こんにちは、RYOKICHIです。

９月４日、ダイエット６日目です。

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ダイエットを始めてもう６日が経ちますね。日の流れが早く感じます。以前にもお伝えしましたが、ダイエットを始めるからといって新しく挑戦したことは特にありません。ダイエットをするという意識だけです。

ダイエットが続かない理由は今までしてこなかったことを新しく導入するからです。例えば、毎日ランニングを１０㎞走ると目標を掲げると３日ほどで挫折します。それは今までしていなかったことに加えて無茶なダイエット方法を設定したからです。無理せずに今までの生活を改善していくだけで体重は落ちます。例えば、食事をいつもの８割で抑えたり、睡眠を７～８時間程度取るなどです。無理をせずにできる範囲でダイエットを行いましょう。

では、減量経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日の起床時間は８時です。休みだったので、朝はゆっくりしました。

休日だと言って朝遅すぎると体が痛くなったり、体がだるかったりするのでなるべく起床時間に差がないようにしています。

では、体重測定にいきましょう。

減量６日目、体重は68.5㎏でした。昨日から+1.4㎏です。減量をしていて初めて体重が増えました。理由は明確です。昨日夕食後にマクドナルドへ行きました。単に食べ過ぎです。昨日は朝食と昼食を抜いていたので、夜に食欲が溢れ出ました。

体重は増えましたが、ショックではありませんでした。マクドナルドへ行った時も体重が増えることを分かったうえで行きましたから。

大切なのは落ち込まず次の行動を考えることです。してしまったことを悔やんでも仕方ないので、同じことを繰り返さないための対策を考えましょう。食べ過ぎたなら、食べ過ぎないための対策が必要です。僕の場合は朝食と昼食を抜いたことが原因なので、なるべく食事を抜かず大食いを抑えます。

一つずつ改善していけば減量は成功します。皆さんも行動と改善をしてみてください。

朝食

今日も朝食を抜いています。理由は昨日食べ過ぎているからです。胃や腸に負担をかけ過ぎているので、朝食は抜きました。

今日は仕事ではないので、時間もゆっくり過ごせました。朝にブログの調整や今日の食事と筋トレの内容を考えていました。食事管理と言っても食べ過ぎないことを重視しているので、栄養は偏っている可能性が高いです。朝食を抜いている分、お昼と夜の食事が大切になります。

昼食

今日の昼食はCoCo壱番屋のカレーです。美味しいですよね。最近、カレーにハマっています。辛いものを食べると発汗が良くなります。僕は汗かきなので、汗がすごく出ます。老廃物を出している感じがするので、健康的でいいかなと思っています。

昼食後は岩盤浴と温泉に行きました。岩盤浴でも汗を出して、温泉で汗を流しました。かなりの汗を出したので、水分補給をしっかりしておきます。

帰宅時間・夕食

夕食はすき家でうな丼を食べました。ウナギにはビタミンが豊富で夏バテに良いと言われています。僕は栄養が偏っているので、少しでもビタミンやミネラルを補給しておきたいです。

帰宅時間は20時です。岩盤浴と温泉でゆっくりしていました。かなりリラックスできたので、これからの減量も頑張れそうです！

筋トレ時間・内容

今日はカーフレイズを２０回しました。帰宅が遅くなったので、筋トレも少なめになっています。

時間は２０時以降の数分ですね。少なくても筋トレを継続できているので良しとしています（自分に甘すぎですね）。

就寝時間

今日の就寝時間は午前0時です。

翌日は朝が早いのでなるべく早く寝ようと思いましたが、この時間でした。いつも通りの時間なので特に問題はありません。

まとめ

今日は岩盤浴と温泉でリラックスできたことが良かったです。日ごろ食事や筋トレ、睡眠時間の短縮で体に負担をかけていました。でも、体をゆっくり休ませる時間を取れたので、これからもモチベーションを維持して減量を頑張れます。

皆さんも僕みたいにゆるいダイエットなら継続できるのではないでしょうか？

自分なりの方法を見つけてくださいね。

こんにちは、RYOKICHIです。

９月２日、ダイエット４日目です。

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９月に入ってもまだ暑い日は続きますね。運動をする時は水分をしっかり摂って熱中症に気をつけないと減量どころではなくなってしまいます。夜も暑さは残りますが、日中よりはマシなので運動しやすいと思います。

