こんにちは、RYOKICHIです。

９月２７日、ダイエット２９日目です。

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毎日ダイエットブログ１日目

ダイエットも残り3日となりました。本当に時間の流れが早く感じます。当初ダイエットを1カ月も続けるなんて無理だろうと思っていました。しかし、毎日体重を測って体重が増減する原因を分析するのが思いのほか楽しかったので、毎日続けることができました。ダイエットの期間はまだ残っているのに、ダイエットをやり終えた雰囲気を出していますね（笑）

朝と昼の食事を抜いて胃と腸を休める時間を作る「プチ断食」はダイエット効果を短期で実感できたかなと思います。ただし、空腹時間が長いと気分が悪くなります。また、かなりお腹が空いていて、ガッツリご飯を食べてしまうとそれはそれで気分が悪くなります。要は何事もほどほどに抑えておくことが大切です。

筋トレも痩せるサポートをしてくれました。動くことで消費カロリーを増やすことはもちろん、筋トレをすることで筋肉量を増やして基礎代謝を上げていくことでダイエットを効率良く進めていけます。また、体つきが変わっていくので、より筋トレが楽しくなります。食事の栄養バランスが偏ったり、ストレッチを疎かにすると筋肉痛がひどく残ったりするので、アフターケアも重要になります。

では、いつものダイエット経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

起床時間は5時30分です。今日は仕事の都合で早く出社しないといけませんでした。もう少し寝たかったですね（笑）

では、今日の体重です。

朝食

今日も朝食を抜いています。夜食べ過ぎたので、胃と腸を休ませています。

いつも通り白湯は飲んで、体を起こしています。

出社時間

今日の出社時間は6時過ぎです。いつもより1時間ほど早く家を出ています。

最近、朝が涼しいので深呼吸するととても落ち着きます。

昼食

昼食も抜いています。お腹が空きませんでした。

昼も食べないままだと夜に爆食いしてしまうので、サラダだけでも食べておこうかなと思いましたが、時間的に食べられませんでした。

帰宅時間・夕食

帰宅時間は21時です。朝早かったのに、帰る時間は遅いという泣けてくる状況でした。

夕食はカレーです。やはり昼も食べないと高カロリーのものを選びがちですね。夜の食事を気を付けていても、やはり食欲を抑えるのは難しいです…

筋トレ時間・内容

筋トレ時間は夕食の1時間後です。

筋トレ内容は腕立て伏せ10回×2セット、スクワット10回×2セット、カーフレイズ10回×2セット、ダンベルカール10回です。回数は少ないですが、種目を多めにしました。

就寝時間

就寝時間は午前1時です。

いつも通りの就寝時間ですね。

まとめ

こんにちは、RYOKICHIです。

９月２６日、ダイエット２８日目です。（ダイエットを始めて４週間が経ちました。）

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ダイエット２８日目になりました。ついにダイエットも終盤ですね。体重は徐々に落ちて目標の67kgの射程圏内にいます。実際には67kgを境に増減している状態です。気を緩めて高カロリーのものを食べすぎればオーバーしますし、逆にサラダや鶏肉など低カロリーのものを心がけると目標は達成するかなという感じです。あとは筋トレの内容次第で体重がどうなるか変わってきますね。例えば、腕立て伏せやスクワット、腹筋や懸垂など様々な部位を鍛える種目を行うと消費カロリーが多くなります。また、多くの筋肉に負荷を与えて筋肉量を増やし、代謝を上げることができます。代謝を上げることで普段の生活を送るにしても消費カロリーが増えます。ダイエットを効率化したいのであれば、代謝を上げることは必須ですね。

栄養バランスも考えないとダイエットに支障をきたします。体調を崩して寝込んでいては、消費カロリーは自ずと少なくなります。また、胃や腸の調子も悪くなるので消化吸収率が落ちます。そうなると栄養をより吸収できなくなるので、痩せにくくなる悪循環です。

ダイエットを成功させるためには健康が大切になります。なので、栄養バランスの摂れた食事を意識することをおすすめします。栄養が偏っても痩せることはできますが、絶対にしんどくなります。頭がボーッとしたり、気分が悪くなる可能性が高いです（経験談）。焦らず健康的に少しずつ痩せていくとダイエットが上手くいきます。

前置きが長くなり、すみません…

いつものダイエット経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日は9時に起きました。休みだったので、ゆっくり睡眠をとりました。

