こんにちは、RYOKICHIです。

９月１０日、ダイエット１２日目です。

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ダイエット１２日目ですが、体重も安定してきて良い感じかなと思います。体重の増減が激しいと体調不良に繋がるので、なるべく避けたいです。食事の量を調節できればそこまで体重は気にしなくていいので、食べ過ぎに注意していきます。

筋トレをどこまでできるかが今回のダイエットにおけるポイントかなと思っています。最近は筋トレの回数が少なくて筋肉への負荷があまりないので、回数を増やすか重りなどで重量を増すか考えています。筋肉がある程度ないと脂肪が落ちてもなかなか筋肉が見えません。きれいな体を作るうえで筋トレが重要ポイントですね。

では、今回のダイエット経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日は６時起きです。いつも通りの時間に起きています。

気になる体重は…

ダイエット１２日目、体重は67.2kgでした。昨日から－0.1kgです。昼に鶏モモ肉と夜に鶏のセセリ・豚の生姜焼きでたんぱく質を摂取且つカロリーを多少抑えているので、この結果になったと思います。

食欲が出てたくさん食べたくなった時は、鶏肉をメインにすると脂肪が少なくてカロリーオーバーもしないで、お腹を満たしてくれます。かなり優秀な食材ですね。

飽きてきたら僕みたいにレモンペッパーや岩塩などで味に変化を加えると食べやすくなります。塩やレモンはカロリーがほぼないので、おすすめです。

朝食

今日も朝食は抜きです。夜の食事量が多いので、朝は胃と腸を休めさせる時間にしています。

寝起きから食べるのって大変ですよね。朝は食欲がなくあまり食事が進まないので、無理せずに食欲のある時に食べるようにしています。

出社時間

出社時間は7時です。

最近の食事パターンが朝・昼を抜いて、夜にある程度食べる形になっています。これだと夜に胃や腸に負担がかかるなと思っています。なので、この出社時間を新たなパターンを見出す時間に充てようと思います。

昼食

今回は昼食も抜きました。昨日の夜にかなり食べたので、昼もお腹が空きませんでした。

朝と昼を抜くと体が軽くなった気がします。胃の中が空になっているからですかね…

昼は動くことが多いので、できるだけ食事をする方が良いとは思います。でも、食べすぎると眠くなり集中力が欠けるので注意が必要です。

帰宅時間・夕食

今日は18時に帰宅しました。

夕食は焼肉です。主に、ハラミ・鶏のセセリ・牛タンを食べました。できるだけ赤身の肉を選んで脂肪分を摂取しないようにしました。味付けは岩塩です。塩でさっぱりした味は最高ですね。

筋トレ時間・内容

今日は腕立て伏せ10回とプランク60秒をしました。プランクは一本のラインを意識して背中とお尻が平行になるようにしています。ズレた状態でプランクを行うと腰を痛めます。しっかり平行を意識して行うようにしてください。

最近は上腕二頭筋を鍛えたいなと思っています。なるべく腕立て伏せとダンベルを使う種目を行っていくつもりです。

就寝時間

今日は午前1時に寝ました。

明日は土曜日ということでゆっくりしていました。ゆっくり寝て体の疲れを取っていきたいですね。

まとめ

もうダイエット１２日目ですが、相変わらずゆるいダイエットだなと思っています。食事管理を徹底しているわけでもなく、ゴリゴリに筋トレをしているわけでもないので、本当に簡単なダイエットです。（もはやダイエットでもないのかもしれませんね…）

ゆるいとはいえ、少しずつ体重は落ちているので結果オーライです！

無理なく継続できるダイエットが真のダイエットだと確信しています。

こんにちは、RYOKICHIです。

９月９日、ダイエット１１日目です。（ゆるいダイエットですけど続いてますね。）

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ダイエット１１日目に突入しました。三日坊主の僕でもゆるいダイエットをここまで継続できていることに驚いています。やはりダイエットで大事なのは続けることです。続けるためには制限をあまり設けないことです。注意していただきたいのは、この制限をあまり設けないところです。ダイエットなので、いつもの生活からいくつかは制限しないと体重は変わりません。しかし、制限ばかりだときついだけですぐに辞めてしまいます。