筋トレでも有酸素運動でも集中力がなければ効果は薄いです。特に暑い日中は集中力を切らしやすいので、ケガをする可能性も高くなります。筋トレは体に高負荷がかかるので、ケガに直結します。必ず集中力を切らさずに行いましょう。減量効果も高まります。もし、集中できないなら休憩するかその日は切り上げましょう。

では、減量経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日は６時に起きました。いつも通りですね。今日は白湯を飲んで目が覚めました。いつもより寝起きがスッキリしませんでした。おそらく、寝るのが遅かったからだと…

しっかり寝て寝起きをスッキリさせないと頭がボーッとして仕事の意欲もなくなります。減量への意識も低くなってしまうので、朝はものすごく大事な時間です。

では、恒例の体重を見ていきましょう。

ダイエット４日目、体重は67.8㎏でした。昨日から－0.4㎏です。１週間も経たずに約1㎏減っています。順調に見えますが、内心焦っています。なぜなら、体重の減っていくスピードが速いからです。一気に痩せると高確率でリバウンドしてしまいます。

体重が減っていくのは純粋に嬉しいです。ただ、1週間で－0.5㎏を想定していたので、筋トレや食事の内容を見直す必要があります。体重を増やすわけではありませんが、体重を減らすスピードを少し遅らせます。体に少しずつ慣らしていく感じです。

筋トレも自重トレーニングで負荷を感じなくなったらダンベル等器具を使用していかないといけません。今はまだ自重トレーニングで十分負荷はかかっています。筋肉痛になってしまうほどです。

朝食

今日も朝食抜きでした。白湯のみです。起床時の白湯は飲みやすくて美味しく感じます。体の器官や胃、腸が働き出す感覚があります。

胃の中を空っぽにしておく時間を作る必要があります。普段から朝・昼・夜に食事をすると胃や腸が休まることはありません。ずっと働き続けているのです。そうなると肌が荒れて出来物ができやすくなります。健康面においても胃や腸を休ませることは効果的です。

出社時間

今日は7時に出発しました。これもいつも通りですね。

朝は仕事のこと、筋トレのこと、食事内容のことなどいろいろ考えてしまいます。考えてしまいますが、ものすごく充実しています。自分で考えたことを試して結果を得る。知らないことを知るようになる。

皆さんも挑戦をして自分で結果を求めてみてください。早く成長しますよ。

昼食

今日は昼食も抜きでした。お腹が空きませんでした。

僕はお腹が空いていなければ無理して食べないスタンスです。無理して食べると無駄な脂肪をつけてしまいます。減量は減らすことより増やさないことを意識すると上手くいきやすいです。

帰宅時間・夕食

今日は２０時に帰宅しました。少し早く帰ることができたので夜もゆっくりできました。

朝と昼を食べなければ流石にお腹が空きますね。夕食は鶏のせせりと豚の生姜焼きです。主にたんぱく質を意識して食事をしました。せせりは塩で味つけしているため、カロリーを少し抑え気味です。生姜焼きはカロリーもありますが、今日は摂取量がまったくないので少々は問題ありません。

夕食と言っても時間が遅めなのでガッツリ食べることはできません。２２時からは脂肪をためやすいホルモンが出てくるので…

筋トレ時間・内容

今日は筋トレをお休みしました。理由は筋肉痛がひどいからです。昨日腕立て伏せを張り切り過ぎて胸筋と上腕二頭筋を痛めています。さらに2日前に行ったスクワットで大腿筋（ふともも）を痛めています。ボロボロです…

筋トレは休ませることも重要です。鍛えることと休ませることを両立させることが筋肉の成長に一番効果的です。

就寝時間

就寝時間は１時です。

ゆっくりしすぎて寝るのが遅くなりました。また寝不足になってしまいます…

最近はストレッチをしてリラックスしてから寝るのが日課です。気持ちよく寝ることができます。明日は早く寝られるように頑張ります！

まとめ

体重の減り具合にとても驚いています。ここまで大きく減少するとは思っていませんでした。ただ、空腹を我慢して痩せようとするのはやめておきましょう。頭がフラフラしますよ。あくまで僕はお腹が空かなかっただけなので。

食事をしっかり摂って痩せる習慣を身につけなければリバウンドしてしまいます。リバウンドしたらまた減量に挑戦しないといけなくなります。効率が悪いですよね。痩せたならキープしないといつまでも減量をする羽目になります。

