こんにちは、RYOKICHIです。

９月１１日、ダイエット１３日目です。

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ダイエット１３日目ですね。ダイエットを始めてから約２週間経ちますが、よく続いているなという思いです（笑）

以前は食事を制限して、毎日ランニングを徹底していたので辛くて１カ月も続きませんでした。自分の好きなものが食べられなかったり、ランニングのために自分の時間を割かないといけません。痩せたいという気持ちが強くても継続は難しいです。

今回はその経験を踏まえて、続けられるダイエットを試行錯誤しました。ゆるくて大丈夫です。以前から何回もお伝えしていますが、重要なのは継続できるダイエットです。ダイエットはやめてしまうと効果はありません。しかし、ゆるいダイエットでも続けていれば効果は出ます。少しずつ痩せていくことでリバウンドの抑制効果があり、体への負担があまりかかりません。いきなり痩せると負担が大きく体が変化に慣れていないので、体調を崩したりします。注意するべき点は、無理をしないことです。無理に食事制限をしない、無理に運動量を増やさない、無理に体重を落とそうとしない、徹底していきましょう！

では、いつものダイエット経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日は９時起きです。土曜日だからと言って長く寝ていました。おかげさまで体をリフレッシュできました！

早速ですが、今回の体重を見ていきます。

ダイエット１３日目、体重は67.8kgでした。昨日の体重から+0.6kgです。朝と昼を抜いたとは言え、夜に焼肉ではカロリーがありすぎましたね。お肉は牛タン・鶏のセセリ・ハラミと赤身の肉を選びましたが、食べる量が多かったかなと思います。

お肉はたんぱく質を摂取できるので必須ですが、やはり食べ過ぎては太る原因になります。赤身の肉は脂肪分が少ないのでおすすめですが、食べる量に気をつけないといけませんね。

運動面においては筋トレのみなので、ランニングなどの有酸素運動を取り入れていません。筋肉量を増やして代謝を上げる目的で筋トレをしています。ランニングはストレス軽減においては意味がありますが、消費カロリーが少ないのでダイエットには効率が悪いです。

何はともあれ、無理なく継続できるダイエットをするだけです。そして、皆さんに共有して参考にしてもらえれば幸いです。

朝食

今日も朝食は抜きです。朝起きるのが遅かったので、昼まで何も食べませんでした。

最近は朝にプロテインを飲むのはどうだろうかと考えています。夜寝ている間は栄養を摂れないので、筋肉量を落とさないために朝にたんぱく質を摂ることが必要だなと思います。朝なのでガッツリ食べることは難しいです。そこで、簡単にたんぱく質を摂取できるプロテインに注目しました。今後、試してみますのでお楽しみに！

昼食

今日の昼食はZAVASのプロテインとサラダを食べました。サラダにはツナ、卵、ブロッコリー、レタスが入っていました。たんぱく質が27ｇも入っていたので、つい買ってしまいました。カロリーもそこまでなかったので、健康的な昼食でした。

ちなみに二つともコンビニで調達しました。手軽に買えるところも良いですね。値段もワンコインなので、経済的です。

帰宅時間・夕食

今日は17時30分頃に帰宅しました。新しい服が欲しかったので、いろいろとお店を回って帰宅しました。食材も買っております。ちなみに、夕食は鍋です。鶏だしで鶏肉と豚肉をメインにしめじともやし、白菜を一緒に鍋の具材にしました。

鍋はヘルシーで調理に時間もかからないので、面倒くさがりの方にはおすすめですね。

筋トレ時間・内容

今日はスクワット20回とリバースプッシュアップ10回しました。リバースプッシュアップとは、肩より後ろに手をついて体を上げたり下げたりして、上腕三頭筋を鍛える種目です。自重トレーニングなので、誰でもできます。上腕三頭筋は上腕二頭筋よりも筋肉が大きいので、腕を逞しくしたい方は上腕三頭筋を鍛えることをおすすめします。

時間は帰宅後鍋が出来上がるまでの時間を活用しました。鍋を楽しみに筋トレを頑張りました。

就寝時間

今日の就寝時間は午前１時です。朝もゆっくりなら夜もゆっくりです。

ストレッチをしてリラックスしてから寝ました。

まとめ

今日は昼も夜もたんぱく質を多く摂取して脂質を抑える食事内容だったことが良かったですね。

筋トレも今までしていなかった種目を取り入れているので、様々な部位の筋肉を鍛えられています。これからもいろんな筋トレを試してダイエットの結果を分析したいと思います。