例えば、食事にダイエットの意識を持つとします。いつもは好きなものを好きなだけ食べていたところ、週に３日たんぱく質を多く摂取して腹八分目で食事を終える日を作ります。大体2日に1日のペースで食事量が制限されるので、多少は痩せます。食事を抜いているわけでもなく、好きなものを食べてはいけないわけでもないので非常に継続しやすいと思います。ここに運動を取り入れてしまうと生活習慣がガラリと変わってダイエットがきつく感じるので、まずは一つの改善（制限）をしましょう。

では、ダイエットの経過を見ていきます。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日は6時30分起きです。少しゆっくり目の朝でした。

今日の体重は…

ダイエット１１日目、体重は67.3kgでした。昨日から+0.4kgです。夜食事を抜いてみましたが、昼に食べた量が多かったのでプラスの体重になりました。

プロテインを飲んでいて思いましたが、プロテインって案外お腹が膨れますね。飲み物なので摂取しやすいですが、固形物を摂取するタイミングで飲むと食事が進みません。ここで無理して食べてしまうと太る原因にもなり得るので注意が必要です。

朝食

朝食は抜きでした。いつも通りですね。

朝は白湯で過ごすのが一番体の調子が良いです。

出社時間

出社時間は7時です。

最近は体重の増減が激しいので、どうにか安定的に落とす方法はないかと考えています。朝は脳がフレッシュな状態なので、考えもまとまりやすいです。

昼食

今日は鶏のモモ肉（レモンペッパー味付け）を食べました。無性にお肉を食べたくなったので、脂肪分が少ない鶏肉を選びました。レモンの味付けが最高でした。

鶏肉は脂肪分が少なく、たんぱく質が豊富なので積極的に摂ることをおすすめします。

帰宅時間・夕食

今日の帰宅時間は20時です。

夕食は鶏のセセリと豚の生姜焼きを食べました。夜がカロリー多いですが、朝抜いていて筋トレもしているとカロリーが不足してしまいます。カロリーが不足すると筋肉が分解されるので、痩せにくくなってしまいます。カロリーオーバーはいけませんが、カロリー不足もダイエットには注意が必要です。

筋トレ時間・内容

筋トレは帰宅後にしています。

内容は腕立て伏せ２０回、スクワット２０回、カーフレイズ２０回です。

筋肉痛がまた出てきたので、少し抑えめの筋トレ内容になっています。

就寝時間

就寝時間は午前０時です。

最近遅かったので、すぐ眠くなります。睡眠不足もダイエットには悪影響ですので、睡眠もしっかりとりましょう。

まとめ

今日はたんぱく質を多く摂取できました。朝と昼を抜くことが多いので、筋肉量は少なからず減っているはずです。筋トレと食事で筋肉量を増やして効率的に体重を落としていきます。

無理に筋トレの量を増やしたり、お肉を大量に食べることはしませんが、筋肉が落ちない程度に筋トレをしてたんぱく質を摂取していきます。

こんにちは、RYOKICHIです。

９月６日、ダイエット８日目です。

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ここまでのダイエットは最初は減っていましたが、後半から徐々に増えてきました。理由は簡単で食べ過ぎです。この話は何回もしているので、皆さんも飽きてきたでしょう。それでも、もう一度言います。食べ過ぎは太ります。当たり前だと思いますよね？でも、食べ過ぎてしまうのです。なぜでしょうか？

答えは自分の限界を把握していないからです。どのくらいの量で自分のお腹の８割を満たすか分かりますか？僕は全く分かっていません。だから食べ過ぎています。ここを把握しているかどうかでダイエットの成功率は大幅に変わります。自分のお腹の容量を把握する意識をしましょう。

では、ダイエット経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日は５時３０分に起きました。今回は仕事の都合で早起きです。正直、とても眠たかったです。いつでも寝ることができるほどです。ゆっくりしたい気持ちが強かったですが、仕事なので仕方ないですね。