まだ４日目ですが、試行錯誤しながら減量を楽しみます。

こんにちは、RYOKICHIです。

９月１日、ダイエット３日目です。（ダイエット１日目からご覧になりたい方はこちら）

気が付けば９月になっていました。夏のシーズンが過ぎていくと減量の意味を考え直すことが増えます。夏は薄着になるのでスマートな体型を目指す方が多いですが、冬に向けて減量を頑張る方はあまり見かけません。

でも僕は減量します。なぜなら、次の夏つまり１年後にはスマートな体型を手に入れたいからです。冬に向けて減量を頑張ることで、夏になる間際で焦る必要はありませんから。

前置きはここまでにして、さっそく減量経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日は６時３０分に起きました。いつもより少しゆっくりな朝でした。起床時も頭がスッキリしていて、出社の支度がスムーズでした。筋トレを頑張った成果かな…

では、体重を見ていきましょう。

ダイエット３日目、体重は68.2kgでした。昨日から0.5㎏減りました。１日で0.5㎏は結構減っていますね。

僕自身、長時間かけて体重を減らしていく方針です。理由は、短期間で体重を大幅に減らすとリバウンド率が高くなるからです。例えば、１カ月で5㎏減らしてしまうと体が慣れていないので、元の体重に戻そうとします。

今のところ、僕は１カ月で最大2㎏の減量を行うつもりです。会社に勤めつつの減量ということもありますが、大前提として無理のない減量を心がけています。

皆さんにも減量を挑戦してほしいという思いもあります。減量は体重を減らすだけではなく、自分の理想の体重を手に入れて自信を持つことができます。プライベートや仕事で自信を持った発言や行動をするようになるので、周りからの見る目がきっと変わるはずです。

朝食

今日も朝食は抜きでした。朝食を摂る習慣がないので、それに体が慣れています。もし朝食を摂ると体が慣れていないので、お腹を壊してしまう可能性があります。なので、朝食を摂るなら味噌汁などの胃や腸に負担がかからないものを選んでいきます。当分は朝食抜きで減量を進めていきますが。

朝に水を飲むと目が完全に冷めますね。冷たい水よりも白湯が効果的です。朝起きていきなり冷たいもの摂取すると胃や腸に負担がかかります。なので、常温か少し温かい水を飲むことをおすすめします。

出社時間

出社時間は7時15分です。いつもより少し遅めです。

朝がゆっくりだったので、少しストレッチをしていました。ストレッチをすると体がスッキリして動きやすくなります。仕事も捗ります。

昼食

コンビニでシーチキンを買いました。普段と変わらないですね。

シーチキンは安くてたんぱく質が多いので、つい買ってしまいます。味が好みという理由もありますが…

お昼頃（12時～14時頃）は胃が活発になり、たんぱく質を消化します。なので昼はたんぱく質をメインに食事を摂っています。

帰宅時間・夕食

今日は２１時３０分頃に帰宅しました。段々と帰宅時間が遅くなっている気がします。

この帰宅している間で筋トレメニューと夕食の内容を考えました。

夕食は２玉分の麺を湯がいて食べました。減量には良くありませんが、時間がなかったことを理由に食べてしまいました。具は無しで、麺に醤油の味付けだけです。

筋トレ時間・内容

今日は帰宅してから腕立て伏せ（腕の間隔は肩幅より広めの状態）を１０回×３セットとカーフレイズ２０回×３セットしました。スクワットもしたかったのですが、太ももが筋肉痛だったのでやめておきました。

筋トレ後にプロテインを飲んで、たんぱく質を摂取しました。

総時間は１５分程度です。大体１日１５分～３０分程度の筋トレを行っています。 どれだけ帰宅が遅くても筋トレはします。種目は筋肉痛や鍛えたい部位を考慮して決めます。

就寝時間

就寝時間は午前１時です。

帰宅時間が遅くなれば、就寝時間も遅くなりますね（当たり前ですけど…）。

あまり寝るのが遅くなると翌日の仕事や帰宅後の筋トレに影響してしまうので、遅くとも１時頃には寝るようにしています。

まとめ

今日は夕食こそ手を抜いてしまいましたが、昼食はたんぱく質を確保できています。筋トレ後にもプロテインを飲んでたんぱく質を摂取しています。たんぱく質を摂らないと筋肉痛がひどいです。ストレッチをしているかも重要になります。