では、今日の体重です。

朝食

今日も相変わらず朝食を抜いています。

いつも通り白湯を飲んで、体を起こしています。

昼食

今日の昼食はお寿司です。

なるべくカロリーの低いものを選んで、ダイエットの邪魔をしないようにしています。

帰宅時間・夕食

帰宅時間は20時です。

昼からショッピングに出かけて、日用品や夕食の買い出しに行きました。帰りが少し遅くなりましたが、筋トレとストレッチを欠かさずに行います。

夕食はカップラーメンで済ませました。時間的に作っている場合ではないかと思いました（笑）

筋トレ時間・内容

筋トレは帰宅後10分間ほど行いました。

内容は腕立て伏せ10回×2セット、スクワット10回×2セット、、カーフレイズ10回×2セットです。

内容的には少ない感じですが、一応運動したということでOKです。

就寝時間

就寝時間は午前1時です。

明日から仕事が始まるので、食事や筋トレに注意していきます。

まとめ

こんにちは、RYOKICHIです。

９月２５日、ダイエット２７日目です。（ダイエット期間終了間近です。ちなみにダイエット期間は１カ月間です。）

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ダイエット２７日目です。もうそろそろ体重を調整していく必要があります。最近は体重が増減して安定していないので、目標調整体重である67kgを切ったところで調整したいですね。夜にカレーやラーメンなどこうカロリーの食べ物を選びがちなので、夜の食事を見直す必要があります。朝と昼の食事を抜いている分お腹は空きますが、食欲に負けずに低カロリーの食材を意識して選ぶようにします。例えば、サラダチキンはたんぱく質が摂れて脂質を抑えることができます。ゆで卵もたんぱく質が豊富です。

ダイエット中はたんぱく質が欠かせません。食事を抜く頻度が多くなるので、たんぱく質量が足りなくなります。筋肉量が落ちてしまい、基礎代謝や消費カロリーが減ってしまいます。ダイエットには悪影響です。

ダイエットには野菜も必要不可欠です。ビタミンとミネラルは体調を整えてくれます。体調を崩してしまうとダイエットを中断せざるを得ないので、体調管理をしっかりしましょう。体調管理ということは睡眠の質も問われてきます。睡眠時間が短いと疲れが残ります。疲れが溜まると睡眠の質がより悪くなり、体にも支障をきたします。健康を意識するだけで体重は自然に落ちていきますし、体調管理も上手になります。

ダイエット＝健康で考えると体重だけでなく、肌の調子や体調の改善にも繋がります。

では、ダイエットの経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

起床時間は7時です。今日は土曜日ですが、出勤日です…

普段は平日出勤ですが、今日は仕事の都合で土曜日出勤です。土曜日まで仕事をするってなんなんだと思ってしまいます。

では、今日の体重です。

朝食

今日も朝食は無しで、白湯で過ごしました。

白湯を飲むと落ち着くのでおすすめです。

出社時間

出社時間は7時30分です。

少し遅めの出勤ですが、特に問題はありません。

休みの日の出勤は違和感でしかありません…

昼食

今日は昼にチキンを食べました。レモンペッパーの味付けです。

あっさりして食べやすく、たんぱく質も摂取できます。

帰宅時間・夕食

帰宅時間は18時です。

夕食は豚の生姜焼きです。生姜は体に良いので、積極的に摂っていきたいですね。

カロリーは少し高いかもしれませんが、なるべくたんぱく質を摂りたいので気にしません。

筋トレ時間・内容

筋トレは帰宅後15分間ほど行いました。

内容はダンベルカール10回×3セット、カーフレイズ10回×2セット、スクワット10回×2セットです。

回数を上げて筋肉への負荷を多くする意識で行いました。

就寝時間

就寝時間は午前1時です。

明日は休みなので、ゆっくりします。

まとめ

こんにちは、RYOKICHIです。

９月２４日、ダイエット２６日目です。

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もうダイエット２６日目なんですね。意外に時間が経つのが早く感じます。最初は１カ月も続けられるかとても不安でした。しかし、毎日の分析をしているうちに終了の日へ近づいてきたという感じです（笑）

話は変わりますが、最近少し体がだるいです。疲れが出ているからですかね。原因として考えられるのは、食事を我慢しているストレスや体重の増減を激しくしていることが挙げられます。また、栄養もかなり偏っているので体調を崩す可能性が高いです。睡眠もしっかり取れていないことも原因の一つに考えられます。

毎日の食事の時間や量、睡眠時間は同じリズムで繰り返さないと体調を崩しやすくなります。体内のリズムってかなり重要なんです！それはダイエットでも同じです。健康的な生活を繰り返せば、自然と標準体重になっていきます。部活をしていた学生時代は体重なんて気にしませんよね？よく動いて、よく食べて、よく寝る、今考えれば健康的ですね。社会人になると食べることはできても、運動と睡眠の時間がなかなか取れないですよね。仕事で忙しく、残業が続けばますます時間が取れないです。なので、すき間時間の活用が大切です。通勤時、昼、休憩、いろんなところですき間時間が隠れています。ここの時間を上手く活用できる人が成功します。