では、体重を見ていきましょう。

ダイエット８日目、体重は69.0㎏でした。昨日から+0.4㎏です。妥当ですね。あれだけ食べていれば結果は予想できます。

体重は増えましたが、ショックを受けた訳ではありません。これも一つの検証結果です。1日にハンバーガー、カレー、ラーメンを食べて運動をまともにしなければ、僕の場合0.4㎏増加します。これは個人差があるので、もっと増える人もいれば、増えない人もいるかもしれません。でも、大体の方は体重が増えますので、ダイエットをされる方にはおすすめしません。

平日は朝と昼の食事を抜いてしまうので、土日との食事の変化が激しいです。胃や腸に負担がかかるため、いきなり食事を抜いたり、食事の回数を増やすことは避けましょう。なるべく同じ時間帯に食べることで体も慣れて体調を崩すことが減ります。

朝食

今日は朝食を抜きました。前日の食事量が多かったので、胃と腸を休めることを意識しています。

水分を摂取して体内の循環を良くします。朝は空腹状態なので、吸収率が高まっています。水分を入れることで脳や筋肉、器官をリフレッシュしてくれます。

出社時間

出社時間は6時30分です。

今日は仕事の都合で早めに出発しています。

昼食

今日は昼食も抜きでした。仕事が忙しいのもありますが、そこまでお腹が空きませんでした。

朝と昼を抜いたということは夜に食欲が溢れ出る可能性が高いので、食べ過ぎに要注意です。何でも食べたくなります。

帰宅時間・夕食

今日は18時に帰宅しました。かなり早くの帰宅です。

夕食はレモンペッパー味のチキンとうどんを食べました。たんぱく質を取れているので、良しとします。実を言うと、もう少したんぱく質が欲しいですね。たんぱく質が不足しています。

筋トレ時間・内容

今日は夕食後にカーフレイズ２０回とスクワット２０回しました。食後に筋トレをすると消化に悪いので、1時間ほど間隔を空けてから筋トレをしました。

時間的には19時から5分ほどですね。カーフレイズとスクワットはゆっくり行って筋肉に効かせています。

就寝時間

就寝時間は午前1時です。

ストレッチをしていたことに加えて、ダイエットの勉強をしていました。食事管理についてや効果的な筋トレ方法などです。次から実践していきますね！

まとめ

結果は残念ながら体重が増えましたが、あれだけ食べて+0.4㎏かとも思います。もっと増えていてもおかしくなかったです。

これからは筋トレにも力を入れていきますので、皆さんもRYOKICHI BLOGを参考にしていただき、ダイエットを成功させてください！

こんにちは、RYOKICHIです。

９月２日、ダイエット４日目です。

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９月に入ってもまだ暑い日は続きますね。運動をする時は水分をしっかり摂って熱中症に気をつけないと減量どころではなくなってしまいます。夜も暑さは残りますが、日中よりはマシなので運動しやすいと思います。

筋トレでも有酸素運動でも集中力がなければ効果は薄いです。特に暑い日中は集中力を切らしやすいので、ケガをする可能性も高くなります。筋トレは体に高負荷がかかるので、ケガに直結します。必ず集中力を切らさずに行いましょう。減量効果も高まります。もし、集中できないなら休憩するかその日は切り上げましょう。

では、減量経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日は６時に起きました。いつも通りですね。今日は白湯を飲んで目が覚めました。いつもより寝起きがスッキリしませんでした。おそらく、寝るのが遅かったからだと…

しっかり寝て寝起きをスッキリさせないと頭がボーッとして仕事の意欲もなくなります。減量への意識も低くなってしまうので、朝はものすごく大事な時間です。

では、恒例の体重を見ていきましょう。

ダイエット４日目、体重は67.8㎏でした。昨日から－0.4㎏です。１週間も経たずに約1㎏減っています。順調に見えますが、内心焦っています。なぜなら、体重の減っていくスピードが速いからです。一気に痩せると高確率でリバウンドしてしまいます。

体重が減っていくのは純粋に嬉しいです。ただ、1週間で－0.5㎏を想定していたので、筋トレや食事の内容を見直す必要があります。体重を増やすわけではありませんが、体重を減らすスピードを少し遅らせます。体に少しずつ慣らしていく感じです。