こんにちは、RYOKICHIです。

９月１０日、ダイエット１２日目です。

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ダイエット１２日目ですが、体重も安定してきて良い感じかなと思います。体重の増減が激しいと体調不良に繋がるので、なるべく避けたいです。食事の量を調節できればそこまで体重は気にしなくていいので、食べ過ぎに注意していきます。

筋トレをどこまでできるかが今回のダイエットにおけるポイントかなと思っています。最近は筋トレの回数が少なくて筋肉への負荷があまりないので、回数を増やすか重りなどで重量を増すか考えています。筋肉がある程度ないと脂肪が落ちてもなかなか筋肉が見えません。きれいな体を作るうえで筋トレが重要ポイントですね。

では、今回のダイエット経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日は６時起きです。いつも通りの時間に起きています。

気になる体重は…

ダイエット１２日目、体重は67.2kgでした。昨日から－0.1kgです。昼に鶏モモ肉と夜に鶏のセセリ・豚の生姜焼きでたんぱく質を摂取且つカロリーを多少抑えているので、この結果になったと思います。

食欲が出てたくさん食べたくなった時は、鶏肉をメインにすると脂肪が少なくてカロリーオーバーもしないで、お腹を満たしてくれます。かなり優秀な食材ですね。

飽きてきたら僕みたいにレモンペッパーや岩塩などで味に変化を加えると食べやすくなります。塩やレモンはカロリーがほぼないので、おすすめです。

朝食

今日も朝食は抜きです。夜の食事量が多いので、朝は胃と腸を休めさせる時間にしています。

寝起きから食べるのって大変ですよね。朝は食欲がなくあまり食事が進まないので、無理せずに食欲のある時に食べるようにしています。

出社時間

出社時間は7時です。

最近の食事パターンが朝・昼を抜いて、夜にある程度食べる形になっています。これだと夜に胃や腸に負担がかかるなと思っています。なので、この出社時間を新たなパターンを見出す時間に充てようと思います。

昼食

今回は昼食も抜きました。昨日の夜にかなり食べたので、昼もお腹が空きませんでした。

朝と昼を抜くと体が軽くなった気がします。胃の中が空になっているからですかね…

昼は動くことが多いので、できるだけ食事をする方が良いとは思います。でも、食べすぎると眠くなり集中力が欠けるので注意が必要です。

帰宅時間・夕食

今日は18時に帰宅しました。

夕食は焼肉です。主に、ハラミ・鶏のセセリ・牛タンを食べました。できるだけ赤身の肉を選んで脂肪分を摂取しないようにしました。味付けは岩塩です。塩でさっぱりした味は最高ですね。

筋トレ時間・内容

今日は腕立て伏せ10回とプランク60秒をしました。プランクは一本のラインを意識して背中とお尻が平行になるようにしています。ズレた状態でプランクを行うと腰を痛めます。しっかり平行を意識して行うようにしてください。

最近は上腕二頭筋を鍛えたいなと思っています。なるべく腕立て伏せとダンベルを使う種目を行っていくつもりです。

就寝時間

今日は午前1時に寝ました。

明日は土曜日ということでゆっくりしていました。ゆっくり寝て体の疲れを取っていきたいですね。

まとめ

もうダイエット１２日目ですが、相変わらずゆるいダイエットだなと思っています。食事管理を徹底しているわけでもなく、ゴリゴリに筋トレをしているわけでもないので、本当に簡単なダイエットです。（もはやダイエットでもないのかもしれませんね…）

ゆるいとはいえ、少しずつ体重は落ちているので結果オーライです！

無理なく継続できるダイエットが真のダイエットだと確信しています。

こんにちは、RYOKICHIです。

９月９日、ダイエット１１日目です。（ゆるいダイエットですけど続いてますね。）

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ダイエット１１日目に突入しました。三日坊主の僕でもゆるいダイエットをここまで継続できていることに驚いています。やはりダイエットで大事なのは続けることです。続けるためには制限をあまり設けないことです。注意していただきたいのは、この制限をあまり設けないところです。ダイエットなので、いつもの生活からいくつかは制限しないと体重は変わりません。しかし、制限ばかりだときついだけですぐに辞めてしまいます。

例えば、食事にダイエットの意識を持つとします。いつもは好きなものを好きなだけ食べていたところ、週に３日たんぱく質を多く摂取して腹八分目で食事を終える日を作ります。大体2日に1日のペースで食事量が制限されるので、多少は痩せます。食事を抜いているわけでもなく、好きなものを食べてはいけないわけでもないので非常に継続しやすいと思います。ここに運動を取り入れてしまうと生活習慣がガラリと変わってダイエットがきつく感じるので、まずは一つの改善（制限）をしましょう。

