないと夜の食事をコントロールするのが大変です。

最近は筋トレをすることが多くなりましたが、空腹の状態で筋トレをすると筋肉がより分解されてしまいます。筋トレをする1時間前までには何か食べておくと筋肉の分解を抑えられます。筋肉を維持することがダイエットの近道になります。

朝食

今日も朝食を抜いています。朝に食事は習慣がないと難しいですね。

白湯を飲んで朝を過ごしていますが、プロテインを飲む朝も良いかなと思います。朝はたんぱく質が枯渇しているので、飲むタイミングとしても良いですね。

出社時間

出社時間は7時です。

この時間帯で何を考えるか迷うほど考えることが多いです。筋トレと食事の内容はもちろん、楽して痩せるダイエットはないか考えています(笑)

楽して痩せるなら肥満の方はいなくなりますけどね。

昼食

昼食はプロテインのみです。時間の合間を見てプロテインを活用してたんぱく質を確保しました。

サラダでも買っておけばよかったなと今頃思います。

帰宅時間・夕食

今日は20時に帰宅しました。

夕食は牛丼です。昼のプロテインだけではやはりお腹が空きます。カロリーがかなり不足しているので、多少カロリーがあるものを食べないと筋肉の分解に繋げてしまいます。

筋トレ時間・内容

今日は帰宅後に筋トレを少し行いました。

内容はダンベルカール10回×2セット、スクワット20回です。

就寝時間

就寝時間は午前1時です。いつもの時間ですね。

少し遅いですが、慣れましたね。

まとめ

体重がかなり落ちてきましたね。しかし、夜に牛丼を食べているので翌日の体重にどう影響するか楽しみですね。

毎日筋トレを行えているところは評価できますが、朝と昼の食事を抜いている点に関しては改善が必要だと思っています。パターンを固定してもいいかもしれませんね。例えば、昼は弁当を食べて、夜はサラダを食べるなどです。パターンが決まれば悩むこともありませんから。

食事に気を付けてダイエットを効率的に進めていきたいですね。

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毎日ダイエットブログ16日目

こんにちは、RYOKICHIです。

9月14日、ダイエット16日目です。

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ダイエット16日目ですが、することは変わりません。なるべく食べる量を抑えて、筋トレの量を増やすのみです。ただし、無理のないダイエットを目指しているので、ボディビルダーの方がされているような高たんぱく質の食事や追い込む筋トレをするつもりはありません。あくまでも、会社勤めの方でもできる簡単なダイエットをするつもりです。プロテインを活用している点については賛否があるかと思いますが、僕がしてきた内容はプロテイン無しでも痩せていくので大丈夫です。(※プロテインを活用すれば、より効率的に痩せていきます。)

以前にもお伝えしていますが、ここ最近の夕食が雑になっています。痩せている時もありますが、不健康だなと感じています。もう少し野菜を取り入れて栄養バランスを整えたいですね。一概には言えませんが、トマトは栄養価抜群で積極的に食べていきます。また、ブロッコリーも併せて食べていこうと思っています。

たんぱく質はある程度摂れていますが、十分ではないのでまだまだ積極的に摂ります。その他にもビタミンやミネラルを摂って体調を崩さないようにしていきたいですね。

それでは、ダイエットの経過を見ていきましょう。

<経過報告>

起床時間・体重

今日は5時30分に起きました。仕事の都合ですね。少し眠気が残っていましたが、ストレッチをして何とかスッキリさせました。

では、今回の体重です。

ダイエット16日目、体重は67.0kgでした。昨日の体重から-1.8kgです。減り方がすごいですよね。一気に減らしすぎて、体調が気になります。無理すると体には良くないので、できるだけ少しずつ落としていきたいですよね。理想としては1日最大-0.5kgですかね。

筋トレ内容を見直し、種目を増やして多くの筋肉を使うことで消費カロリーを増やしています。また、筋肉量を増やして基礎代謝を上げています。食事も大切ですが、筋肉をつけていくことで痩せることがより簡単になります。特に太ももやふくらはぎは筋肉が大きいので狙い目です。さらに、筋トレに合わせてたんぱく質を摂取することで減量を加速させます。

会社に勤めているとなかなか筋トレをする時間がないかもしれません。なので、5分でも10分でも良いので、筋トレをしてみてください。スクワット20回でも構いません。するかしないかで大きく差が出ます。少しの時間の使い方が大切になってきます。

