こんにちは、RYOKICHIです。

９月７日、ダイエット９日目です。

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毎日ダイエットブログ１日目

ダイエットを続けてみて、特に思うことは「ゆるいと続けられる」ということです。ダイエットにおけるゆるいとは、縛りを設けないことです。食事管理は大切ですが、食べるものを選んでいると自分の好きなものが食べられなくなります。運動は大切ですが、毎日１０㎞走っていると自分の時間が無くなります。人間誰しも辛いことは継続しにくいです。ダイエットは特に辛いイメージが浸透しています。

では、ダイエットを続けるためには…

答えは辛くなければ良いのです。例えば、２日に１回食事管理をしてみたり、週３日のペースで１０㎞を走るなどです。毎日でなくても構いません。一気に体重を減らそうとすれば確実に辛いです。ですが、１カ月で－1㎏だと簡単そうですよね。期間が長いと心の余裕が出ます。この余裕こそダイエットの秘訣です。僕は以前、２日で2㎏増えました。普通ならショックで立ち直れず、ダイエットを諦めてしまうでしょう。しかし、僕は１カ月で－2㎏の目標を立てているので心の余裕があり、ショックを受けませんでした。一つの検証として捉えることができました。

皆さんも焦らず、余裕を持ったダイエットを計画してください！

前置きが長くなりましたが、ここからいつものダイエット経過を見ていきます。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日は6時起きです。いつもの時間ですね。少し眠たかったですが、白湯を飲んでリフレッシュしました。

では、体重を見ていきましょう。

朝食

今日も朝食は抜きですね。僕にはこれが合っているのかもしれませんね。（ここの項目いらないですかね？笑）

朝食を抜くことが正解とは言いません。ただ、僕のダイエットスタイルには合っていただけです。皆さんも試してみて食事を抜くかどうか検証してみてください。

出社時間

今日も6時30分に出社しました。

最近早めに出ていますが、道が空いてて気が楽でした。気持ち的に余裕があれば、良い考えが生まれます。例えば、筋トレの内容や食事内容の改善に繋がります。

昼食

今日はコンビニでシーチキンを買いました。いつでも美味しいですね。たんぱく質を意識しつつ、お腹を少ないカロリーで満たすものを選びました。

水も500ml飲んでリフレッシュしています。1日2ℓの水を飲むようにしています。体内の循環を良くしてダイエットの効率化を図っています。

帰宅時間・夕食

帰宅時間は21時30分です。会議があったので、かなり遅くなりました。

夕食は豚の生姜焼きとプロテインです。たんぱく質が筋肉を成長させます。傷んだ部分の修復もしてくれるので、積極的に摂取しています。

筋トレ時間・内容

帰宅後筋トレを少し行いました。内容は、腕立て伏せ10回×2セット、スクワット20回×2セット、カーフレイズ（かかと上げ）×2セットです。時間的には10分程度ですかね。筋トレ1回をゆっくり行って筋肉に負荷を与えています。

きついですが、ダイエット効果絶大です。

就寝時間

就寝時間は午前1時です。

帰りが遅くなったので、寝る時間もズレています。少しですが筋トレを行ったので、ストレッチをしてからの睡眠です。

まとめ

こんにちは、RYOKICHIです。

９月６日、ダイエット８日目です。

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ここまでのダイエットは最初は減っていましたが、後半から徐々に増えてきました。理由は簡単で食べ過ぎです。この話は何回もしているので、皆さんも飽きてきたでしょう。それでも、もう一度言います。食べ過ぎは太ります。当たり前だと思いますよね？でも、食べ過ぎてしまうのです。なぜでしょうか？

答えは自分の限界を把握していないからです。どのくらいの量で自分のお腹の８割を満たすか分かりますか？僕は全く分かっていません。だから食べ過ぎています。ここを把握しているかどうかでダイエットの成功率は大幅に変わります。自分のお腹の容量を把握する意識をしましょう。

では、ダイエット経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日は５時３０分に起きました。今回は仕事の都合で早起きです。正直、とても眠たかったです。いつでも寝ることができるほどです。ゆっくりしたい気持ちが強かったですが、仕事なので仕方ないですね。