時間の有効活用をしていきましょう！

それでは、ダイエットの経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日の起床時間は6時30分です。昨日少し寝るのが遅かったので、朝起きても眠たかったです。でもこれ以上寝ると遅刻確定なので、無理やり起きました…

では、今日の体重です。

いつもなら体重の写真を載せていますが、今日は写真が撮れていませんでした、申し訳ございません。

ダイエット２６日目、体重は68.0kgでした。昨日の体重から+0.5kgです。やはりラーメンはカロリーが高かったですね、分かってはいましたが…

ダイエット中でも好きなものを食べられる方が良いですよね。そんな願望を叶えるために僕が実験台になっているのです。皆さんに様々な情報を身をもってお伝えします。

朝食

今日も朝食は抜いています。

眠気が勝っているので、なかなか食事モードにはなりません。相変わらず白湯で済ませています。

出社時間

今日は7時に出社しました。

朝の目覚めが良くありませんが、気を引き締めて出社しました。眠いまま出社すると事故に繋がるので…

時間が経てば自ずと脳も働きだして体も動くようになります。本来、日光を浴びてストレッチをするのが1番ですが、なかなか時間の確保が難しいです。

昼食

今日は昼食も摂れていません。

今日は仕事でバタバタしていました。（いつものことですけどね。）

プチ断食の効果を活かしたいので、昼食抜きも良しとします。

帰宅時間・夕食

帰宅時間は21時です。残業でした…

夕食はコンビニでパンとおにぎりを買いました。お腹が空きすぎて倒れるかと思いました。空腹時間が長すぎて筋肉量は減っただろうなと思っています。プロテインを活用すれば、多少筋肉の分解を防ぐことができるので、しっかり使っていきます。

筋トレ時間・内容

今日の筋トレは帰宅後ほんの少しだけです。

内容はダンベルカール10回とスクワット10回×2セットです。体がだるいので、筋トレをバリバリやる元気がありませんでした。少しだけでも毎日筋トレを続けたいので、頑張りました。

就寝時間

就寝時間は午前1時です。

帰りが遅かったので、ストレッチして睡眠をスムーズにします。

まとめ

こんにちは、RYOKICHIです。

９月２３日、ダイエット２５日目です。（ダイエットを２５日も継続できていることに自分でも驚いています。）

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ダイエットも終わりに近づいてきましたね。本当に自分でもここまでよく継続できたなと思っております。今回のダイエットは特に制限なしで断食の時間を設けるだけの手法を試しています。食事や運動の制限がないだけで、ストレスがほとんどありません。また、プチ断食で食事をしていない時間を作るだけで体重が徐々に落ちていき、肌の調子も良くなりました。おそらく、胃と腸が休まったためだと思います。小腹が空いた時には水を飲むと空腹が治まり、水分補給もできます。シンプルで簡単なダイエット手法だと思っています。

食事は無理にしなくて良いです。朝起きてお腹が空いていなければ、食べる必要はありません。もし朝にお腹が空いていれば、一度白湯を飲んでみてください。お腹が落ち着いてリラックスできますよ。また、白湯を飲むことで胃と腸を活発化することができます。胃と腸が活発化すると消化活動が良くなるので、便秘や体脂肪の蓄積予防ができます。

プチ断食は効果的ですが、空腹時間が長くなるほど食欲が強くなるので注意が必要です。例えば、朝と昼の食事を抜くことで夜はかなりお腹が空きます。その時に暴食してしまうとダイエットどころの話ではなくなります。お腹が空いた時こそ冷静な判断ができるか、食事量をコントロールできるかどうかが重要になってきます。