朝食

今日も朝食は抜きです。白湯を飲んで胃と腸のリフレッシュに努めていました。

朝が早いのもあったので、食事をしている余裕がありませんでした。

出社時間

今日は6時に出社しました。いつもより早い時間ですが、考える時間帯に変わりはありません。筋トレの内容や食欲との接し方について考えていました。

朝や昼を抜いてしまうことが多いので、食欲をコントロールしないと暴食になってしまいます。今までの積み重ねが水の泡です。

昼食

昼食も食べていません。無理に抜いているわけではありません。仕事をしていて、食事のタイミングを逃しただけです…

昼はエネルギーを必要とする時間帯なので、できるだけ食事をする方が仕事の効率が上がります。誰でもしんどい思いをしながら仕事をしたくないですよね。

帰宅時間・夕食

今日の帰宅時間は20時です。会議で少し遅くなりました。

夕食はシーチキンとサラダとプロテインです。変な組み合わせかもしれませんが、たんぱく質を確保してビタミンやミネラルも摂取しています。

空腹時間が長いため、筋肉も少なからず分解されています。しっかりたんぱく質を摂って筋肉量の維持を意識しています。

筋トレ時間・内容

筋トレは帰宅後の15分間にしました。

内容は、腕立て伏せ10回、ダンベルカール10回×3セット、スクワット20回、カーフレイズ20回です。今回は腕をメインに筋トレをしました。特に上腕二頭筋を狙って行いました。

就寝時間

就寝時間は午前1時です。

早く寝たかったのですが、なかなか寝つけられませんでした。今日はストレッチを忘れていたので、毎日しっかりするように意識します。ストレッチをしていれば、リラックスして眠りがスムーズだったと思います。

まとめ

今回は急激に体重を落としましたが、目標値に近づいたので維持していきたいですね。空腹で一気に落ちましたが、食事を通常に戻したら体重も比例して戻るでしょう。ダイエットは落ちた体重を体に慣れささないと失敗してしまいます。俗にいうリバウンドです。食事量を少し減らし、運動量を少し増やしていくことで、理想の体に近づいていきます。

無理をしてストレスを溜めるとダイエットの妨げになります。空腹は体重を落とす裏ワザのようなものですが、ストレスを溜めるというリスクがあります。たまに取り入れる程度ならダイエットの味方になることも…

何事も試してみて合うか合わないか判断してみてください。

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毎日ダイエットブログ15日目

こんにちは、RYOKICHIです。

9月13日、ダイエット15日目です。(ダイエット期間の半分が過ぎました。)

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ダイエット15日目、ダイエット期間の半分が経過しました。長いようで短いと思えますね。この15日間で体重が減ったかと言われると、増えたり減ったりして最終そこまで痩せていないのが現状です。やはり好きなものを好きなだけ食べていては痩せることは難しいです。なので、好きなものを食べても良いですが、食べる量を考える必要があります。

体重を落とすことに集中するのであれば、食事量を減らせば簡単に落ちます。実際に朝と昼の食事を抜いただけで、1日で約1kg落としています。体重を落とすなら摂取量を減らすか、消費量を増やすかのどちらかです。運動をできるだけしたくないという方は食べない方が楽に痩せますかね。おすすめはしませんが。理由は体がしんどくなるからです。何も食べないと空腹感が強くなり、ひどくなると吐き気やめまいがします。本当に体調を崩すので、食事量を減らす方向でダイエットを進めるなら、食べない時間を決めてプチ断食を行う方が効率が良いです。

では、ダイエット経過を見ていきましょう。

<経過報告>

起床時間・体重

今日の起床時間は6時30分です。少しゆっくり目の朝です。

では、体重を見ていきましょう。

ダイエット15日目、体重は68.8kgでした。昨日の体重から+1kgです。やはり焼きそばはカロリーが高かったですね。それに加えて量も結構食べました。

焼きそばは野菜を摂れる反面、カロリーがネックですね。多少の量ならまだしも、満腹まで食べたことで体重を増やす結果に繋がりました。

昼食においてはカレーを食べましたが、ZAVASのプロテインを活用することでたんぱく質の確保ができました。カレーもカロリーはありますが、昼なので活動する時間帯です。しかし、夜に焼きそばを食べると後は寝るだけなので、カロリーを消費することがありません。

夜はなるべく摂取カロリーを抑えるために、野菜をメインにしていこうと思っています。(実行できるか分かりませんが…)

朝食

今日も朝食は抜いています。昨日の焼きそばでお腹が張っている状態でした。なので、夜は味噌汁やスープなど消化の良いものを摂るとお腹の調子も良くなります。

今のところ、朝は白湯が一番体の調子を整えてくれています。温かい飲み物は基本的に体には良いですよね。

出社時間

出社時間は7時です。

最近は夕食のカロリーが気になるので、食事内容の改善に努めていきます。例えば、麺類からサラダへ移行することです。極端かもしれませんが、このくらいの意識が必要だなと思っています。

昼食

今日は昼にZAVASのプロテインを飲みました。お腹が空かなかったので、せめてたんぱく質は摂取しておこうと思い、プロテインを選びました。

プロテインだけでもお腹が膨れるので、小腹が空いた時にはおすすめですね。

帰宅時間・夕食

今日は18時30分に帰宅しました。早く帰れてラッキーです。

夕食はカレーうどんです。朝と昼に固形物を摂取しないと、夜にはかなりお腹が空いてしまいます。そこで、余計なものまで摂取してしまう可能性があります。例えば、夕食後に菓子パンやお菓子を食べてしまったり、夕食の量を増やしてしまったりします。