では、ダイエットの経過を見ていきます。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日は6時30分起きです。少しゆっくり目の朝でした。

今日の体重は…

ダイエット１１日目、体重は67.3kgでした。昨日から+0.4kgです。夜食事を抜いてみましたが、昼に食べた量が多かったのでプラスの体重になりました。

プロテインを飲んでいて思いましたが、プロテインって案外お腹が膨れますね。飲み物なので摂取しやすいですが、固形物を摂取するタイミングで飲むと食事が進みません。ここで無理して食べてしまうと太る原因にもなり得るので注意が必要です。

朝食

朝食は抜きでした。いつも通りですね。

朝は白湯で過ごすのが一番体の調子が良いです。

出社時間

出社時間は7時です。

最近は体重の増減が激しいので、どうにか安定的に落とす方法はないかと考えています。朝は脳がフレッシュな状態なので、考えもまとまりやすいです。

昼食

今日は鶏のモモ肉（レモンペッパー味付け）を食べました。無性にお肉を食べたくなったので、脂肪分が少ない鶏肉を選びました。レモンの味付けが最高でした。

鶏肉は脂肪分が少なく、たんぱく質が豊富なので積極的に摂ることをおすすめします。

帰宅時間・夕食

今日の帰宅時間は20時です。

夕食は鶏のセセリと豚の生姜焼きを食べました。夜がカロリー多いですが、朝抜いていて筋トレもしているとカロリーが不足してしまいます。カロリーが不足すると筋肉が分解されるので、痩せにくくなってしまいます。カロリーオーバーはいけませんが、カロリー不足もダイエットには注意が必要です。

筋トレ時間・内容

筋トレは帰宅後にしています。

内容は腕立て伏せ２０回、スクワット２０回、カーフレイズ２０回です。

筋肉痛がまた出てきたので、少し抑えめの筋トレ内容になっています。

就寝時間

就寝時間は午前０時です。

最近遅かったので、すぐ眠くなります。睡眠不足もダイエットには悪影響ですので、睡眠もしっかりとりましょう。

まとめ

今日はたんぱく質を多く摂取できました。朝と昼を抜くことが多いので、筋肉量は少なからず減っているはずです。筋トレと食事で筋肉量を増やして効率的に体重を落としていきます。

無理に筋トレの量を増やしたり、お肉を大量に食べることはしませんが、筋肉が落ちない程度に筋トレをしてたんぱく質を摂取していきます。

こんにちは、RYOKICHIです。

９月８日、ダイエット１０日目です。（ダイエットと言えるか疑わしい日もありますが…）

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ダイエットも１０日目になりましたね。期間の３分の１が過ぎました。体重の増減が激しい日がありましたが、大体67kg～69kgの間を彷徨っています。目標体重の67kgを達成できそうですね。残りの期間はカロリーをコントロールするためにプチ断食を取り入れつつ、体重を調整していく感じでダイエットに励んでいきます。

体脂肪にも注意したいところですね。痩せても脂肪が残っていると残念なので、筋トレをしっかり行って筋肉量を増やしてきれいな体作りを目指します。

では、ダイエット経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日も6時起きです。いつもの時間から朝を迎えましたが、頭が少しボーッとしていました。少し寝るのが遅かったですね。

では、体重を見ていきましょう。

ダイエット１０日目、体重は66.9kgでした。昨日から－1.1kgです。やはり朝と昼を抜くと体重が劇的に落ちます。しかし、朝も昼も食べないと日中がしんどいです。このブログをご覧になっている方の大半が会社に勤めている方だと思います。朝も昼もエネルギーを摂取していないので、仕事に集中できません。ご飯のことを考えてしまいます。１週間に１、２回なら構いませんが、続けてしまうと体調を崩すので注意してください。