最近は寝るのが遅いので、1時間ほど早く帰宅できるようにします。そのためにも朝の過ごし方を改めて仕事の効率化を図ります。例えば、日光を浴びて細胞を活性化させる、ストレッチでリラックスして脳を活性化させるなどです。

明日も減量を頑張っていきます！

こんにちは、RYOKICHIです。

８月３１日、ダイエット２日目です。（ダイエット１日目からご覧になりたい方はこちら）

昨日の反省点を踏まえて、筋トレの内容や食事の内容を改善しました。たんぱく質は減量において必要不可欠であり、筋トレをどのくらいまで頑張れるかで消費エネルギー量が変わってきます。

さぼることは誰にでもできます。でも、減量を続けることは意志の強い人にしかできません。環境を変えたい、周りと差をつけたいと思うなら、減量を継続するのみです。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日も６時の起床です。体が慣れてしまっているので、自然と目を覚ましてしまいます。

では、体重測定の時間です。

ダイエット２日目、体重は68.7kgでした。初日と全く同じ体重です。

食事を疎かにしたり、筋トレを少ししかしなかったので、あまり変わらない結果になったと思います。水を飲む量も少なかったので、１日２ℓ以上の水を飲んで筋トレに励みます。食事もたんぱく質をもっと意識して摂取するようにします。

１日経過しても結果が変わらなければガッカリしてしまう方がいます。気持ちは分かりますが、減量に対するモチベーションを下げないためにも結果に一喜一憂しないようにしましょう。

朝食

今日も朝食は抜きました。朝食を抜くことでお腹の調子が良いです。おそらく、胃や腸を休ませているからだと思います。

今回の減量は挑戦なので、いろんな手法を試そうと思っています。例えば、普段朝食を抜いていますが、朝に味噌汁やスープを飲むと体に変化があるかもしれません。朝食を食べるメリットと抜くメリットの両方がネットで書かれています。なので、身をもって体験するのが早いと思うので、両方とも挑戦します。

出社時間

出社時間は７時です。これも昨日と変わりません。しかし、減量２日目ということで反省点を考えるようになりました。食事の内容は減量をしている方からすれば驚きものです。筋トレも面倒くさいと言わんばかりの内容量でした。この結果を踏まえて次にどう活かすかが減量を進めていくための秘訣です。

昼食

今回はコンビニでシーチキンを買いました。僕の大好物です。

たんぱく質が豊富で、炭水化物と脂質が低いのはメリットです。それ以外の魅力もあります。それは、単に美味しいことです。どんなに健康的な食事でも美味しくないと続きません。健康的で毎日食べたいと思えるぐらいの食材に出会えれば減量における食事も悩むことはないです。

帰宅時間・夕食

今日は２１時に帰宅しました。残業です…

帰りが昨日より遅かったので、夕食もコンビニで済ませました。買ったものはサラダチキンと焼きそばです。それに加えてプロテインが今日の夕食です。誘惑に負けてしまい焼きそばを食べましたが、サラダチキンとプロテインはたんぱく質を確保できた点で良かったです。

筋トレ時間・内容

帰宅して夕食の前に筋トレをしました。時間は１５分間ほどです。

筋トレ内容はスクワット２０回×５セット、カーフレイズ（かかと上げ）２０回×５セットです。今日は下半身のトレーニングだったので、おそらく筋肉痛になるかなと思っています。

かなり脚に負荷をかけたので、お風呂後はストレッチをしました。少し痛い部分はマッサージもしてアフターケアを行いました。

就寝時間

就寝時間は午前１時です。

ストレッチとマッサージに時間をかけすぎました。また、残りの仕事もあったので、就寝時間が遅くなってしまいました。例え時間が遅くなってもストレッチやマッサージは大切です。

体は資本なので、大切にしていきましょう。

まとめ

今回は初日に比べて食事管理の意識や筋トレ内容の改善が見られたので良かったです。ただ、たんぱく質を意識し過ぎてビタミンやミネラルを無視しています。栄養バランスは重要なので、次はビタミンとミネラルも視野に入れて食事メニューを考えます。