朝と昼を抜くと夜は食欲との闘いです。

筋トレ時間・内容

今日は帰宅後30分間ほど筋トレをしました。

筋トレ内容は腕立て伏せ10回×2セット、ダンベルカール10回×2セット、スクワット20回×2セット、カーフレイズ20回、ダンベルフライ10回です。

今日の運動量はいつもよりは多いです。というのも、帰宅時間が早かったので筋トレに費やせる時間が多かったです。

就寝時間

就寝時間は午前0時です。

翌日は仕事の都合で朝が早いので、今日は少し早めに寝ます。

まとめ

今回は急激に体重を増やしてしまいました。明日から再びコツコツ体重を減らしていきますので、日ごろの分析を怠らずに頑張っていきます。

筋トレの内容や時間のかけ方は今までで一番良かったと思います。腕、胸、脚など各部位に筋肉の負荷をかけることができました。明日は筋肉痛が出てくるかもしれないので、ストレッチを忘れずに体のケアをしていきます。

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毎日ダイエットブログ14日目

こんにちは、RYOKICHIです。

9月12日、ダイエット14日目です。

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ダイエット14日目です!ダイエットを始めてから2週間が経ちました。期間のもう半分近くまで来ましたね。正直、ここまで続けられるとは思っていませんでした。1週間ほど頑張った後に挫折して、また挑戦するの繰り返しになるかなと思っていましたが、2週間耐えていますね(笑)

食事管理にしても、筋トレにしても制限をしないことがダイエットに効果的です。どの食材が食物繊維豊富で良いとか、スクワットが消費カロリー大きいからスクワットしかしないなど制限を設けることがストレスになってしまいます。なので、基本自分のしたいようにダイエットを進めていくのが一番継続できる方法です。食事の場合、お肉を食べたいなら脂質の少ない鶏肉を選んだり、油物を食べるならその日の食事回数を1回にするなど栄養やカロリーを調整していく感じでダイエットをするのがおすすめです。筋トレなら、まずは鍛えたい部位をしたら良いと思います。力こぶを作りたいなら上腕二頭筋を鍛えられるダンベルを使った種目をしましょう。背中を広くしたいなら、懸垂をしましょう。

ダイエットだから制限しないと…と思ってしまうと挫折します。自分から積極的に選んでいくことをしましょう。食材も筋トレも自発的にすることでダイエットを楽しく続けることができます。

では、いつものダイエット経過を見ていきましょう。

<経過報告>

起床時間・体重

今日は8時に起きました。昨日よりは早いですが、平日よりは遅いですね。日曜日なのでゆっくり寝たいな…と思うこともありますが、寝すぎると体がしんどくなったり、頭がボーッとするので休みだろうとなるべく起床時間は変えたくないですね。

では、今回の体重を見ていきましょう。

ダイエット14日目、体重は67.8kgでした。昨日の体重から±0kgです。昨日は食べ過ぎましたが、昼食はたんぱく質メインで食事をしていました。また、夕食は鍋だったのでカロリーも抑えられています。なので、体重は変化なしという結果だと判断しています。

鍋には鶏肉と豚肉を使っているので、ここでもたんぱく質を摂取できています。昼食の分も合わせれば、かなりのたんぱく質を確保しています。

ここで気付いたことは、食べ過ぎてもそれがたんぱく質なら体重にそこまで影響しませんでした。しかし、たんぱく質以外の炭水化物や脂質も多く摂取している場合だと、体重が約1kg増加しています。(※食べ過ぎた量によって増加体重は変わります。)

時間帯で食事を変えていくことは重要です。例えば、夜は動くことが少ないので夕食に脂質を避けるようにしています。たんぱく質は朝・昼・夜どのタイミングでも積極的に摂りたい栄養素ですね。

朝食

今日も朝食は抜きです。昨日鍋をして、かなり食べてしまったので胃と腸をお休みさせました。

プロテインだけでも飲んでおこうかなと思いましたが、白湯で体の調子を整えることにしました。

昼食

お昼はなぜかお腹がかなり空いたので、カレーを食べました。代謝を良くするため、少し辛めにしています。カレーの後はZAVASのプロテインを飲みました。

豚肉とプロテインでたんぱく質を確保して、筋肉に栄養を送りました。

帰宅時間・夕食

帰宅時間は18時です。お昼から必需品を買いに出かけていて、帰ったらこの時間でした。

夕食は焼きそばです。麺ではありますが、多少野菜を食べられるので良いかなという感じです(笑)