では、体重を見ていきましょう。

朝食

今日は朝食を抜きました。前日の食事量が多かったので、胃と腸を休めることを意識しています。

水分を摂取して体内の循環を良くします。朝は空腹状態なので、吸収率が高まっています。水分を入れることで脳や筋肉、器官をリフレッシュしてくれます。

出社時間

出社時間は6時30分です。

今日は仕事の都合で早めに出発しています。

昼食

今日は昼食も抜きでした。仕事が忙しいのもありますが、そこまでお腹が空きませんでした。

朝と昼を抜いたということは夜に食欲が溢れ出る可能性が高いので、食べ過ぎに要注意です。何でも食べたくなります。

帰宅時間・夕食

今日は18時に帰宅しました。かなり早くの帰宅です。

夕食はレモンペッパー味のチキンとうどんを食べました。たんぱく質を取れているので、良しとします。実を言うと、もう少したんぱく質が欲しいですね。たんぱく質が不足しています。

筋トレ時間・内容

今日は夕食後にカーフレイズ２０回とスクワット２０回しました。食後に筋トレをすると消化に悪いので、1時間ほど間隔を空けてから筋トレをしました。

時間的には19時から5分ほどですね。カーフレイズとスクワットはゆっくり行って筋肉に効かせています。

就寝時間

就寝時間は午前1時です。

ストレッチをしていたことに加えて、ダイエットの勉強をしていました。食事管理についてや効果的な筋トレ方法などです。次から実践していきますね！

まとめ

こんにちは、RYOKICHIです。

９月５日、ダイエット７日目です。

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ダイエットを始めて１週間が経ちました。最初は体重が急激に落ちましたが、後半食べ過ぎで体重が戻ってしまいました。食べ過ぎた原因として朝食と昼食を抜いたことを挙げましたが、夕食に食べた食事内容も原因ですね。夕食後にハンバーガーはやり過ぎました…

筋トレを行っている時間や内容量も徐々に薄くなっています。しっかり筋肉に負荷がかかる筋トレ内容を行わないと食事管理だけでは瘦せ細ってしまい、きれいな体とは言い難くなります。筋トレをして筋肉をつけていくことで周りも注目するほどの体を作ることができます。食事管理と筋トレできれいな体を目指しましょう！

では、減量経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日は用事で６時３０分に起きました。少し遠出だったので、時間に余裕を持つようにしました。

休日でゆっくり寝たい気持ちはありましたが、頑張って起きました。いつも仕事で同じ時間帯に起きているので慣れてはいますけど…

では、体重測定にいきましょう。

朝食

今日は珍しく朝にお腹が空きました。しかし、朝食を作る時間はなかったので朝マックをしました。ポテトとエッグマックマフィンを食べました。朝から高カロリーです…

朝はまだ動くのでカロリーは特に気にしていません（気にした方が良いですが…）。

昼食

今日の昼食もCoCo壱番屋でカレーを食べました。

ご飯少なめで辛さが１辛（普通の1段階上の辛さ）です。僕は辛いの苦手なので、少し頑張りました。理由は代謝を良くするためです。僕はもともと代謝が良いので、辛いのを食べると汗をかきます。もちろん今回のカレーで汗をかきました。代謝がより良くなった感じがします。

帰宅時間・夕食

今日の夕食はラーメンでした。自分でもダイエットをやる気あるのか疑問に感じます…

なるべくダイエットに沿った内容にしていきたいですが、あくまでも会社勤めの方ができるダイエットをテーマにしているため無理のないダイエットを行っています（完全に言い訳です）。

帰宅時間は２０時です。遠出だったので少し帰るのが遅くなりました。

筋トレ時間・内容

今日はカーフレイズ２０回です。あまり筋トレに時間を割けていないので、時間配分を考え直します。

時間は２０時以降の数分です。昨日と同じですね。

就寝時間

就寝時間は午前0時です。

寝る前にストレッチをして体をリラックスさせました。おかげで睡眠がスムーズでした。

まとめ

こんにちは、RYOKICHIです。

９月４日、ダイエット６日目です。

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ダイエットを始めてもう６日が経ちますね。日の流れが早く感じます。以前にもお伝えしましたが、ダイエットを始めるからといって新しく挑戦したことは特にありません。ダイエットをするという意識だけです。

ダイエットが続かない理由は今までしてこなかったことを新しく導入するからです。例えば、毎日ランニングを１０㎞走ると目標を掲げると３日ほどで挫折します。それは今までしていなかったことに加えて無茶なダイエット方法を設定したからです。無理せずに今までの生活を改善していくだけで体重は落ちます。例えば、食事をいつもの８割で抑えたり、睡眠を７～８時間程度取るなどです。無理をせずにできる範囲でダイエットを行いましょう。