筋トレも自重トレーニングで負荷を感じなくなったらダンベル等器具を使用していかないといけません。今はまだ自重トレーニングで十分負荷はかかっています。筋肉痛になってしまうほどです。

朝食

今日も朝食抜きでした。白湯のみです。起床時の白湯は飲みやすくて美味しく感じます。体の器官や胃、腸が働き出す感覚があります。

胃の中を空っぽにしておく時間を作る必要があります。普段から朝・昼・夜に食事をすると胃や腸が休まることはありません。ずっと働き続けているのです。そうなると肌が荒れて出来物ができやすくなります。健康面においても胃や腸を休ませることは効果的です。

出社時間

今日は7時に出発しました。これもいつも通りですね。

朝は仕事のこと、筋トレのこと、食事内容のことなどいろいろ考えてしまいます。考えてしまいますが、ものすごく充実しています。自分で考えたことを試して結果を得る。知らないことを知るようになる。

皆さんも挑戦をして自分で結果を求めてみてください。早く成長しますよ。

昼食

今日は昼食も抜きでした。お腹が空きませんでした。

僕はお腹が空いていなければ無理して食べないスタンスです。無理して食べると無駄な脂肪をつけてしまいます。減量は減らすことより増やさないことを意識すると上手くいきやすいです。

帰宅時間・夕食

今日は２０時に帰宅しました。少し早く帰ることができたので夜もゆっくりできました。

朝と昼を食べなければ流石にお腹が空きますね。夕食は鶏のせせりと豚の生姜焼きです。主にたんぱく質を意識して食事をしました。せせりは塩で味つけしているため、カロリーを少し抑え気味です。生姜焼きはカロリーもありますが、今日は摂取量がまったくないので少々は問題ありません。

夕食と言っても時間が遅めなのでガッツリ食べることはできません。２２時からは脂肪をためやすいホルモンが出てくるので…

筋トレ時間・内容

今日は筋トレをお休みしました。理由は筋肉痛がひどいからです。昨日腕立て伏せを張り切り過ぎて胸筋と上腕二頭筋を痛めています。さらに2日前に行ったスクワットで大腿筋（ふともも）を痛めています。ボロボロです…

筋トレは休ませることも重要です。鍛えることと休ませることを両立させることが筋肉の成長に一番効果的です。

就寝時間

就寝時間は１時です。

ゆっくりしすぎて寝るのが遅くなりました。また寝不足になってしまいます…

最近はストレッチをしてリラックスしてから寝るのが日課です。気持ちよく寝ることができます。明日は早く寝られるように頑張ります！

まとめ

体重の減り具合にとても驚いています。ここまで大きく減少するとは思っていませんでした。ただ、空腹を我慢して痩せようとするのはやめておきましょう。頭がフラフラしますよ。あくまで僕はお腹が空かなかっただけなので。

食事をしっかり摂って痩せる習慣を身につけなければリバウンドしてしまいます。リバウンドしたらまた減量に挑戦しないといけなくなります。効率が悪いですよね。痩せたならキープしないといつまでも減量をする羽目になります。

まだ４日目ですが、試行錯誤しながら減量を楽しみます。

こんにちは、RYOKICHIです。

９月１日、ダイエット３日目です。（ダイエット１日目からご覧になりたい方はこちら）

気が付けば９月になっていました。夏のシーズンが過ぎていくと減量の意味を考え直すことが増えます。夏は薄着になるのでスマートな体型を目指す方が多いですが、冬に向けて減量を頑張る方はあまり見かけません。

でも僕は減量します。なぜなら、次の夏つまり１年後にはスマートな体型を手に入れたいからです。冬に向けて減量を頑張ることで、夏になる間際で焦る必要はありませんから。

前置きはここまでにして、さっそく減量経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日は６時３０分に起きました。いつもより少しゆっくりな朝でした。起床時も頭がスッキリしていて、出社の支度がスムーズでした。筋トレを頑張った成果かな…