筋トレ時間・内容

筋トレは夕食の2時間後ぐらいにしています。食べた直後だと消化に悪いので、時間を空けています。

筋トレの内容はスクワット10回×2セットと、カーフレイズ20回×2セットです。スクワットは重りをつけて行ったので回数を1セット10回にしています。腰を痛めるとまずいので…

就寝時間

就寝時間は午前1時です。次の日は仕事なので早く寝ないといけませんが、なかなか寝つけられません。焦りしかないです。

まとめ

最近は筋トレをコツコツとできているので、この結果がどう反映されるかが楽しみです。徐々に体重が落ちてくるか、忘れた日に一気に体重が落ちるか分かりませんね。

筋トレをしても筋肉が増えるには3カ月ほどかかると言われています。基礎代謝が上がるにはそれだけの期間が要するので、今回は筋トレの運動量を利用して体重の経過を分析していきます。

残り約半分ほどの期間ですが、ダイエットを頑張って継続していきます。

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毎日ダイエットブログ13日目

こんにちは、RYOKICHIです。

9月11日、ダイエット13日目です。

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ダイエット13日目ですね。ダイエットを始めてから約2週間経ちますが、よく続いているなという思いです(笑)

以前は食事を制限して、毎日ランニングを徹底していたので辛くて1カ月も続きませんでした。自分の好きなものが食べられなかったり、ランニングのために自分の時間を割かないといけません。痩せたいという気持ちが強くても継続は難しいです。

今回はその経験を踏まえて、続けられるダイエットを試行錯誤しました。ゆるくて大丈夫です。以前から何回もお伝えしていますが、重要なのは継続できるダイエットです。ダイエットはやめてしまうと効果はありません。しかし、ゆるいダイエットでも続けていれば効果は出ます。少しずつ痩せていくことでリバウンドの抑制効果があり、体への負担があまりかかりません。いきなり痩せると負担が大きく体が変化に慣れていないので、体調を崩したりします。注意するべき点は、無理をしないことです。無理に食事制限をしない、無理に運動量を増やさない、無理に体重を落とそうとしない、徹底していきましょう!

では、いつものダイエット経過を見ていきましょう。

<経過報告>

起床時間・体重

今日は9時起きです。土曜日だからと言って長く寝ていました。おかげさまで体をリフレッシュできました!

早速ですが、今回の体重を見ていきます。

ダイエット13日目、体重は67.8kgでした。昨日の体重から+0.6kgです。朝と昼を抜いたとは言え、夜に焼肉ではカロリーがありすぎましたね。お肉は牛タン・鶏のセセリ・ハラミと赤身の肉を選びましたが、食べる量が多かったかなと思います。

お肉はたんぱく質を摂取できるので必須ですが、やはり食べ過ぎては太る原因になります。赤身の肉は脂肪分が少ないのでおすすめですが、食べる量に気をつけないといけませんね。

運動面においては筋トレのみなので、ランニングなどの有酸素運動を取り入れていません。筋肉量を増やして代謝を上げる目的で筋トレをしています。ランニングはストレス軽減においては意味がありますが、消費カロリーが少ないのでダイエットには効率が悪いです。

何はともあれ、無理なく継続できるダイエットをするだけです。そして、皆さんに共有して参考にしてもらえれば幸いです。

朝食

今日も朝食は抜きです。朝起きるのが遅かったので、昼まで何も食べませんでした。

最近は朝にプロテインを飲むのはどうだろうかと考えています。夜寝ている間は栄養を摂れないので、筋肉量を落とさないために朝にたんぱく質を摂ることが必要だなと思います。朝なのでガッツリ食べることは難しいです。そこで、簡単にたんぱく質を摂取できるプロテインに注目しました。今後、試してみますのでお楽しみに!

昼食

今日の昼食はZAVASのプロテインとサラダを食べました。サラダにはツナ、卵、ブロッコリー、レタスが入っていました。たんぱく質が27gも入っていたので、つい買ってしまいました。カロリーもそこまでなかったので、健康的な昼食でした。

ちなみに二つともコンビニで調達しました。手軽に買えるところも良いですね。値段もワンコインなので、経済的です。

帰宅時間・夕食

今日は17時30分頃に帰宅しました。新しい服が欲しかったので、いろいろとお店を回って帰宅しました。食材も買っております。ちなみに、夕食は鍋です。鶏だしで鶏肉と豚肉をメインにしめじともやし、白菜を一緒に鍋の具材にしました。

鍋はヘルシーで調理に時間もかからないので、面倒くさがりの方にはおすすめですね。

筋トレ時間・内容

今日はスクワット20回とリバースプッシュアップ10回しました。リバースプッシュアップとは、肩より後ろに手をついて体を上げたり下げたりして、上腕三頭筋を鍛える種目です。自重トレーニングなので、誰でもできます。上腕三頭筋は上腕二頭筋よりも筋肉が大きいので、腕を逞しくしたい方は上腕三頭筋を鍛えることをおすすめします。