では、減量経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日の起床時間は８時です。休みだったので、朝はゆっくりしました。

休日だと言って朝遅すぎると体が痛くなったり、体がだるかったりするのでなるべく起床時間に差がないようにしています。

では、体重測定にいきましょう。

朝食

今日も朝食を抜いています。理由は昨日食べ過ぎているからです。胃や腸に負担をかけ過ぎているので、朝食は抜きました。

今日は仕事ではないので、時間もゆっくり過ごせました。朝にブログの調整や今日の食事と筋トレの内容を考えていました。食事管理と言っても食べ過ぎないことを重視しているので、栄養は偏っている可能性が高いです。朝食を抜いている分、お昼と夜の食事が大切になります。

昼食

今日の昼食はCoCo壱番屋のカレーです。美味しいですよね。最近、カレーにハマっています。辛いものを食べると発汗が良くなります。僕は汗かきなので、汗がすごく出ます。老廃物を出している感じがするので、健康的でいいかなと思っています。

昼食後は岩盤浴と温泉に行きました。岩盤浴でも汗を出して、温泉で汗を流しました。かなりの汗を出したので、水分補給をしっかりしておきます。

帰宅時間・夕食

夕食はすき家でうな丼を食べました。ウナギにはビタミンが豊富で夏バテに良いと言われています。僕は栄養が偏っているので、少しでもビタミンやミネラルを補給しておきたいです。

帰宅時間は20時です。岩盤浴と温泉でゆっくりしていました。かなりリラックスできたので、これからの減量も頑張れそうです！

筋トレ時間・内容

今日はカーフレイズを２０回しました。帰宅が遅くなったので、筋トレも少なめになっています。

時間は２０時以降の数分ですね。少なくても筋トレを継続できているので良しとしています（自分に甘すぎですね）。

就寝時間

今日の就寝時間は午前0時です。

翌日は朝が早いのでなるべく早く寝ようと思いましたが、この時間でした。いつも通りの時間なので特に問題はありません。

まとめ

こんにちは、RYOKICHIです。

９月３日、ダイエット５日目です。　

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ダイエットを始めて５日経ちますが、きついと思ったことはないですね。（まだ５日しか経ってないですけどね。）理由としてはダイエットが始まったからと言って何か新しいことを始めたわけではないからです。普段の生活に減量の意識をプラスしただけです。何事も意識から始めると成功しやすいですよ。

最近は雨が続いて気持ち的に下がってしまいます。減量を頑張っていても１日ぐらいさぼってもいいかなと思ってしまうことも多々あります。しかし、ブログでお約束（ダイエット宣言）をした以上やるしかありません。皆さんに情報をお届けするのが僕の義務であり、役割です。

ということで、いつもの減量経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日は７時に起きました。少し寝過ごしました…

昨日も寝るのが遅かったので、寝過ごすことがないように早く寝ることを心がけます。ストレッチをしてリラックスしたり、浴槽に入り体を温めて睡眠をスムーズにします。

では、体重測定です。

朝食

先ほどもお伝えしましたが、今日も朝食は無しです。

まだ朝食を摂った減量を行っていないので確信ではありませんが、朝食を抜いたほうが体重が落ちやすく頭もスッキリしやすい感じがします。朝食を摂ることで血糖値が上がり眠くなります。通勤・通学されている方は朝眠いのが一番しんどいですよね。

朝食を摂って通勤・通学される方は満腹にならない程度で抑えましょう。満腹なると眠くなるので…

出社時間

今日の出社時間は7時半です。少し寝過ごしたので30分ほど遅くなりました。

朝は急いでいたので、ゆっくり考える時間を設けられませんでした。この考える時間はとても重要で、減量において考えて行動して改善することが必要です。これをできている方はいち早く自分に合った減量方法に出会えているはずです。

無理はせずにできる範囲で減量を頑張りましょう！

昼食

今日はお昼もなしです。食べる時間がありませんでした…

お昼を食べないと夜に食欲が暴走してしまいます。どの食材を見ても欲しくなってしまいます。結果経済的にも損をしてしまいます。

正常な判断をするという意味では朝とお昼に食事をするメリットがあります。お腹が空くと食事のことしか考えなくなりますからね。

帰宅時間・夕食

今日は18時半に帰宅しました。いつもより早いです。

夕食は昨日と同じく鶏のせせりと豚の生姜焼きです。昨日お肉を買いすぎてしまったので、自動的に夕食のメニューが決まります。ただ、2時間ほど経った後マクドナルドに行きました。食欲が抑えられませんでした…