筋トレの効果もありますね。ここ最近、脚など大きい筋肉を使うようにしているので、消費カロリーが増えています。

プロテインを活用してたんぱく質の補給もしっかり行っています。たんぱく質が不足すれば筋肉以外にも爪や肌など修復が遅くなります。

朝食

今日も朝食は抜いています。白湯を飲んで朝にリフレッシュです。

通勤の時間で食事内容や筋トレ内容を見直しています。

出社時間

出社時間は7時です。いつも通りの時間ですね。

最近はプロテインを活用しているため、筋トレの内容を濃くしていこうと考えています。例えば、腕だけではなく、背中や脚も鍛えて全体的に筋力アップを図ることです。

たんぱく質を摂取しているのであれば、できるだけ多くの筋肉を使うことで代謝が上がりやすくなります。

昼食

今日はハンバーグとプロテインが昼食です。久しぶりにお昼にガッツリ食べた気がします。

たんぱく質を重視して昼食を摂っています。水も朝から昼までで1ℓ飲みました。結構飲んでいますね。

帰宅時間・夕食

帰宅時間は21時です。残業でした…

夕食は抜きです。初めての試みです。理由は昼食を多く食べているので、お腹が空かなかったからです。昼食を摂って夕食を抜いたパターンを試してみたかったというのもあります。

筋トレ時間・内容

今日も帰宅後に筋トレです。腕立て伏せ１０回、スクワット２０回×2セット、カーフレイズ２０回×2セットとダンベル５kgを使って上腕二頭筋を鍛えました。

ダンベルがない方は２ℓのペットボトルに水を満タンにして重り代わりにしてください。

就寝時間

就寝時間は午前１時です。

今日も帰宅が遅かったので、寝る時間も遅くなっています。ここでスムーズに眠れなかったら嫌なので、ストレッチをしてリラックスしてから寝ました。

まとめ

今回は夕食を抜くという新たな検証をしてみました。これがどのような結果を生むのか楽しみですね。

毎日基本的な情報は変わらなかったりするのでワクワク感はありませんが、日々体重は変動しているので経過と結果の因果関係を研究するという意味において参考になるかと思います。

皆さんも少しの期間で十分ですので、是非ダイエットに挑戦してみてください。

こんにちは、RYOKICHIです。

９月７日、ダイエット９日目です。

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ダイエットを続けてみて、特に思うことは「ゆるいと続けられる」ということです。ダイエットにおけるゆるいとは、縛りを設けないことです。食事管理は大切ですが、食べるものを選んでいると自分の好きなものが食べられなくなります。運動は大切ですが、毎日１０㎞走っていると自分の時間が無くなります。人間誰しも辛いことは継続しにくいです。ダイエットは特に辛いイメージが浸透しています。

では、ダイエットを続けるためには…

答えは辛くなければ良いのです。例えば、２日に１回食事管理をしてみたり、週３日のペースで１０㎞を走るなどです。毎日でなくても構いません。一気に体重を減らそうとすれば確実に辛いです。ですが、１カ月で－1㎏だと簡単そうですよね。期間が長いと心の余裕が出ます。この余裕こそダイエットの秘訣です。僕は以前、２日で2㎏増えました。普通ならショックで立ち直れず、ダイエットを諦めてしまうでしょう。しかし、僕は１カ月で－2㎏の目標を立てているので心の余裕があり、ショックを受けませんでした。一つの検証として捉えることができました。

皆さんも焦らず、余裕を持ったダイエットを計画してください！

前置きが長くなりましたが、ここからいつものダイエット経過を見ていきます。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日は6時起きです。いつもの時間ですね。少し眠たかったですが、白湯を飲んでリフレッシュしました。

では、体重を見ていきましょう。

ダイエット9日目、体重は68.0㎏でした。昨日から－1㎏です。理由はお分かりの通り、朝・昼の食事抜きが効いていますね。長時間胃の中を空にしているので、胃と腸が休まっている感じがします。証拠に肌がきれいになりました。胃に負担がかかると肌が荒れやすくなりますが、食事抜き（断食）をしてみることでニキビが減りました。

痩せて肌がきれいになるなら、嬉しいですよね。女性は特に魅力的と感じるのではないでしょうか。

無理に食事を抜く必要はありません。たまに抜くぐらいで十分です。例えば、2日に一回朝食を抜いてみるとか、夜を抜いてその分朝に食べるなどやり方は様々です。自分に合った方法を見つけてください。