時間は帰宅後鍋が出来上がるまでの時間を活用しました。鍋を楽しみに筋トレを頑張りました。

就寝時間

今日の就寝時間は午前1時です。朝もゆっくりなら夜もゆっくりです。

ストレッチをしてリラックスしてから寝ました。

まとめ

今日は昼も夜もたんぱく質を多く摂取して脂質を抑える食事内容だったことが良かったですね。

筋トレも今までしていなかった種目を取り入れているので、様々な部位の筋肉を鍛えられています。これからもいろんな筋トレを試してダイエットの結果を分析したいと思います。

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毎日ダイエットブログ12日目

こんにちは、RYOKICHIです。

9月10日、ダイエット12日目です。

ダイエット初日からご覧になりたい方はこちら👇

ダイエット12日目ですが、体重も安定してきて良い感じかなと思います。体重の増減が激しいと体調不良に繋がるので、なるべく避けたいです。食事の量を調節できればそこまで体重は気にしなくていいので、食べ過ぎに注意していきます。

筋トレをどこまでできるかが今回のダイエットにおけるポイントかなと思っています。最近は筋トレの回数が少なくて筋肉への負荷があまりないので、回数を増やすか重りなどで重量を増すか考えています。筋肉がある程度ないと脂肪が落ちてもなかなか筋肉が見えません。きれいな体を作るうえで筋トレが重要ポイントですね。

では、今回のダイエット経過を見ていきましょう。

<経過報告>

起床時間・体重

今日は6時起きです。いつも通りの時間に起きています。

気になる体重は…

ダイエット12日目、体重は67.2kgでした。昨日から-0.1kgです。昼に鶏モモ肉と夜に鶏のセセリ・豚の生姜焼きでたんぱく質を摂取且つカロリーを多少抑えているので、この結果になったと思います。

食欲が出てたくさん食べたくなった時は、鶏肉をメインにすると脂肪が少なくてカロリーオーバーもしないで、お腹を満たしてくれます。かなり優秀な食材ですね。

飽きてきたら僕みたいにレモンペッパーや岩塩などで味に変化を加えると食べやすくなります。塩やレモンはカロリーがほぼないので、おすすめです。

朝食

今日も朝食は抜きです。夜の食事量が多いので、朝は胃と腸を休めさせる時間にしています。

寝起きから食べるのって大変ですよね。朝は食欲がなくあまり食事が進まないので、無理せずに食欲のある時に食べるようにしています。

出社時間

出社時間は7時です。

最近の食事パターンが朝・昼を抜いて、夜にある程度食べる形になっています。これだと夜に胃や腸に負担がかかるなと思っています。なので、この出社時間を新たなパターンを見出す時間に充てようと思います。

昼食

今回は昼食も抜きました。昨日の夜にかなり食べたので、昼もお腹が空きませんでした。

朝と昼を抜くと体が軽くなった気がします。胃の中が空になっているからですかね…

昼は動くことが多いので、できるだけ食事をする方が良いとは思います。でも、食べすぎると眠くなり集中力が欠けるので注意が必要です。

帰宅時間・夕食

今日は18時に帰宅しました。

夕食は焼肉です。主に、ハラミ・鶏のセセリ・牛タンを食べました。できるだけ赤身の肉を選んで脂肪分を摂取しないようにしました。味付けは岩塩です。塩でさっぱりした味は最高ですね。

筋トレ時間・内容

今日は腕立て伏せ10回とプランク60秒をしました。プランクは一本のラインを意識して背中とお尻が平行になるようにしています。ズレた状態でプランクを行うと腰を痛めます。しっかり平行を意識して行うようにしてください。

最近は上腕二頭筋を鍛えたいなと思っています。なるべく腕立て伏せとダンベルを使う種目を行っていくつもりです。

就寝時間

今日は午前1時に寝ました。

明日は土曜日ということでゆっくりしていました。ゆっくり寝て体の疲れを取っていきたいですね。

まとめ

もうダイエット12日目ですが、相変わらずゆるいダイエットだなと思っています。食事管理を徹底しているわけでもなく、ゴリゴリに筋トレをしているわけでもないので、本当に簡単なダイエットです。(もはやダイエットでもないのかもしれませんね…)

ゆるいとはいえ、少しずつ体重は落ちているので結果オーライです!