朝とお昼を抜くとこうなりますので、ご注意くださいね。

筋トレ時間・内容

今日は腕立て伏せ１０回と腹筋２０回しました。負荷的には少ないです。ただ、筋肉痛が残っていたので体がどこまで動くか確認程度にしておきました。

明日から本格的に腕立て伏せとスクワットをしていきます。（カーフレイズも追加するかもしれません）

脚は筋肉が大きいので、エネルギーを消費しやすいです。スクワット、カーフレイズは減量に向いている種目です。しっかり負荷をかけて効率的に減量をしていきます。

就寝時間

今日の就寝時間は午前0時です。少し早めに寝ました。

1時間でも早く寝ると朝の目覚めが全く違いますね。朝がスッキリしていると1日頑張ろうと気持ちが入ります。減量も気持ち（モチベーション）が大切なので、朝を大事にしましょう！

まとめ

こんにちは、RYOKICHIです。

９月２日、ダイエット４日目です。

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毎日ダイエットブログ１日目

９月に入ってもまだ暑い日は続きますね。運動をする時は水分をしっかり摂って熱中症に気をつけないと減量どころではなくなってしまいます。夜も暑さは残りますが、日中よりはマシなので運動しやすいと思います。

筋トレでも有酸素運動でも集中力がなければ効果は薄いです。特に暑い日中は集中力を切らしやすいので、ケガをする可能性も高くなります。筋トレは体に高負荷がかかるので、ケガに直結します。必ず集中力を切らさずに行いましょう。減量効果も高まります。もし、集中できないなら休憩するかその日は切り上げましょう。

では、減量経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日は６時に起きました。いつも通りですね。今日は白湯を飲んで目が覚めました。いつもより寝起きがスッキリしませんでした。おそらく、寝るのが遅かったからだと…

しっかり寝て寝起きをスッキリさせないと頭がボーッとして仕事の意欲もなくなります。減量への意識も低くなってしまうので、朝はものすごく大事な時間です。

では、恒例の体重を見ていきましょう。

朝食

今日も朝食抜きでした。白湯のみです。起床時の白湯は飲みやすくて美味しく感じます。体の器官や胃、腸が働き出す感覚があります。

胃の中を空っぽにしておく時間を作る必要があります。普段から朝・昼・夜に食事をすると胃や腸が休まることはありません。ずっと働き続けているのです。そうなると肌が荒れて出来物ができやすくなります。健康面においても胃や腸を休ませることは効果的です。

出社時間

今日は7時に出発しました。これもいつも通りですね。

朝は仕事のこと、筋トレのこと、食事内容のことなどいろいろ考えてしまいます。考えてしまいますが、ものすごく充実しています。自分で考えたことを試して結果を得る。知らないことを知るようになる。

皆さんも挑戦をして自分で結果を求めてみてください。早く成長しますよ。

昼食

今日は昼食も抜きでした。お腹が空きませんでした。

僕はお腹が空いていなければ無理して食べないスタンスです。無理して食べると無駄な脂肪をつけてしまいます。減量は減らすことより増やさないことを意識すると上手くいきやすいです。

帰宅時間・夕食

今日は２０時に帰宅しました。少し早く帰ることができたので夜もゆっくりできました。

朝と昼を食べなければ流石にお腹が空きますね。夕食は鶏のせせりと豚の生姜焼きです。主にたんぱく質を意識して食事をしました。せせりは塩で味つけしているため、カロリーを少し抑え気味です。生姜焼きはカロリーもありますが、今日は摂取量がまったくないので少々は問題ありません。

夕食と言っても時間が遅めなのでガッツリ食べることはできません。２２時からは脂肪をためやすいホルモンが出てくるので…

筋トレ時間・内容

今日は筋トレをお休みしました。理由は筋肉痛がひどいからです。昨日腕立て伏せを張り切り過ぎて胸筋と上腕二頭筋を痛めています。さらに2日前に行ったスクワットで大腿筋（ふともも）を痛めています。ボロボロです…