朝食

今日も朝食は抜きですね。僕にはこれが合っているのかもしれませんね。（ここの項目いらないですかね？笑）

朝食を抜くことが正解とは言いません。ただ、僕のダイエットスタイルには合っていただけです。皆さんも試してみて食事を抜くかどうか検証してみてください。

出社時間

今日も6時30分に出社しました。

最近早めに出ていますが、道が空いてて気が楽でした。気持ち的に余裕があれば、良い考えが生まれます。例えば、筋トレの内容や食事内容の改善に繋がります。

昼食

今日はコンビニでシーチキンを買いました。いつでも美味しいですね。たんぱく質を意識しつつ、お腹を少ないカロリーで満たすものを選びました。

水も500ml飲んでリフレッシュしています。1日2ℓの水を飲むようにしています。体内の循環を良くしてダイエットの効率化を図っています。

帰宅時間・夕食

帰宅時間は21時30分です。会議があったので、かなり遅くなりました。

夕食は豚の生姜焼きとプロテインです。たんぱく質が筋肉を成長させます。傷んだ部分の修復もしてくれるので、積極的に摂取しています。

筋トレ時間・内容

帰宅後筋トレを少し行いました。内容は、腕立て伏せ10回×2セット、スクワット20回×2セット、カーフレイズ（かかと上げ）×2セットです。時間的には10分程度ですかね。筋トレ1回をゆっくり行って筋肉に負荷を与えています。

きついですが、ダイエット効果絶大です。

就寝時間

就寝時間は午前1時です。

帰りが遅くなったので、寝る時間もズレています。少しですが筋トレを行ったので、ストレッチをしてからの睡眠です。

まとめ

今日は全体的に良い感じでした。たんぱく質の摂取、筋トレ、ストレッチとダイエットらしいことをしました（笑）。

普段からこんな感じでゆるいダイエットをしているので、会社勤めの方でも簡単に痩せることができると思いますよ。何からしていいか分からない方は僕の初日のダイエットから参考にしてもらえるとヒントがあると思います。

無理はせずに、ゆっくりダイエットを頑張りましょうね！

こんにちは、RYOKICHIです。

９月５日、ダイエット７日目です。

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ダイエットを始めて１週間が経ちました。最初は体重が急激に落ちましたが、後半食べ過ぎで体重が戻ってしまいました。食べ過ぎた原因として朝食と昼食を抜いたことを挙げましたが、夕食に食べた食事内容も原因ですね。夕食後にハンバーガーはやり過ぎました…

筋トレを行っている時間や内容量も徐々に薄くなっています。しっかり筋肉に負荷がかかる筋トレ内容を行わないと食事管理だけでは瘦せ細ってしまい、きれいな体とは言い難くなります。筋トレをして筋肉をつけていくことで周りも注目するほどの体を作ることができます。食事管理と筋トレできれいな体を目指しましょう！

では、減量経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日は用事で６時３０分に起きました。少し遠出だったので、時間に余裕を持つようにしました。

休日でゆっくり寝たい気持ちはありましたが、頑張って起きました。いつも仕事で同じ時間帯に起きているので慣れてはいますけど…

では、体重測定にいきましょう。

ダイエット７日目、体重は68.6kgでした。昨日から+0.1kgです。昨日も好きなものを食べていて、カロリーを気にしていませんでした。その結果がこの体重です。

当たり前ですが、体重を減らしたいならカロリーは気にするべきです。ただし、食事量が少ないなら好きなもの食べても激太りするわけではありません。現に朝と昼の食事を抜いて夜に牛丼を食べましたが、少し体重は減っていました。だからと言って食べ過ぎはいけませんよ。ダイエットにおいて、カロリーをコントロールすることに越したことはありません。

消費量と摂取量をコントロールすることができると体重は簡単に落ちていきます。

朝食

今日は珍しく朝にお腹が空きました。しかし、朝食を作る時間はなかったので朝マックをしました。ポテトとエッグマックマフィンを食べました。朝から高カロリーです…

朝はまだ動くのでカロリーは特に気にしていません（気にした方が良いですが…）。

昼食

今日の昼食もCoCo壱番屋でカレーを食べました。

ご飯少なめで辛さが１辛（普通の1段階上の辛さ）です。僕は辛いの苦手なので、少し頑張りました。理由は代謝を良くするためです。僕はもともと代謝が良いので、辛いのを食べると汗をかきます。もちろん今回のカレーで汗をかきました。代謝がより良くなった感じがします。

帰宅時間・夕食

今日の夕食はラーメンでした。自分でもダイエットをやる気あるのか疑問に感じます…

なるべくダイエットに沿った内容にしていきたいですが、あくまでも会社勤めの方ができるダイエットをテーマにしているため無理のないダイエットを行っています（完全に言い訳です）。

帰宅時間は２０時です。遠出だったので少し帰るのが遅くなりました。

筋トレ時間・内容

今日はカーフレイズ２０回です。あまり筋トレに時間を割けていないので、時間配分を考え直します。

時間は２０時以降の数分です。昨日と同じですね。

就寝時間

就寝時間は午前0時です。

寝る前にストレッチをして体をリラックスさせました。おかげで睡眠がスムーズでした。

まとめ

最近、食事管理を完全に怠っています。カロリーが高いので、結果体重が増えています。ゆっくりダイエットをするつもりですが、体重の増減が激しいので、安定させていきます。