無理なく継続できるダイエットが真のダイエットだと確信しています。

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毎日ダイエットブログ11日目

こんにちは、RYOKICHIです。

9月9日、ダイエット11日目です。(ゆるいダイエットですけど続いてますね。)

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ダイエット11日目に突入しました。三日坊主の僕でもゆるいダイエットをここまで継続できていることに驚いています。やはりダイエットで大事なのは続けることです。続けるためには制限をあまり設けないことです。注意していただきたいのは、この制限をあまり設けないところです。ダイエットなので、いつもの生活からいくつかは制限しないと体重は変わりません。しかし、制限ばかりだときついだけですぐに辞めてしまいます。

例えば、食事にダイエットの意識を持つとします。いつもは好きなものを好きなだけ食べていたところ、週に3日たんぱく質を多く摂取して腹八分目で食事を終える日を作ります。大体2日に1日のペースで食事量が制限されるので、多少は痩せます。食事を抜いているわけでもなく、好きなものを食べてはいけないわけでもないので非常に継続しやすいと思います。ここに運動を取り入れてしまうと生活習慣がガラリと変わってダイエットがきつく感じるので、まずは一つの改善(制限)をしましょう。

では、ダイエットの経過を見ていきます。

<経過報告>

起床時間・体重

今日は6時30分起きです。少しゆっくり目の朝でした。

今日の体重は…

ダイエット11日目、体重は67.3kgでした。昨日から+0.4kgです。夜食事を抜いてみましたが、昼に食べた量が多かったのでプラスの体重になりました。

プロテインを飲んでいて思いましたが、プロテインって案外お腹が膨れますね。飲み物なので摂取しやすいですが、固形物を摂取するタイミングで飲むと食事が進みません。ここで無理して食べてしまうと太る原因にもなり得るので注意が必要です。

朝食

朝食は抜きでした。いつも通りですね。

朝は白湯で過ごすのが一番体の調子が良いです。

出社時間

出社時間は7時です。

最近は体重の増減が激しいので、どうにか安定的に落とす方法はないかと考えています。朝は脳がフレッシュな状態なので、考えもまとまりやすいです。

昼食

今日は鶏のモモ肉(レモンペッパー味付け)を食べました。無性にお肉を食べたくなったので、脂肪分が少ない鶏肉を選びました。レモンの味付けが最高でした。

鶏肉は脂肪分が少なく、たんぱく質が豊富なので積極的に摂ることをおすすめします。

帰宅時間・夕食

今日の帰宅時間は20時です。

夕食は鶏のセセリと豚の生姜焼きを食べました。夜がカロリー多いですが、朝抜いていて筋トレもしているとカロリーが不足してしまいます。カロリーが不足すると筋肉が分解されるので、痩せにくくなってしまいます。カロリーオーバーはいけませんが、カロリー不足もダイエットには注意が必要です。

筋トレ時間・内容

筋トレは帰宅後にしています。

内容は腕立て伏せ20回、スクワット20回、カーフレイズ20回です。

筋肉痛がまた出てきたので、少し抑えめの筋トレ内容になっています。

就寝時間

就寝時間は午前0時です。

最近遅かったので、すぐ眠くなります。睡眠不足もダイエットには悪影響ですので、睡眠もしっかりとりましょう。

まとめ

今日はたんぱく質を多く摂取できました。朝と昼を抜くことが多いので、筋肉量は少なからず減っているはずです。筋トレと食事で筋肉量を増やして効率的に体重を落としていきます。

無理に筋トレの量を増やしたり、お肉を大量に食べることはしませんが、筋肉が落ちない程度に筋トレをしてたんぱく質を摂取していきます。

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毎日ダイエットブログ9日目

こんにちは、RYOKICHIです。

9月7日、ダイエット9日目です。

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ダイエットを続けてみて、特に思うことは「ゆるいと続けられる」ということです。ダイエットにおけるゆるいとは、縛りを設けないことです。食事管理は大切ですが、食べるものを選んでいると自分の好きなものが食べられなくなります。運動は大切ですが、毎日10㎞走っていると自分の時間が無くなります。人間誰しも辛いことは継続しにくいです。ダイエットは特に辛いイメージが浸透しています。

では、ダイエットを続けるためには…

答えは辛くなければ良いのです。例えば、2日に1回食事管理をしてみたり、週3日のペースで10㎞を走るなどです。毎日でなくても構いません。一気に体重を減らそうとすれば確実に辛いです。ですが、1カ月で-1㎏だと簡単そうですよね。期間が長いと心の余裕が出ます。この余裕こそダイエットの秘訣です。僕は以前、2日で2㎏増えました。普通ならショックで立ち直れず、ダイエットを諦めてしまうでしょう。しかし、僕は1カ月で-2㎏の目標を立てているので心の余裕があり、ショックを受けませんでした。一つの検証として捉えることができました。

皆さんも焦らず、余裕を持ったダイエットを計画してください!