筋トレは休ませることも重要です。鍛えることと休ませることを両立させることが筋肉の成長に一番効果的です。

就寝時間

就寝時間は１時です。

ゆっくりしすぎて寝るのが遅くなりました。また寝不足になってしまいます…

最近はストレッチをしてリラックスしてから寝るのが日課です。気持ちよく寝ることができます。明日は早く寝られるように頑張ります！

まとめ

こんにちは、RYOKICHIです。

９月１日、ダイエット３日目です。（ダイエット１日目からご覧になりたい方はこちら）

気が付けば９月になっていました。夏のシーズンが過ぎていくと減量の意味を考え直すことが増えます。夏は薄着になるのでスマートな体型を目指す方が多いですが、冬に向けて減量を頑張る方はあまり見かけません。

でも僕は減量します。なぜなら、次の夏つまり１年後にはスマートな体型を手に入れたいからです。冬に向けて減量を頑張ることで、夏になる間際で焦る必要はありませんから。

前置きはここまでにして、さっそく減量経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日は６時３０分に起きました。いつもより少しゆっくりな朝でした。起床時も頭がスッキリしていて、出社の支度がスムーズでした。筋トレを頑張った成果かな…

では、体重を見ていきましょう。

朝食

今日も朝食は抜きでした。朝食を摂る習慣がないので、それに体が慣れています。もし朝食を摂ると体が慣れていないので、お腹を壊してしまう可能性があります。なので、朝食を摂るなら味噌汁などの胃や腸に負担がかからないものを選んでいきます。当分は朝食抜きで減量を進めていきますが。

朝に水を飲むと目が完全に冷めますね。冷たい水よりも白湯が効果的です。朝起きていきなり冷たいもの摂取すると胃や腸に負担がかかります。なので、常温か少し温かい水を飲むことをおすすめします。

出社時間

出社時間は7時15分です。いつもより少し遅めです。

朝がゆっくりだったので、少しストレッチをしていました。ストレッチをすると体がスッキリして動きやすくなります。仕事も捗ります。

昼食

コンビニでシーチキンを買いました。普段と変わらないですね。

シーチキンは安くてたんぱく質が多いので、つい買ってしまいます。味が好みという理由もありますが…

お昼頃（12時～14時頃）は胃が活発になり、たんぱく質を消化します。なので昼はたんぱく質をメインに食事を摂っています。

帰宅時間・夕食

今日は２１時３０分頃に帰宅しました。段々と帰宅時間が遅くなっている気がします。

この帰宅している間で筋トレメニューと夕食の内容を考えました。

夕食は２玉分の麺を湯がいて食べました。減量には良くありませんが、時間がなかったことを理由に食べてしまいました。具は無しで、麺に醤油の味付けだけです。

筋トレ時間・内容

今日は帰宅してから腕立て伏せ（腕の間隔は肩幅より広めの状態）を１０回×３セットとカーフレイズ２０回×３セットしました。スクワットもしたかったのですが、太ももが筋肉痛だったのでやめておきました。

筋トレ後にプロテインを飲んで、たんぱく質を摂取しました。

総時間は１５分程度です。大体１日１５分～３０分程度の筋トレを行っています。 どれだけ帰宅が遅くても筋トレはします。種目は筋肉痛や鍛えたい部位を考慮して決めます。

就寝時間

就寝時間は午前１時です。

帰宅時間が遅くなれば、就寝時間も遅くなりますね（当たり前ですけど…）。

あまり寝るのが遅くなると翌日の仕事や帰宅後の筋トレに影響してしまうので、遅くとも１時頃には寝るようにしています。

まとめ

こんにちは、RYOKICHIです。

８月３１日、ダイエット２日目です。（ダイエット１日目からご覧になりたい方はこちら）

昨日の反省点を踏まえて、筋トレの内容や食事の内容を改善しました。たんぱく質は減量において必要不可欠であり、筋トレをどのくらいまで頑張れるかで消費エネルギー量が変わってきます。

さぼることは誰にでもできます。でも、減量を続けることは意志の強い人にしかできません。環境を変えたい、周りと差をつけたいと思うなら、減量を継続するのみです。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日も６時の起床です。体が慣れてしまっているので、自然と目を覚ましてしまいます。

では、体重測定の時間です。

朝食

今日も朝食は抜きました。朝食を抜くことでお腹の調子が良いです。おそらく、胃や腸を休ませているからだと思います。

今回の減量は挑戦なので、いろんな手法を試そうと思っています。例えば、普段朝食を抜いていますが、朝に味噌汁やスープを飲むと体に変化があるかもしれません。朝食を食べるメリットと抜くメリットの両方がネットで書かれています。なので、身をもって体験するのが早いと思うので、両方とも挑戦します。