では、体重を見ていきましょう。

ダイエット３日目、体重は68.2kgでした。昨日から0.5㎏減りました。１日で0.5㎏は結構減っていますね。

僕自身、長時間かけて体重を減らしていく方針です。理由は、短期間で体重を大幅に減らすとリバウンド率が高くなるからです。例えば、１カ月で5㎏減らしてしまうと体が慣れていないので、元の体重に戻そうとします。

今のところ、僕は１カ月で最大2㎏の減量を行うつもりです。会社に勤めつつの減量ということもありますが、大前提として無理のない減量を心がけています。

皆さんにも減量を挑戦してほしいという思いもあります。減量は体重を減らすだけではなく、自分の理想の体重を手に入れて自信を持つことができます。プライベートや仕事で自信を持った発言や行動をするようになるので、周りからの見る目がきっと変わるはずです。

朝食

今日も朝食は抜きでした。朝食を摂る習慣がないので、それに体が慣れています。もし朝食を摂ると体が慣れていないので、お腹を壊してしまう可能性があります。なので、朝食を摂るなら味噌汁などの胃や腸に負担がかからないものを選んでいきます。当分は朝食抜きで減量を進めていきますが。

朝に水を飲むと目が完全に冷めますね。冷たい水よりも白湯が効果的です。朝起きていきなり冷たいもの摂取すると胃や腸に負担がかかります。なので、常温か少し温かい水を飲むことをおすすめします。

出社時間

出社時間は7時15分です。いつもより少し遅めです。

朝がゆっくりだったので、少しストレッチをしていました。ストレッチをすると体がスッキリして動きやすくなります。仕事も捗ります。

昼食

コンビニでシーチキンを買いました。普段と変わらないですね。

シーチキンは安くてたんぱく質が多いので、つい買ってしまいます。味が好みという理由もありますが…

お昼頃（12時～14時頃）は胃が活発になり、たんぱく質を消化します。なので昼はたんぱく質をメインに食事を摂っています。

帰宅時間・夕食

今日は２１時３０分頃に帰宅しました。段々と帰宅時間が遅くなっている気がします。

この帰宅している間で筋トレメニューと夕食の内容を考えました。

夕食は２玉分の麺を湯がいて食べました。減量には良くありませんが、時間がなかったことを理由に食べてしまいました。具は無しで、麺に醤油の味付けだけです。

筋トレ時間・内容

今日は帰宅してから腕立て伏せ（腕の間隔は肩幅より広めの状態）を１０回×３セットとカーフレイズ２０回×３セットしました。スクワットもしたかったのですが、太ももが筋肉痛だったのでやめておきました。

筋トレ後にプロテインを飲んで、たんぱく質を摂取しました。

総時間は１５分程度です。大体１日１５分～３０分程度の筋トレを行っています。 どれだけ帰宅が遅くても筋トレはします。種目は筋肉痛や鍛えたい部位を考慮して決めます。

就寝時間

就寝時間は午前１時です。

帰宅時間が遅くなれば、就寝時間も遅くなりますね（当たり前ですけど…）。

あまり寝るのが遅くなると翌日の仕事や帰宅後の筋トレに影響してしまうので、遅くとも１時頃には寝るようにしています。

まとめ

今日は夕食こそ手を抜いてしまいましたが、昼食はたんぱく質を確保できています。筋トレ後にもプロテインを飲んでたんぱく質を摂取しています。たんぱく質を摂らないと筋肉痛がひどいです。ストレッチをしているかも重要になります。

最近は寝るのが遅いので、1時間ほど早く帰宅できるようにします。そのためにも朝の過ごし方を改めて仕事の効率化を図ります。例えば、日光を浴びて細胞を活性化させる、ストレッチでリラックスして脳を活性化させるなどです。

明日も減量を頑張っていきます！

こんにちは、RYOKICHIです。

８月３１日、ダイエット２日目です。（ダイエット１日目からご覧になりたい方はこちら）

昨日の反省点を踏まえて、筋トレの内容や食事の内容を改善しました。たんぱく質は減量において必要不可欠であり、筋トレをどのくらいまで頑張れるかで消費エネルギー量が変わってきます。