前置きが長くなりましたが、ここからいつものダイエット経過を見ていきます。

<経過報告>

起床時間・体重

今日は6時起きです。いつもの時間ですね。少し眠たかったですが、白湯を飲んでリフレッシュしました。

では、体重を見ていきましょう。

ダイエット9日目、体重は68.0㎏でした。昨日から-1㎏です。理由はお分かりの通り、朝・昼の食事抜きが効いていますね。長時間胃の中を空にしているので、胃と腸が休まっている感じがします。証拠に肌がきれいになりました。胃に負担がかかると肌が荒れやすくなりますが、食事抜き(断食)をしてみることでニキビが減りました。

痩せて肌がきれいになるなら、嬉しいですよね。女性は特に魅力的と感じるのではないでしょうか。

無理に食事を抜く必要はありません。たまに抜くぐらいで十分です。例えば、2日に一回朝食を抜いてみるとか、夜を抜いてその分朝に食べるなどやり方は様々です。自分に合った方法を見つけてください。

朝食

今日も朝食は抜きですね。僕にはこれが合っているのかもしれませんね。(ここの項目いらないですかね?笑)

朝食を抜くことが正解とは言いません。ただ、僕のダイエットスタイルには合っていただけです。皆さんも試してみて食事を抜くかどうか検証してみてください。

出社時間

今日も6時30分に出社しました。

最近早めに出ていますが、道が空いてて気が楽でした。気持ち的に余裕があれば、良い考えが生まれます。例えば、筋トレの内容や食事内容の改善に繋がります。

昼食

今日はコンビニでシーチキンを買いました。いつでも美味しいですね。たんぱく質を意識しつつ、お腹を少ないカロリーで満たすものを選びました。

水も500ml飲んでリフレッシュしています。1日2ℓの水を飲むようにしています。体内の循環を良くしてダイエットの効率化を図っています。

帰宅時間・夕食

帰宅時間は21時30分です。会議があったので、かなり遅くなりました。

夕食は豚の生姜焼きとプロテインです。たんぱく質が筋肉を成長させます。傷んだ部分の修復もしてくれるので、積極的に摂取しています。

筋トレ時間・内容

帰宅後筋トレを少し行いました。内容は、腕立て伏せ10回×2セット、スクワット20回×2セット、カーフレイズ(かかと上げ)×2セットです。時間的には10分程度ですかね。筋トレ1回をゆっくり行って筋肉に負荷を与えています。

きついですが、ダイエット効果絶大です。

就寝時間

就寝時間は午前1時です。

帰りが遅くなったので、寝る時間もズレています。少しですが筋トレを行ったので、ストレッチをしてからの睡眠です。

まとめ

今日は全体的に良い感じでした。たんぱく質の摂取、筋トレ、ストレッチとダイエットらしいことをしました(笑)。

普段からこんな感じでゆるいダイエットをしているので、会社勤めの方でも簡単に痩せることができると思いますよ。何からしていいか分からない方は僕の初日のダイエットから参考にしてもらえるとヒントがあると思います。

無理はせずに、ゆっくりダイエットを頑張りましょうね!

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毎日ダイエットブログ8日目

こんにちは、RYOKICHIです。

9月6日、ダイエット8日目です。

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ここまでのダイエットは最初は減っていましたが、後半から徐々に増えてきました。理由は簡単で食べ過ぎです。この話は何回もしているので、皆さんも飽きてきたでしょう。それでも、もう一度言います。食べ過ぎは太ります。当たり前だと思いますよね?でも、食べ過ぎてしまうのです。なぜでしょうか?

答えは自分の限界を把握していないからです。どのくらいの量で自分のお腹の8割を満たすか分かりますか?僕は全く分かっていません。だから食べ過ぎています。ここを把握しているかどうかでダイエットの成功率は大幅に変わります。自分のお腹の容量を把握する意識をしましょう。

では、ダイエット経過を見ていきましょう。

<経過報告>

起床時間・体重

今日は5時30分に起きました。今回は仕事の都合で早起きです。正直、とても眠たかったです。いつでも寝ることができるほどです。ゆっくりしたい気持ちが強かったですが、仕事なので仕方ないですね。

では、体重を見ていきましょう。

ダイエット8日目、体重は69.0㎏でした。昨日から+0.4㎏です。妥当ですね。あれだけ食べていれば結果は予想できます。

体重は増えましたが、ショックを受けた訳ではありません。これも一つの検証結果です。1日にハンバーガー、カレー、ラーメンを食べて運動をまともにしなければ、僕の場合0.4㎏増加します。これは個人差があるので、もっと増える人もいれば、増えない人もいるかもしれません。でも、大体の方は体重が増えますので、ダイエットをされる方にはおすすめしません。

平日は朝と昼の食事を抜いてしまうので、土日との食事の変化が激しいです。胃や腸に負担がかかるため、いきなり食事を抜いたり、食事の回数を増やすことは避けましょう。なるべく同じ時間帯に食べることで体も慣れて体調を崩すことが減ります。

朝食

今日は朝食を抜きました。前日の食事量が多かったので、胃と腸を休めることを意識しています。

水分を摂取して体内の循環を良くします。朝は空腹状態なので、吸収率が高まっています。水分を入れることで脳や筋肉、器官をリフレッシュしてくれます。

出社時間

出社時間は6時30分です。

今日は仕事の都合で早めに出発しています。

昼食

今日は昼食も抜きでした。仕事が忙しいのもありますが、そこまでお腹が空きませんでした。

朝と昼を抜いたということは夜に食欲が溢れ出る可能性が高いので、食べ過ぎに要注意です。何でも食べたくなります。

帰宅時間・夕食

今日は18時に帰宅しました。かなり早くの帰宅です。

夕食はレモンペッパー味のチキンとうどんを食べました。たんぱく質を取れているので、良しとします。実を言うと、もう少したんぱく質が欲しいですね。たんぱく質が不足しています。