出社時間

出社時間は７時です。これも昨日と変わりません。しかし、減量２日目ということで反省点を考えるようになりました。食事の内容は減量をしている方からすれば驚きものです。筋トレも面倒くさいと言わんばかりの内容量でした。この結果を踏まえて次にどう活かすかが減量を進めていくための秘訣です。

昼食

今回はコンビニでシーチキンを買いました。僕の大好物です。

たんぱく質が豊富で、炭水化物と脂質が低いのはメリットです。それ以外の魅力もあります。それは、単に美味しいことです。どんなに健康的な食事でも美味しくないと続きません。健康的で毎日食べたいと思えるぐらいの食材に出会えれば減量における食事も悩むことはないです。

帰宅時間・夕食

今日は２１時に帰宅しました。残業です…

帰りが昨日より遅かったので、夕食もコンビニで済ませました。買ったものはサラダチキンと焼きそばです。それに加えてプロテインが今日の夕食です。誘惑に負けてしまい焼きそばを食べましたが、サラダチキンとプロテインはたんぱく質を確保できた点で良かったです。

筋トレ時間・内容

帰宅して夕食の前に筋トレをしました。時間は１５分間ほどです。

筋トレ内容はスクワット２０回×５セット、カーフレイズ（かかと上げ）２０回×５セットです。今日は下半身のトレーニングだったので、おそらく筋肉痛になるかなと思っています。

かなり脚に負荷をかけたので、お風呂後はストレッチをしました。少し痛い部分はマッサージもしてアフターケアを行いました。

就寝時間

就寝時間は午前１時です。

ストレッチとマッサージに時間をかけすぎました。また、残りの仕事もあったので、就寝時間が遅くなってしまいました。例え時間が遅くなってもストレッチやマッサージは大切です。

体は資本なので、大切にしていきましょう。

まとめ

こんにちは、RYOKICHIです。

８月３０日、ダイエット１日目がスタートしました。

今回はありのままで経過を見ていきたいので、食事をおろそかにしたり、筋トレをさぼってもそのまま報告します。そのうえで、体重がどのように変化するか見ていくので、会社勤めの皆さんにも参考になるかと思います。

無理ない程度に皆さんにも挑戦していただきたいので、記事を楽しんでもらいつつ、減量を一緒に頑張りましょう！

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日は６時に起きました。仕事の量によって起床時間が異なりますが、大体６時起きですね。

では、早速体重を測っていきます。

朝食

初日は朝食抜きでした。理由は昨晩食べ過ぎてしまい、お腹が空いていなかったからです。朝食を抜いた場合の影響は昼食・夕食時に出てきます。注意したいのは、その昼食と夕食で食べ過ぎてしまうことです。例え朝食を抜いたとしても昼食と夕食はそれぞれ腹八分目で抑えるのが減量の鉄則です。

朝食を抜いたことで仕事の効率は少し低下している感じがしました。力が出ないのと集中力が欠けてしまうことで仕事に悪影響を及ぼしました。朝食を抜くことに慣れていない可能性もあるので、しばらくは朝食を抜く方向で様子を見ます。

出社時間

出社時間は７時です。

自宅から会社まで車で４０分程度なので、その時間は昼食の内容や帰宅後に行う筋トレのメニューを考えています。仕事が忙しい場合は仕事優先に考えますが…

出社時間は職種によって異なりますので、皆さんの生活リズムに合わせて就寝時間や起床時間を調節してくださいね。また、出社時のすき間時間を上手く活用しましょう。例えば筋トレについて勉強したり、食事管理に関する情報を集めて減量を効率よくするなどです。

昼食

今日の昼食はパンで済ませました。減量面においてはあまりよくないですね。たんぱく質が足りていませんし、炭水化物がかなり多いです。昼食後は仕事や自宅でトレーニングをするので、ある程度のエネルギーを消費するのが唯一の救いですね。それでも体重を少しでも多く減らしたいなら、たんぱく質の摂取と炭水化物・脂質の抑制を意識する必要があります。

コンビニでサラダチキンを買うとたんぱく質を確保できます。翌日からしっかりたんぱく質を意識する食事内容を考えます。

帰宅時間・夕食

帰宅時間は20時です。今日は会議で少し長引いてしまいました。夕食も遅くなるので、すき家で済ませました。牛丼なので、これもカロリーが多いです。たんぱく質をある程度摂取できましたが、脂質が多すぎます。