たんぱく質が不足していることに加えて、ビタミンやミネラルなどのたんぱく質以外の栄養素も同じく不足しています。体調も安定していないので、栄養をしっかり見直します。

こんにちは、RYOKICHIです。

９月１日、ダイエット３日目です。（ダイエット１日目からご覧になりたい方はこちら）

気が付けば９月になっていました。夏のシーズンが過ぎていくと減量の意味を考え直すことが増えます。夏は薄着になるのでスマートな体型を目指す方が多いですが、冬に向けて減量を頑張る方はあまり見かけません。

でも僕は減量します。なぜなら、次の夏つまり１年後にはスマートな体型を手に入れたいからです。冬に向けて減量を頑張ることで、夏になる間際で焦る必要はありませんから。

前置きはここまでにして、さっそく減量経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日は６時３０分に起きました。いつもより少しゆっくりな朝でした。起床時も頭がスッキリしていて、出社の支度がスムーズでした。筋トレを頑張った成果かな…

では、体重を見ていきましょう。

ダイエット３日目、体重は68.2kgでした。昨日から0.5㎏減りました。１日で0.5㎏は結構減っていますね。

僕自身、長時間かけて体重を減らしていく方針です。理由は、短期間で体重を大幅に減らすとリバウンド率が高くなるからです。例えば、１カ月で5㎏減らしてしまうと体が慣れていないので、元の体重に戻そうとします。

今のところ、僕は１カ月で最大2㎏の減量を行うつもりです。会社に勤めつつの減量ということもありますが、大前提として無理のない減量を心がけています。

皆さんにも減量を挑戦してほしいという思いもあります。減量は体重を減らすだけではなく、自分の理想の体重を手に入れて自信を持つことができます。プライベートや仕事で自信を持った発言や行動をするようになるので、周りからの見る目がきっと変わるはずです。

朝食

今日も朝食は抜きでした。朝食を摂る習慣がないので、それに体が慣れています。もし朝食を摂ると体が慣れていないので、お腹を壊してしまう可能性があります。なので、朝食を摂るなら味噌汁などの胃や腸に負担がかからないものを選んでいきます。当分は朝食抜きで減量を進めていきますが。

朝に水を飲むと目が完全に冷めますね。冷たい水よりも白湯が効果的です。朝起きていきなり冷たいもの摂取すると胃や腸に負担がかかります。なので、常温か少し温かい水を飲むことをおすすめします。

出社時間

出社時間は7時15分です。いつもより少し遅めです。

朝がゆっくりだったので、少しストレッチをしていました。ストレッチをすると体がスッキリして動きやすくなります。仕事も捗ります。

昼食

コンビニでシーチキンを買いました。普段と変わらないですね。

シーチキンは安くてたんぱく質が多いので、つい買ってしまいます。味が好みという理由もありますが…

お昼頃（12時～14時頃）は胃が活発になり、たんぱく質を消化します。なので昼はたんぱく質をメインに食事を摂っています。

帰宅時間・夕食

今日は２１時３０分頃に帰宅しました。段々と帰宅時間が遅くなっている気がします。

この帰宅している間で筋トレメニューと夕食の内容を考えました。

夕食は２玉分の麺を湯がいて食べました。減量には良くありませんが、時間がなかったことを理由に食べてしまいました。具は無しで、麺に醤油の味付けだけです。

筋トレ時間・内容

今日は帰宅してから腕立て伏せ（腕の間隔は肩幅より広めの状態）を１０回×３セットとカーフレイズ２０回×３セットしました。スクワットもしたかったのですが、太ももが筋肉痛だったのでやめておきました。

筋トレ後にプロテインを飲んで、たんぱく質を摂取しました。

総時間は１５分程度です。大体１日１５分～３０分程度の筋トレを行っています。 どれだけ帰宅が遅くても筋トレはします。種目は筋肉痛や鍛えたい部位を考慮して決めます。

就寝時間

就寝時間は午前１時です。

帰宅時間が遅くなれば、就寝時間も遅くなりますね（当たり前ですけど…）。

あまり寝るのが遅くなると翌日の仕事や帰宅後の筋トレに影響してしまうので、遅くとも１時頃には寝るようにしています。

まとめ

今日は夕食こそ手を抜いてしまいましたが、昼食はたんぱく質を確保できています。筋トレ後にもプロテインを飲んでたんぱく質を摂取しています。たんぱく質を摂らないと筋肉痛がひどいです。ストレッチをしているかも重要になります。