筋トレ時間・内容

今日は夕食後にカーフレイズ20回とスクワット20回しました。食後に筋トレをすると消化に悪いので、1時間ほど間隔を空けてから筋トレをしました。

時間的には19時から5分ほどですね。カーフレイズとスクワットはゆっくり行って筋肉に効かせています。

就寝時間

就寝時間は午前1時です。

ストレッチをしていたことに加えて、ダイエットの勉強をしていました。食事管理についてや効果的な筋トレ方法などです。次から実践していきますね!

まとめ

結果は残念ながら体重が増えましたが、あれだけ食べて+0.4㎏かとも思います。もっと増えていてもおかしくなかったです。

これからは筋トレにも力を入れていきますので、皆さんもRYOKICHI BLOGを参考にしていただき、ダイエットを成功させてください!

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毎日ダイエットブログ7日目

こんにちは、RYOKICHIです。

9月5日、ダイエット7日目です。

ダイエット初日からご覧になりたい方はこちら👇

ダイエットを始めて1週間が経ちました。最初は体重が急激に落ちましたが、後半食べ過ぎで体重が戻ってしまいました。食べ過ぎた原因として朝食と昼食を抜いたことを挙げましたが、夕食に食べた食事内容も原因ですね。夕食後にハンバーガーはやり過ぎました…

筋トレを行っている時間や内容量も徐々に薄くなっています。しっかり筋肉に負荷がかかる筋トレ内容を行わないと食事管理だけでは瘦せ細ってしまい、きれいな体とは言い難くなります。筋トレをして筋肉をつけていくことで周りも注目するほどの体を作ることができます。食事管理と筋トレできれいな体を目指しましょう!

では、減量経過を見ていきましょう。

<経過報告>

起床時間・体重

今日は用事で6時30分に起きました。少し遠出だったので、時間に余裕を持つようにしました。

休日でゆっくり寝たい気持ちはありましたが、頑張って起きました。いつも仕事で同じ時間帯に起きているので慣れてはいますけど…

では、体重測定にいきましょう。

ダイエット7日目、体重は68.6kgでした。昨日から+0.1kgです。昨日も好きなものを食べていて、カロリーを気にしていませんでした。その結果がこの体重です。

当たり前ですが、体重を減らしたいならカロリーは気にするべきです。ただし、食事量が少ないなら好きなもの食べても激太りするわけではありません。現に朝と昼の食事を抜いて夜に牛丼を食べましたが、少し体重は減っていました。だからと言って食べ過ぎはいけませんよ。ダイエットにおいて、カロリーをコントロールすることに越したことはありません。

消費量と摂取量をコントロールすることができると体重は簡単に落ちていきます。

朝食

今日は珍しく朝にお腹が空きました。しかし、朝食を作る時間はなかったので朝マックをしました。ポテトとエッグマックマフィンを食べました。朝から高カロリーです…

朝はまだ動くのでカロリーは特に気にしていません(気にした方が良いですが…)。

昼食

今日の昼食もCoCo壱番屋でカレーを食べました。

ご飯少なめで辛さが1辛(普通の1段階上の辛さ)です。僕は辛いの苦手なので、少し頑張りました。理由は代謝を良くするためです。僕はもともと代謝が良いので、辛いのを食べると汗をかきます。もちろん今回のカレーで汗をかきました。代謝がより良くなった感じがします。

帰宅時間・夕食

今日の夕食はラーメンでした。自分でもダイエットをやる気あるのか疑問に感じます…

なるべくダイエットに沿った内容にしていきたいですが、あくまでも会社勤めの方ができるダイエットをテーマにしているため無理のないダイエットを行っています(完全に言い訳です)。

帰宅時間は20時です。遠出だったので少し帰るのが遅くなりました。

筋トレ時間・内容

今日はカーフレイズ20回です。あまり筋トレに時間を割けていないので、時間配分を考え直します。

時間は20時以降の数分です。昨日と同じですね。

就寝時間

就寝時間は午前0時です。

寝る前にストレッチをして体をリラックスさせました。おかげで睡眠がスムーズでした。

まとめ

最近、食事管理を完全に怠っています。カロリーが高いので、結果体重が増えています。ゆっくりダイエットをするつもりですが、体重の増減が激しいので、安定させていきます。

たんぱく質が不足していることに加えて、ビタミンやミネラルなどのたんぱく質以外の栄養素も同じく不足しています。体調も安定していないので、栄養をしっかり見直します。

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