さぼることは誰にでもできます。でも、減量を続けることは意志の強い人にしかできません。環境を変えたい、周りと差をつけたいと思うなら、減量を継続するのみです。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日も６時の起床です。体が慣れてしまっているので、自然と目を覚ましてしまいます。

では、体重測定の時間です。

ダイエット２日目、体重は68.7kgでした。初日と全く同じ体重です。

食事を疎かにしたり、筋トレを少ししかしなかったので、あまり変わらない結果になったと思います。水を飲む量も少なかったので、１日２ℓ以上の水を飲んで筋トレに励みます。食事もたんぱく質をもっと意識して摂取するようにします。

１日経過しても結果が変わらなければガッカリしてしまう方がいます。気持ちは分かりますが、減量に対するモチベーションを下げないためにも結果に一喜一憂しないようにしましょう。

朝食

今日も朝食は抜きました。朝食を抜くことでお腹の調子が良いです。おそらく、胃や腸を休ませているからだと思います。

今回の減量は挑戦なので、いろんな手法を試そうと思っています。例えば、普段朝食を抜いていますが、朝に味噌汁やスープを飲むと体に変化があるかもしれません。朝食を食べるメリットと抜くメリットの両方がネットで書かれています。なので、身をもって体験するのが早いと思うので、両方とも挑戦します。

出社時間

出社時間は７時です。これも昨日と変わりません。しかし、減量２日目ということで反省点を考えるようになりました。食事の内容は減量をしている方からすれば驚きものです。筋トレも面倒くさいと言わんばかりの内容量でした。この結果を踏まえて次にどう活かすかが減量を進めていくための秘訣です。

昼食

今回はコンビニでシーチキンを買いました。僕の大好物です。

たんぱく質が豊富で、炭水化物と脂質が低いのはメリットです。それ以外の魅力もあります。それは、単に美味しいことです。どんなに健康的な食事でも美味しくないと続きません。健康的で毎日食べたいと思えるぐらいの食材に出会えれば減量における食事も悩むことはないです。

帰宅時間・夕食

今日は２１時に帰宅しました。残業です…

帰りが昨日より遅かったので、夕食もコンビニで済ませました。買ったものはサラダチキンと焼きそばです。それに加えてプロテインが今日の夕食です。誘惑に負けてしまい焼きそばを食べましたが、サラダチキンとプロテインはたんぱく質を確保できた点で良かったです。

筋トレ時間・内容

帰宅して夕食の前に筋トレをしました。時間は１５分間ほどです。

筋トレ内容はスクワット２０回×５セット、カーフレイズ（かかと上げ）２０回×５セットです。今日は下半身のトレーニングだったので、おそらく筋肉痛になるかなと思っています。

かなり脚に負荷をかけたので、お風呂後はストレッチをしました。少し痛い部分はマッサージもしてアフターケアを行いました。

就寝時間

就寝時間は午前１時です。

ストレッチとマッサージに時間をかけすぎました。また、残りの仕事もあったので、就寝時間が遅くなってしまいました。例え時間が遅くなってもストレッチやマッサージは大切です。

体は資本なので、大切にしていきましょう。

まとめ

今回は初日に比べて食事管理の意識や筋トレ内容の改善が見られたので良かったです。ただ、たんぱく質を意識し過ぎてビタミンやミネラルを無視しています。栄養バランスは重要なので、次はビタミンとミネラルも視野に入れて食事メニューを考えます。

筋トレも脚にしっかり負荷をかけられていました。次は腕や胸、背中に負荷をかけられるトレーニングを考えます。

やりすぎると筋肉痛になるので注意です。

こんにちは、RYOKICHIです。

８月３０日、ダイエット１日目がスタートしました。

今回はありのままで経過を見ていきたいので、食事をおろそかにしたり、筋トレをさぼってもそのまま報告します。そのうえで、体重がどのように変化するか見ていくので、会社勤めの皆さんにも参考になるかと思います。