筋トレも脚にしっかり負荷をかけられていました。次は腕や胸、背中に負荷をかけられるトレーニングを考えます。

やりすぎると筋肉痛になるので注意です。

こんにちは、RYOKICHIです。

８月３０日、ダイエット１日目がスタートしました。

今回はありのままで経過を見ていきたいので、食事をおろそかにしたり、筋トレをさぼってもそのまま報告します。そのうえで、体重がどのように変化するか見ていくので、会社勤めの皆さんにも参考になるかと思います。

無理ない程度に皆さんにも挑戦していただきたいので、記事を楽しんでもらいつつ、減量を一緒に頑張りましょう！

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日は６時に起きました。仕事の量によって起床時間が異なりますが、大体６時起きですね。

では、早速体重を測っていきます。

初日の体重は68.7㎏でした。体感的には70㎏を超えていると思っていましたが、まずまずのスタートかなと思います。

まずは６７㎏を目指しています。１カ月と期間を決めているので、体重を大幅に減らすというより、コツコツ減量を進めるスタンスでいこうと思っています。

起床時は食事の影響を最も受けにくい時間帯なので、体重の計測をするのに適しています。水を飲む前、トイレに行く前に体重を測りましょう。水を飲んでしまうと水分量で体重が変わってしまいます。トイレも水分量が抜けてしまうので、しっかり体重を測りたいなら起床時で行いましょう。

朝食

初日は朝食抜きでした。理由は昨晩食べ過ぎてしまい、お腹が空いていなかったからです。朝食を抜いた場合の影響は昼食・夕食時に出てきます。注意したいのは、その昼食と夕食で食べ過ぎてしまうことです。例え朝食を抜いたとしても昼食と夕食はそれぞれ腹八分目で抑えるのが減量の鉄則です。

朝食を抜いたことで仕事の効率は少し低下している感じがしました。力が出ないのと集中力が欠けてしまうことで仕事に悪影響を及ぼしました。朝食を抜くことに慣れていない可能性もあるので、しばらくは朝食を抜く方向で様子を見ます。

出社時間

出社時間は７時です。

自宅から会社まで車で４０分程度なので、その時間は昼食の内容や帰宅後に行う筋トレのメニューを考えています。仕事が忙しい場合は仕事優先に考えますが…

出社時間は職種によって異なりますので、皆さんの生活リズムに合わせて就寝時間や起床時間を調節してくださいね。また、出社時のすき間時間を上手く活用しましょう。例えば筋トレについて勉強したり、食事管理に関する情報を集めて減量を効率よくするなどです。

昼食

今日の昼食はパンで済ませました。減量面においてはあまりよくないですね。たんぱく質が足りていませんし、炭水化物がかなり多いです。昼食後は仕事や自宅でトレーニングをするので、ある程度のエネルギーを消費するのが唯一の救いですね。それでも体重を少しでも多く減らしたいなら、たんぱく質の摂取と炭水化物・脂質の抑制を意識する必要があります。

コンビニでサラダチキンを買うとたんぱく質を確保できます。翌日からしっかりたんぱく質を意識する食事内容を考えます。

帰宅時間・夕食

帰宅時間は20時です。今日は会議で少し長引いてしまいました。夕食も遅くなるので、すき家で済ませました。牛丼なので、これもカロリーが多いです。たんぱく質をある程度摂取できましたが、脂質が多すぎます。

たんぱく質が足りないなら、プロテインを活用していきます。無駄なカロリーがない上に、たんぱく質を豊富に含んでいます。減量の最強のお供です。

筋トレ時間・内容

筋トレをしたのが21時頃です。内容は腕立て伏せを２０回×２セット行いました。本来なら腕立て伏せをもう１セットに加えてスクワットも１００回ほど行う予定でしたが、疲労を理由に休息を優先しました。

腕立て伏せとスクワットは日課にして、＋αでレッグランジや懸垂をできるように段取りしていきます。疲れは甘えなので、減量をする以上ケガをしない程度で筋トレを行っていきます。