たんぱく質が足りないなら、プロテインを活用していきます。無駄なカロリーがない上に、たんぱく質を豊富に含んでいます。減量の最強のお供です。

筋トレ時間・内容

筋トレをしたのが21時頃です。内容は腕立て伏せを２０回×２セット行いました。本来なら腕立て伏せをもう１セットに加えてスクワットも１００回ほど行う予定でしたが、疲労を理由に休息を優先しました。

腕立て伏せとスクワットは日課にして、＋αでレッグランジや懸垂をできるように段取りしていきます。疲れは甘えなので、減量をする以上ケガをしない程度で筋トレを行っていきます。

就寝時間

就寝時間は午前０時です。

筋トレのあとに仕事を少しして本を読んで寝ました。普段から就寝時間は午前０時なので、朝の調子や体重の増減を確認していき、効果がなければ就寝時間を改善します。

まとめ

こんにちは、RYOKICHIです。

現在は会社員で、会社に勤めつつ減量について発信をしています。しかし今回、会社勤めをされている方向けに一緒に減量を頑張りたいと思います。会社に勤めていても減量は可能です。日々の流れを毎日投稿しますので、時間や筋トレ内容、食事を参考にしながら減量に挑戦してみてください。

＜メリット＞

• 時間をコントロールする
• 筋トレの時間と内容を把握する
• 減量経過を見て改善する

＜時間について＞

１日の流れを書き出すことで時間を整理できます。例えば、何時から何をしてどのくらいの時間を使っているか把握できます。時間を把握することで空き時間を見つけたり、筋トレに費やせる時間を増やしたりできます。筋トレでなくても減量方法を考えることに充てることも可能です。

＜筋トレについて＞

筋トレをして記録することで自分の限界が分かります。例えば、腕立て伏せを２０回できていたとします。１週間後には腕立て伏せを４０回できるようになれば、筋肉が負荷に耐えられるようになった証拠です。なので、腕立て伏せのやり方を変えないと負荷がかからないので、消費エネルギー量も多くならないです。筋肉量を増やしてより多くの筋肉を使うことが減量を進めていく上での重要なポイントです。

＜自己評価＞

減量は試行錯誤の繰り返しです。時間の使い方、筋トレの内容、食事の管理等考える項目はたくさんあります。しかし、基準がなければ良し悪しが分からないので改善することができません。基準を作るために、毎日体重の経過を見て評価しましょう。例えば、65㎏の人が揚げ物を食べ続けて１週間後2㎏増えたとします。そこで、揚げ物から鶏の胸肉を食べ続けて2㎏減りました。最終的には元の体重に戻りましたが、体重の経過を見ることで体重の増減した原因が分かるようになります。

分かりやすい例を挙げましたが、実際は食事量や運動量、睡眠の時間など生活のあらゆる場面が体重に影響します。日々していたことを記録して、体重の経過を確認して自己評価することで減量を効率化できます。

＜期間＞

８月３０日（月）から１カ月間（投稿は８月３１日から）

１カ月減量をしてみて結果が良ければ継続するつもりです。

目標体重は初日から－2㎏です。ダイエットブログ開始１日目に体重を測りますので、現段階では体重を知りません。理由は初日に体重を測ることで基準を作るためです。

＜報告内容＞

• 起床時間
• 起床時の体重
• 朝食（朝食抜きの場合も有）
• 出社時間
• 昼食
• 帰宅時間
• 筋トレの時間と内容
• 夕食
• 就寝時間
• まとめ

※随時、項目を増やしたり減らすこともあります。

まとめ

毎日ダイエットブログものすごく楽しみです。どこまで挑戦できるか興味あります。

（毎日ダイエットブログ１日目からご覧になりたい方はこちら）

毎日体重を測りますが、タイミングは起床時の朝１回だけです。なぜなら、体重の計測時間を固定しないと体重にバラつきが出て増減の原因が分からなくなるからです。筋トレ内容も腕立て伏せやスクワットなどの器具を使わない自重トレーニングを行います。あくまで一般的にできるトレーニング内容を予定しています。

最初は大変ですが、すぐに慣れます。トレーニングや食事を見直して減量を効率よくしていきます。皆さんで減量を頑張りましょう。

筆者：RYOKICHI