無理ない程度に皆さんにも挑戦していただきたいので、記事を楽しんでもらいつつ、減量を一緒に頑張りましょう！

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日は６時に起きました。仕事の量によって起床時間が異なりますが、大体６時起きですね。

では、早速体重を測っていきます。

初日の体重は68.7㎏でした。体感的には70㎏を超えていると思っていましたが、まずまずのスタートかなと思います。

まずは６７㎏を目指しています。１カ月と期間を決めているので、体重を大幅に減らすというより、コツコツ減量を進めるスタンスでいこうと思っています。

起床時は食事の影響を最も受けにくい時間帯なので、体重の計測をするのに適しています。水を飲む前、トイレに行く前に体重を測りましょう。水を飲んでしまうと水分量で体重が変わってしまいます。トイレも水分量が抜けてしまうので、しっかり体重を測りたいなら起床時で行いましょう。

朝食

初日は朝食抜きでした。理由は昨晩食べ過ぎてしまい、お腹が空いていなかったからです。朝食を抜いた場合の影響は昼食・夕食時に出てきます。注意したいのは、その昼食と夕食で食べ過ぎてしまうことです。例え朝食を抜いたとしても昼食と夕食はそれぞれ腹八分目で抑えるのが減量の鉄則です。

朝食を抜いたことで仕事の効率は少し低下している感じがしました。力が出ないのと集中力が欠けてしまうことで仕事に悪影響を及ぼしました。朝食を抜くことに慣れていない可能性もあるので、しばらくは朝食を抜く方向で様子を見ます。

出社時間

出社時間は７時です。

自宅から会社まで車で４０分程度なので、その時間は昼食の内容や帰宅後に行う筋トレのメニューを考えています。仕事が忙しい場合は仕事優先に考えますが…

出社時間は職種によって異なりますので、皆さんの生活リズムに合わせて就寝時間や起床時間を調節してくださいね。また、出社時のすき間時間を上手く活用しましょう。例えば筋トレについて勉強したり、食事管理に関する情報を集めて減量を効率よくするなどです。

昼食

今日の昼食はパンで済ませました。減量面においてはあまりよくないですね。たんぱく質が足りていませんし、炭水化物がかなり多いです。昼食後は仕事や自宅でトレーニングをするので、ある程度のエネルギーを消費するのが唯一の救いですね。それでも体重を少しでも多く減らしたいなら、たんぱく質の摂取と炭水化物・脂質の抑制を意識する必要があります。

コンビニでサラダチキンを買うとたんぱく質を確保できます。翌日からしっかりたんぱく質を意識する食事内容を考えます。

帰宅時間・夕食

帰宅時間は20時です。今日は会議で少し長引いてしまいました。夕食も遅くなるので、すき家で済ませました。牛丼なので、これもカロリーが多いです。たんぱく質をある程度摂取できましたが、脂質が多すぎます。

たんぱく質が足りないなら、プロテインを活用していきます。無駄なカロリーがない上に、たんぱく質を豊富に含んでいます。減量の最強のお供です。

筋トレ時間・内容

筋トレをしたのが21時頃です。内容は腕立て伏せを２０回×２セット行いました。本来なら腕立て伏せをもう１セットに加えてスクワットも１００回ほど行う予定でしたが、疲労を理由に休息を優先しました。

腕立て伏せとスクワットは日課にして、＋αでレッグランジや懸垂をできるように段取りしていきます。疲れは甘えなので、減量をする以上ケガをしない程度で筋トレを行っていきます。

就寝時間

就寝時間は午前０時です。

筋トレのあとに仕事を少しして本を読んで寝ました。普段から就寝時間は午前０時なので、朝の調子や体重の増減を確認していき、効果がなければ就寝時間を改善します。

まとめ

初日にしては減量の意識が低すぎました。特に筋トレの内容や食事内容は改善の余地ありです。筋トレの負荷が少ないですし、食事面においてはたんぱく質が不足しています。

自重トレーニングとは言え、回数やセット数によって負荷を与えることができます。このエネルギー消費量が減量のキーポイントになりますので、甘えは許されません。

まだ減量は始まったばかりなので、気を引き締めて頑張っていきます。