こんにちは、RYOKICHIです。

９月１５日、ダイエット１７日目です。

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毎日ダイエットブログ１日目

ダイエットも後半に突入しましたが、最近は良い感じで体重が減っています。一つ気になる点は食事をしていない時間が長いことです。普段は１日２～３食していたところ、今ではほぼ１日１食になっています。これだとリバウンドする可能性が高いかなと思っています。朝は仕事の都合で早かったりするので、朝食をする時間が難しい時が多いです。なので、プロテインでもいいから昼食の時間を作る必要があるなと思っています。

ここ数日は筋トレの量も増えて、筋肉への負荷を多くできています。しかし、食事量が少ないので栄養も摂取できていません。その結果筋肉痛がひどくなったり、筋肉痛が残る日が続いたりしています。食べ過ぎはいけませんが、ある程度食事をしないと大きなケガに繋がる可能性があると感じています。ここでポイントなのは、食事のバランスですね。ここが難しいところであり、コントロールできるようになればダイエットも成功します。

課題として、まずは食事量のコントロールをできるようになることです。それは食べる量だけでなく、食べる食材も含みます。例えば、食事が足りないからと言って揚げ物を食べてしまうと栄養の前にカロリーが増えます。なるべく野菜を増やして、ビタミンとミネラルで体調を整える意識が必要です。

前置きが長くなりましたが、ダイエット経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日の起床時間は6時です。少し眠い朝でした…

では、体重を見ていきましょう。

朝食

今日も朝食を抜いています。朝に食事は習慣がないと難しいですね。

白湯を飲んで朝を過ごしていますが、プロテインを飲む朝も良いかなと思います。朝はたんぱく質が枯渇しているので、飲むタイミングとしても良いですね。

出社時間

出社時間は7時です。

この時間帯で何を考えるか迷うほど考えることが多いです。筋トレと食事の内容はもちろん、楽して痩せるダイエットはないか考えています（笑）

楽して痩せるなら肥満の方はいなくなりますけどね。

昼食

昼食はプロテインのみです。時間の合間を見てプロテインを活用してたんぱく質を確保しました。

サラダでも買っておけばよかったなと今頃思います。

帰宅時間・夕食

今日は20時に帰宅しました。

夕食は牛丼です。昼のプロテインだけではやはりお腹が空きます。カロリーがかなり不足しているので、多少カロリーがあるものを食べないと筋肉の分解に繋げてしまいます。

筋トレ時間・内容

今日は帰宅後に筋トレを少し行いました。

内容はダンベルカール10回×2セット、スクワット20回です。

就寝時間

就寝時間は午前1時です。いつもの時間ですね。

少し遅いですが、慣れましたね。

まとめ

こんにちは、RYOKICHIです。

９月５日、ダイエット７日目です。

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ダイエットを始めて１週間が経ちました。最初は体重が急激に落ちましたが、後半食べ過ぎで体重が戻ってしまいました。食べ過ぎた原因として朝食と昼食を抜いたことを挙げましたが、夕食に食べた食事内容も原因ですね。夕食後にハンバーガーはやり過ぎました…

筋トレを行っている時間や内容量も徐々に薄くなっています。しっかり筋肉に負荷がかかる筋トレ内容を行わないと食事管理だけでは瘦せ細ってしまい、きれいな体とは言い難くなります。筋トレをして筋肉をつけていくことで周りも注目するほどの体を作ることができます。食事管理と筋トレできれいな体を目指しましょう！

では、減量経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日は用事で６時３０分に起きました。少し遠出だったので、時間に余裕を持つようにしました。

休日でゆっくり寝たい気持ちはありましたが、頑張って起きました。いつも仕事で同じ時間帯に起きているので慣れてはいますけど…

では、体重測定にいきましょう。

朝食

今日は珍しく朝にお腹が空きました。しかし、朝食を作る時間はなかったので朝マックをしました。ポテトとエッグマックマフィンを食べました。朝から高カロリーです…

朝はまだ動くのでカロリーは特に気にしていません（気にした方が良いですが…）。

昼食

今日の昼食もCoCo壱番屋でカレーを食べました。

ご飯少なめで辛さが１辛（普通の1段階上の辛さ）です。僕は辛いの苦手なので、少し頑張りました。理由は代謝を良くするためです。僕はもともと代謝が良いので、辛いのを食べると汗をかきます。もちろん今回のカレーで汗をかきました。代謝がより良くなった感じがします。