最近は寝るのが遅いので、1時間ほど早く帰宅できるようにします。そのためにも朝の過ごし方を改めて仕事の効率化を図ります。例えば、日光を浴びて細胞を活性化させる、ストレッチでリラックスして脳を活性化させるなどです。

明日も減量を頑張っていきます！

こんにちは、RYOKICHIです。

８月３１日、ダイエット２日目です。（ダイエット１日目からご覧になりたい方はこちら）

昨日の反省点を踏まえて、筋トレの内容や食事の内容を改善しました。たんぱく質は減量において必要不可欠であり、筋トレをどのくらいまで頑張れるかで消費エネルギー量が変わってきます。

さぼることは誰にでもできます。でも、減量を続けることは意志の強い人にしかできません。環境を変えたい、周りと差をつけたいと思うなら、減量を継続するのみです。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日も６時の起床です。体が慣れてしまっているので、自然と目を覚ましてしまいます。

では、体重測定の時間です。

ダイエット２日目、体重は68.7kgでした。初日と全く同じ体重です。

食事を疎かにしたり、筋トレを少ししかしなかったので、あまり変わらない結果になったと思います。水を飲む量も少なかったので、１日２ℓ以上の水を飲んで筋トレに励みます。食事もたんぱく質をもっと意識して摂取するようにします。

１日経過しても結果が変わらなければガッカリしてしまう方がいます。気持ちは分かりますが、減量に対するモチベーションを下げないためにも結果に一喜一憂しないようにしましょう。

朝食

今日も朝食は抜きました。朝食を抜くことでお腹の調子が良いです。おそらく、胃や腸を休ませているからだと思います。

今回の減量は挑戦なので、いろんな手法を試そうと思っています。例えば、普段朝食を抜いていますが、朝に味噌汁やスープを飲むと体に変化があるかもしれません。朝食を食べるメリットと抜くメリットの両方がネットで書かれています。なので、身をもって体験するのが早いと思うので、両方とも挑戦します。

出社時間

出社時間は７時です。これも昨日と変わりません。しかし、減量２日目ということで反省点を考えるようになりました。食事の内容は減量をしている方からすれば驚きものです。筋トレも面倒くさいと言わんばかりの内容量でした。この結果を踏まえて次にどう活かすかが減量を進めていくための秘訣です。

昼食

今回はコンビニでシーチキンを買いました。僕の大好物です。

たんぱく質が豊富で、炭水化物と脂質が低いのはメリットです。それ以外の魅力もあります。それは、単に美味しいことです。どんなに健康的な食事でも美味しくないと続きません。健康的で毎日食べたいと思えるぐらいの食材に出会えれば減量における食事も悩むことはないです。

帰宅時間・夕食

今日は２１時に帰宅しました。残業です…

帰りが昨日より遅かったので、夕食もコンビニで済ませました。買ったものはサラダチキンと焼きそばです。それに加えてプロテインが今日の夕食です。誘惑に負けてしまい焼きそばを食べましたが、サラダチキンとプロテインはたんぱく質を確保できた点で良かったです。

筋トレ時間・内容

帰宅して夕食の前に筋トレをしました。時間は１５分間ほどです。

筋トレ内容はスクワット２０回×５セット、カーフレイズ（かかと上げ）２０回×５セットです。今日は下半身のトレーニングだったので、おそらく筋肉痛になるかなと思っています。

かなり脚に負荷をかけたので、お風呂後はストレッチをしました。少し痛い部分はマッサージもしてアフターケアを行いました。

就寝時間

就寝時間は午前１時です。

ストレッチとマッサージに時間をかけすぎました。また、残りの仕事もあったので、就寝時間が遅くなってしまいました。例え時間が遅くなってもストレッチやマッサージは大切です。

体は資本なので、大切にしていきましょう。

まとめ

今回は初日に比べて食事管理の意識や筋トレ内容の改善が見られたので良かったです。ただ、たんぱく質を意識し過ぎてビタミンやミネラルを無視しています。栄養バランスは重要なので、次はビタミンとミネラルも視野に入れて食事メニューを考えます。