就寝時間

就寝時間は午前０時です。

筋トレのあとに仕事を少しして本を読んで寝ました。普段から就寝時間は午前０時なので、朝の調子や体重の増減を確認していき、効果がなければ就寝時間を改善します。

まとめ

初日にしては減量の意識が低すぎました。特に筋トレの内容や食事内容は改善の余地ありです。筋トレの負荷が少ないですし、食事面においてはたんぱく質が不足しています。

自重トレーニングとは言え、回数やセット数によって負荷を与えることができます。このエネルギー消費量が減量のキーポイントになりますので、甘えは許されません。

まだ減量は始まったばかりなので、気を引き締めて頑張っていきます。

こんにちは、RYOKICHIです。

今回、プロテインを購入するか悩んでいる方向けに記事を書いています。

✔本記事のテーマ

【筋トレ初心者向け】プロテインは必要？プロテインを活用する３つのメリット

本記事では、プロテインを使用するメリットをまとめました。筋トレを始めたばかりの方や、これから筋トレを始める方は是非ご覧ください。

✔プロテインのメリット

順番に見ていきましょう。

①たんぱく質の確保

たんぱく質は筋肉を作るのに必要な要素です。そのたんぱく質が足りないと筋肉量が減ります。筋肉が減ると消費カロリーが減ります。つまり、筋肉が減ると痩せにくくなるということです。

たんぱく質の摂取量は1日に体重1㎏につき、1ｇ以上と言われています。例えば、体重60㎏なら1日にたんぱく質60ｇは最低でも必要です。これはあくまでも一般の場合なので、筋トレをしている方なら1日に体重×1.6ｇ以上のたんぱく質は必要です。

たんぱく質の量を言われてもイメージできないと思うので、食材でたんぱく質の量を確認していきましょう。

・食材／たんぱく質含有量

食材でたんぱく質を確保しようとすると、食事量がかなり多くなります。また、食材を意識しないと必要最低限のたんぱく質は摂取できません。その時に、プロテインを活用しましょう。

プロテインは一回で15ｇ程度のたんぱく質を摂取できます。基本は固形物からたんぱく質を摂取して、足りない分をプロテインで補う形です。たまに、プロテインだけでたんぱく質を確保しようとする方がいます。プロテインだけだと栄養が偏ってしまうので、必ず固形物をベースにしてください。

②たんぱく質摂取のタイミングを調整しやすい

たんぱく質の合成速度は40ｇで頭打ちだと言われています。一回の摂取で20ｇ～40ｇを意識して、4時間おきに再度たんぱく質を摂取するのが理想です。ただし、4時間おきに食事を取れる環境ではなかったり、空腹の状態に左右される場合があります。プロテインなら、時間がなくても摂取可能です。また、一回で十分なたんぱく質量を摂取できます。

ここで、プロテインを摂取するおすすめのタイミングも紹介します。

• 運動後30分以内
• 朝食時
• 就寝30分～60分前

おすすめの理由を解説していきます。

＜運動後30分以内＞

運動後は筋繊維が傷ついている状態です。運動後30分以内にプロテインを摂取することで、筋繊維の修復と増強が期待できます。

＜朝食時＞

睡眠を取っているとたんぱく質の補給が不可能です。そのため、朝はたんぱく質が枯渇しています。そこでプロテインを摂ると効率的にたんぱく質の補給ができます。

＜就寝30分～60分前＞

筋肉の成長は睡眠中に促されるため、就寝前にプロテインを摂って成長ホルモンをサポートしましょう。ただし、就寝直前だと胃腸へ負担がかかってしまうので、寝る30分～60分前までにプロテインを摂るようにしてください。

③余計なカロリーや脂質を摂らなくていい

プロテインには、炭水化物や脂質があまり含まれていません。そのため、カロリーを抑えることができます。固形物だと、炭水化物や脂質も含まれてカロリーを増やしてしまう可能性があります。プロテインを上手く活用して、カロリーを調節してください。

体験談ですが、プロテインだけで案外お腹が膨れます。小腹が空いたときにプロテインを飲むだけでたんぱく質の確保と満腹感を得られます。ダイエットをされている方には是非活用していただきたいです。そこで、僕が愛用しているプロテインを紹介させていただきます。

今回は僕がいつも購入しているZAVASのプロテインです。バニラ味を紹介していますが、ココア味や抹茶風味など他の味もあるのでおすすめです。また、スポーツ用品店でも販売されていますので、是非お試しください。

まとめ

デメリットよりもメリットの方が大きいので、プロテインの購入を強くおすすめします。また、ホエイプロテインやソイプロテインなどいくつか種類がありますが、ホエイプロテインの方が筋肉を作るのに効果的です。

筆者：RYOKICHI

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