帰宅時間・夕食

今日の夕食はラーメンでした。自分でもダイエットをやる気あるのか疑問に感じます…

なるべくダイエットに沿った内容にしていきたいですが、あくまでも会社勤めの方ができるダイエットをテーマにしているため無理のないダイエットを行っています（完全に言い訳です）。

帰宅時間は２０時です。遠出だったので少し帰るのが遅くなりました。

筋トレ時間・内容

今日はカーフレイズ２０回です。あまり筋トレに時間を割けていないので、時間配分を考え直します。

時間は２０時以降の数分です。昨日と同じですね。

就寝時間

就寝時間は午前0時です。

寝る前にストレッチをして体をリラックスさせました。おかげで睡眠がスムーズでした。

まとめ

こんにちは、RYOKICHIです。

９月４日、ダイエット６日目です。

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ダイエットを始めてもう６日が経ちますね。日の流れが早く感じます。以前にもお伝えしましたが、ダイエットを始めるからといって新しく挑戦したことは特にありません。ダイエットをするという意識だけです。

ダイエットが続かない理由は今までしてこなかったことを新しく導入するからです。例えば、毎日ランニングを１０㎞走ると目標を掲げると３日ほどで挫折します。それは今までしていなかったことに加えて無茶なダイエット方法を設定したからです。無理せずに今までの生活を改善していくだけで体重は落ちます。例えば、食事をいつもの８割で抑えたり、睡眠を７～８時間程度取るなどです。無理をせずにできる範囲でダイエットを行いましょう。

では、減量経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日の起床時間は８時です。休みだったので、朝はゆっくりしました。

休日だと言って朝遅すぎると体が痛くなったり、体がだるかったりするのでなるべく起床時間に差がないようにしています。

では、体重測定にいきましょう。

朝食

今日も朝食を抜いています。理由は昨日食べ過ぎているからです。胃や腸に負担をかけ過ぎているので、朝食は抜きました。

今日は仕事ではないので、時間もゆっくり過ごせました。朝にブログの調整や今日の食事と筋トレの内容を考えていました。食事管理と言っても食べ過ぎないことを重視しているので、栄養は偏っている可能性が高いです。朝食を抜いている分、お昼と夜の食事が大切になります。

昼食

今日の昼食はCoCo壱番屋のカレーです。美味しいですよね。最近、カレーにハマっています。辛いものを食べると発汗が良くなります。僕は汗かきなので、汗がすごく出ます。老廃物を出している感じがするので、健康的でいいかなと思っています。

昼食後は岩盤浴と温泉に行きました。岩盤浴でも汗を出して、温泉で汗を流しました。かなりの汗を出したので、水分補給をしっかりしておきます。

帰宅時間・夕食

夕食はすき家でうな丼を食べました。ウナギにはビタミンが豊富で夏バテに良いと言われています。僕は栄養が偏っているので、少しでもビタミンやミネラルを補給しておきたいです。

帰宅時間は20時です。岩盤浴と温泉でゆっくりしていました。かなりリラックスできたので、これからの減量も頑張れそうです！

筋トレ時間・内容

今日はカーフレイズを２０回しました。帰宅が遅くなったので、筋トレも少なめになっています。

時間は２０時以降の数分ですね。少なくても筋トレを継続できているので良しとしています（自分に甘すぎですね）。

就寝時間

今日の就寝時間は午前0時です。

翌日は朝が早いのでなるべく早く寝ようと思いましたが、この時間でした。いつも通りの時間なので特に問題はありません。

まとめ

こんにちは、RYOKICHIです。

９月３日、ダイエット５日目です。　

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ダイエットを始めて５日経ちますが、きついと思ったことはないですね。（まだ５日しか経ってないですけどね。）理由としてはダイエットが始まったからと言って何か新しいことを始めたわけではないからです。普段の生活に減量の意識をプラスしただけです。何事も意識から始めると成功しやすいですよ。

最近は雨が続いて気持ち的に下がってしまいます。減量を頑張っていても１日ぐらいさぼってもいいかなと思ってしまうことも多々あります。しかし、ブログでお約束（ダイエット宣言）をした以上やるしかありません。皆さんに情報をお届けするのが僕の義務であり、役割です。

ということで、いつもの減量経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日は７時に起きました。少し寝過ごしました…

昨日も寝るのが遅かったので、寝過ごすことがないように早く寝ることを心がけます。ストレッチをしてリラックスしたり、浴槽に入り体を温めて睡眠をスムーズにします。

では、体重測定です。

朝食

先ほどもお伝えしましたが、今日も朝食は無しです。

まだ朝食を摂った減量を行っていないので確信ではありませんが、朝食を抜いたほうが体重が落ちやすく頭もスッキリしやすい感じがします。朝食を摂ることで血糖値が上がり眠くなります。通勤・通学されている方は朝眠いのが一番しんどいですよね。