筋トレも脚にしっかり負荷をかけられていました。次は腕や胸、背中に負荷をかけられるトレーニングを考えます。

やりすぎると筋肉痛になるので注意です。

こんにちは、RYOKICHIです。

８月３０日、ダイエット１日目がスタートしました。

今回はありのままで経過を見ていきたいので、食事をおろそかにしたり、筋トレをさぼってもそのまま報告します。そのうえで、体重がどのように変化するか見ていくので、会社勤めの皆さんにも参考になるかと思います。

無理ない程度に皆さんにも挑戦していただきたいので、記事を楽しんでもらいつつ、減量を一緒に頑張りましょう！

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日は６時に起きました。仕事の量によって起床時間が異なりますが、大体６時起きですね。

では、早速体重を測っていきます。

初日の体重は68.7㎏でした。体感的には70㎏を超えていると思っていましたが、まずまずのスタートかなと思います。

まずは６７㎏を目指しています。１カ月と期間を決めているので、体重を大幅に減らすというより、コツコツ減量を進めるスタンスでいこうと思っています。

起床時は食事の影響を最も受けにくい時間帯なので、体重の計測をするのに適しています。水を飲む前、トイレに行く前に体重を測りましょう。水を飲んでしまうと水分量で体重が変わってしまいます。トイレも水分量が抜けてしまうので、しっかり体重を測りたいなら起床時で行いましょう。

朝食

初日は朝食抜きでした。理由は昨晩食べ過ぎてしまい、お腹が空いていなかったからです。朝食を抜いた場合の影響は昼食・夕食時に出てきます。注意したいのは、その昼食と夕食で食べ過ぎてしまうことです。例え朝食を抜いたとしても昼食と夕食はそれぞれ腹八分目で抑えるのが減量の鉄則です。

朝食を抜いたことで仕事の効率は少し低下している感じがしました。力が出ないのと集中力が欠けてしまうことで仕事に悪影響を及ぼしました。朝食を抜くことに慣れていない可能性もあるので、しばらくは朝食を抜く方向で様子を見ます。

出社時間

出社時間は７時です。

自宅から会社まで車で４０分程度なので、その時間は昼食の内容や帰宅後に行う筋トレのメニューを考えています。仕事が忙しい場合は仕事優先に考えますが…

出社時間は職種によって異なりますので、皆さんの生活リズムに合わせて就寝時間や起床時間を調節してくださいね。また、出社時のすき間時間を上手く活用しましょう。例えば筋トレについて勉強したり、食事管理に関する情報を集めて減量を効率よくするなどです。

昼食

今日の昼食はパンで済ませました。減量面においてはあまりよくないですね。たんぱく質が足りていませんし、炭水化物がかなり多いです。昼食後は仕事や自宅でトレーニングをするので、ある程度のエネルギーを消費するのが唯一の救いですね。それでも体重を少しでも多く減らしたいなら、たんぱく質の摂取と炭水化物・脂質の抑制を意識する必要があります。

コンビニでサラダチキンを買うとたんぱく質を確保できます。翌日からしっかりたんぱく質を意識する食事内容を考えます。

帰宅時間・夕食

帰宅時間は20時です。今日は会議で少し長引いてしまいました。夕食も遅くなるので、すき家で済ませました。牛丼なので、これもカロリーが多いです。たんぱく質をある程度摂取できましたが、脂質が多すぎます。

たんぱく質が足りないなら、プロテインを活用していきます。無駄なカロリーがない上に、たんぱく質を豊富に含んでいます。減量の最強のお供です。

筋トレ時間・内容

筋トレをしたのが21時頃です。内容は腕立て伏せを２０回×２セット行いました。本来なら腕立て伏せをもう１セットに加えてスクワットも１００回ほど行う予定でしたが、疲労を理由に休息を優先しました。

腕立て伏せとスクワットは日課にして、＋αでレッグランジや懸垂をできるように段取りしていきます。疲れは甘えなので、減量をする以上ケガをしない程度で筋トレを行っていきます。

就寝時間

就寝時間は午前０時です。

筋トレのあとに仕事を少しして本を読んで寝ました。普段から就寝時間は午前０時なので、朝の調子や体重の増減を確認していき、効果がなければ就寝時間を改善します。

まとめ

初日にしては減量の意識が低すぎました。特に筋トレの内容や食事内容は改善の余地ありです。筋トレの負荷が少ないですし、食事面においてはたんぱく質が不足しています。

自重トレーニングとは言え、回数やセット数によって負荷を与えることができます。このエネルギー消費量が減量のキーポイントになりますので、甘えは許されません。

まだ減量は始まったばかりなので、気を引き締めて頑張っていきます。