朝食を摂って通勤・通学される方は満腹にならない程度で抑えましょう。満腹なると眠くなるので…

出社時間

今日の出社時間は7時半です。少し寝過ごしたので30分ほど遅くなりました。

朝は急いでいたので、ゆっくり考える時間を設けられませんでした。この考える時間はとても重要で、減量において考えて行動して改善することが必要です。これをできている方はいち早く自分に合った減量方法に出会えているはずです。

無理はせずにできる範囲で減量を頑張りましょう！

昼食

今日はお昼もなしです。食べる時間がありませんでした…

お昼を食べないと夜に食欲が暴走してしまいます。どの食材を見ても欲しくなってしまいます。結果経済的にも損をしてしまいます。

正常な判断をするという意味では朝とお昼に食事をするメリットがあります。お腹が空くと食事のことしか考えなくなりますからね。

帰宅時間・夕食

今日は18時半に帰宅しました。いつもより早いです。

夕食は昨日と同じく鶏のせせりと豚の生姜焼きです。昨日お肉を買いすぎてしまったので、自動的に夕食のメニューが決まります。ただ、2時間ほど経った後マクドナルドに行きました。食欲が抑えられませんでした…

朝とお昼を抜くとこうなりますので、ご注意くださいね。

筋トレ時間・内容

今日は腕立て伏せ１０回と腹筋２０回しました。負荷的には少ないです。ただ、筋肉痛が残っていたので体がどこまで動くか確認程度にしておきました。

明日から本格的に腕立て伏せとスクワットをしていきます。（カーフレイズも追加するかもしれません）

脚は筋肉が大きいので、エネルギーを消費しやすいです。スクワット、カーフレイズは減量に向いている種目です。しっかり負荷をかけて効率的に減量をしていきます。

就寝時間

今日の就寝時間は午前0時です。少し早めに寝ました。

1時間でも早く寝ると朝の目覚めが全く違いますね。朝がスッキリしていると1日頑張ろうと気持ちが入ります。減量も気持ち（モチベーション）が大切なので、朝を大事にしましょう！

まとめ

こんにちは、RYOKICHIです。

９月２日、ダイエット４日目です。

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毎日ダイエットブログ１日目

９月に入ってもまだ暑い日は続きますね。運動をする時は水分をしっかり摂って熱中症に気をつけないと減量どころではなくなってしまいます。夜も暑さは残りますが、日中よりはマシなので運動しやすいと思います。

筋トレでも有酸素運動でも集中力がなければ効果は薄いです。特に暑い日中は集中力を切らしやすいので、ケガをする可能性も高くなります。筋トレは体に高負荷がかかるので、ケガに直結します。必ず集中力を切らさずに行いましょう。減量効果も高まります。もし、集中できないなら休憩するかその日は切り上げましょう。

では、減量経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日は６時に起きました。いつも通りですね。今日は白湯を飲んで目が覚めました。いつもより寝起きがスッキリしませんでした。おそらく、寝るのが遅かったからだと…

しっかり寝て寝起きをスッキリさせないと頭がボーッとして仕事の意欲もなくなります。減量への意識も低くなってしまうので、朝はものすごく大事な時間です。

では、恒例の体重を見ていきましょう。

朝食

今日も朝食抜きでした。白湯のみです。起床時の白湯は飲みやすくて美味しく感じます。体の器官や胃、腸が働き出す感覚があります。

胃の中を空っぽにしておく時間を作る必要があります。普段から朝・昼・夜に食事をすると胃や腸が休まることはありません。ずっと働き続けているのです。そうなると肌が荒れて出来物ができやすくなります。健康面においても胃や腸を休ませることは効果的です。

出社時間

今日は7時に出発しました。これもいつも通りですね。

朝は仕事のこと、筋トレのこと、食事内容のことなどいろいろ考えてしまいます。考えてしまいますが、ものすごく充実しています。自分で考えたことを試して結果を得る。知らないことを知るようになる。

皆さんも挑戦をして自分で結果を求めてみてください。早く成長しますよ。

昼食

今日は昼食も抜きでした。お腹が空きませんでした。

僕はお腹が空いていなければ無理して食べないスタンスです。無理して食べると無駄な脂肪をつけてしまいます。減量は減らすことより増やさないことを意識すると上手くいきやすいです。

帰宅時間・夕食

今日は２０時に帰宅しました。少し早く帰ることができたので夜もゆっくりできました。

朝と昼を食べなければ流石にお腹が空きますね。夕食は鶏のせせりと豚の生姜焼きです。主にたんぱく質を意識して食事をしました。せせりは塩で味つけしているため、カロリーを少し抑え気味です。生姜焼きはカロリーもありますが、今日は摂取量がまったくないので少々は問題ありません。

夕食と言っても時間が遅めなのでガッツリ食べることはできません。２２時からは脂肪をためやすいホルモンが出てくるので…

筋トレ時間・内容

今日は筋トレをお休みしました。理由は筋肉痛がひどいからです。昨日腕立て伏せを張り切り過ぎて胸筋と上腕二頭筋を痛めています。さらに2日前に行ったスクワットで大腿筋（ふともも）を痛めています。ボロボロです…

筋トレは休ませることも重要です。鍛えることと休ませることを両立させることが筋肉の成長に一番効果的です。

就寝時間

就寝時間は１時です。

ゆっくりしすぎて寝るのが遅くなりました。また寝不足になってしまいます…

最近はストレッチをしてリラックスしてから寝るのが日課です。気持ちよく寝ることができます。明日は早く寝られるように頑張ります！

まとめ

こんにちは、RYOKICHIです。

現在は会社員で、会社に勤めつつ減量について発信をしています。しかし今回、会社勤めをされている方向けに一緒に減量を頑張りたいと思います。会社に勤めていても減量は可能です。日々の流れを毎日投稿しますので、時間や筋トレ内容、食事を参考にしながら減量に挑戦してみてください。

＜メリット＞

• 時間をコントロールする
• 筋トレの時間と内容を把握する
• 減量経過を見て改善する

＜時間について＞

１日の流れを書き出すことで時間を整理できます。例えば、何時から何をしてどのくらいの時間を使っているか把握できます。時間を把握することで空き時間を見つけたり、筋トレに費やせる時間を増やしたりできます。筋トレでなくても減量方法を考えることに充てることも可能です。

＜筋トレについて＞

筋トレをして記録することで自分の限界が分かります。例えば、腕立て伏せを２０回できていたとします。１週間後には腕立て伏せを４０回できるようになれば、筋肉が負荷に耐えられるようになった証拠です。なので、腕立て伏せのやり方を変えないと負荷がかからないので、消費エネルギー量も多くならないです。筋肉量を増やしてより多くの筋肉を使うことが減量を進めていく上での重要なポイントです。

＜自己評価＞

減量は試行錯誤の繰り返しです。時間の使い方、筋トレの内容、食事の管理等考える項目はたくさんあります。しかし、基準がなければ良し悪しが分からないので改善することができません。基準を作るために、毎日体重の経過を見て評価しましょう。例えば、65㎏の人が揚げ物を食べ続けて１週間後2㎏増えたとします。そこで、揚げ物から鶏の胸肉を食べ続けて2㎏減りました。最終的には元の体重に戻りましたが、体重の経過を見ることで体重の増減した原因が分かるようになります。

分かりやすい例を挙げましたが、実際は食事量や運動量、睡眠の時間など生活のあらゆる場面が体重に影響します。日々していたことを記録して、体重の経過を確認して自己評価することで減量を効率化できます。

＜期間＞

８月３０日（月）から１カ月間（投稿は８月３１日から）

１カ月減量をしてみて結果が良ければ継続するつもりです。

目標体重は初日から－2㎏です。ダイエットブログ開始１日目に体重を測りますので、現段階では体重を知りません。理由は初日に体重を測ることで基準を作るためです。

＜報告内容＞

• 起床時間
• 起床時の体重
• 朝食（朝食抜きの場合も有）
• 出社時間
• 昼食
• 帰宅時間
• 筋トレの時間と内容
• 夕食
• 就寝時間
• まとめ

※随時、項目を増やしたり減らすこともあります。

まとめ

毎日ダイエットブログものすごく楽しみです。どこまで挑戦できるか興味あります。

（毎日ダイエットブログ１日目からご覧になりたい方はこちら）

毎日体重を測りますが、タイミングは起床時の朝１回だけです。なぜなら、体重の計測時間を固定しないと体重にバラつきが出て増減の原因が分からなくなるからです。筋トレ内容も腕立て伏せやスクワットなどの器具を使わない自重トレーニングを行います。あくまで一般的にできるトレーニング内容を予定しています。

最初は大変ですが、すぐに慣れます。トレーニングや食事を見直して減量を効率よくしていきます。皆さんで減量を頑張りましょう。

筆者：RYOKICHI