ダイエットにおいて大切なのは継続ですが、大前提として無理をしないことです。ストレスを溜めてしまうとダイエットに支障をきたします。

前置きはここまでにして、ダイエットの経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

起床時間は8時です。休みだったので、ゆっくりしていました。

では、今日の体重です。

朝食

今日も朝食は抜いています。

いつも通り白湯を飲んだだけです。

昼食

今日の昼はパンを食べました。

少しお腹が空いて気分が悪かったので、軽めに食べておこうという考えでした。

帰宅時間・夕食

帰宅時間は18時30分頃です。

今日はサイクリングをしていました。久しぶりに自転車に乗ったので、翌日は脚が筋肉痛の可能性がありますね。ストレッチをして、脚のケアをしておきます。

夕食はラーメンです。高カロリーのものを摂取してしまいました。おそらく、サイクリングの消費カロリーでは補えないかなと思っています。

筋トレ時間・内容

今日は夕食の2時間後に筋トレを少しだけ行いました。

筋トレ内容はスクワット10回、カーフレイズ10回、ダンベルフライ10回です。内容的にはほんの少しですが、筋肉を動かして血流を良くする目的で行っていました。

就寝時間

就寝時間は午前1時です。

先ほどもお伝えしましたが、筋肉痛が気になるのでストレッチをしっかりしておきます。

まとめ

こんにちは、RYOKICHIです。

９月２２日、ダイエット２４日目です。

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ダイエット２４日目になりました。ダイエット期間の終了間近で体重が安定しなくなってきました。最近では、68kgを超えることも多々あります。体重の増減が激しいと体に負担がかかり、ストレスになる可能性があります。そのストレスがダイエットに悪影響を及ぼす可能性があるので、良くない循環ですね。

筋トレも前ほど回数をこなしているわけではないので、筋肉量が減っている可能性があります。また、たんぱく質の不足も気になるので、運動による消費量カロリーと基礎代謝が下がっているかもしれません。その場合、ダイエットの効率化とは程遠くなるので、筋トレの強度とプロテインに活用をしっかり考える必要があります。

ダイエット期間は残り1週間ほどですが、最後までプチ断食をメインに筋トレも改善していきます。体重の目標値は達成可能の範囲にいますので、焦りや不安はありません。今までの分析を活かして頑張っていきます！

気をつけたいところは、やはり食事量ですね。朝と昼の食事を抜いている分、夜にお腹が空きます。ここの食事量のコントロールができるかどうかがダイエットを成功するポイントになるかと思います。前提として、無理のないダイエットを続けていきます。誰でも真似ができるダイエット手法にして見せます。

では、ダイエットの経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日は6時30分起きです。少しゆっくりさせていただきました。

では、今日の体重です。

朝食

今日も朝食は抜いています。プチ断食を継続中です。

いつもの白湯を飲んで胃と腸の活発化を意識しています。

出社時間

出社時間は7時過ぎです。

ゆっくりしたおかげで頭がスッキリしました。

昼食

昼食も抜いています。

朝と昼の食事を抜いてプチ断食の効果を高めています。

帰宅時間・夕食

帰宅時間は20時です。残業で帰宅が遅くなりました。

夕食はコンビニ弁当で済ませました。ズボラな性格が出ています…

筋トレ時間・内容

今日の筋トレは帰宅後の10分間ほど行いました。

筋トレ内容は腕立て伏せ10回×2セット、スクワット20回、カーフレイズ20回、ダンベルカール10回、腹筋20回、ダンベルフライ20回です。回数は少ないですが、様々な種目を行って色んな筋肉を使うことを目的にしています。

就寝時間

就寝時間は午前1時です。

明日は休みなので、ゆっくりしますね。

まとめ

こんにちは、RYOKICHIです。

９月２１日、ダイエット２３日目です。

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ダイエットも２３日目に突入しましたね。ダイエット期間終了も間近になってきました。少し寂しいですね。というのもダイエットを記録していく毎日に慣れてしまいました。僕は基本振り返りをしないタイプで、やったまま放置する性格です。しかし、今回は毎日体重を測って増減の理由を考えることが僕を成長させている気がします。行動力と継続力は大切ですが、成長という面において反省や振り返りが重要なんだと気づきました。

何事でも複雑に考えるとストレスになります。特にダイエットは様々な要因が影響します。食事、運動、睡眠、ストレスも影響する場合があります。なので、考えることを少なくする点においてプチ断食は正解でした。食事回数を減らせるので、食事に関して考えることは少なくて済みます。また、就寝時間も午前０時から午前１時に合わせています。今回のダイエットは食事を主体に分析しているので、睡眠でダイエットを左右されると分析ができなくなります。今回は食事だったので、次回は睡眠を主体にしてみましょうかね…

食事、睡眠以外にも筋トレを分析するのも面白そうですね。テーマに関しては次回のお楽しみということで。

では、いつものダイエット経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

起床時間は６時です。いつも通りの時間ですね。でも、今日は目覚めが悪かったです。眠気が残っている朝でした…

では、今回の体重です。

朝食

今日も朝食は抜いています。

白湯で胃と腸を活発化させてダイエットを加速させていきます。

出社時間

今日の出社時間は6時30分です。少し早めに出ています。

最近はプチ断食の効果を目の当たりにして、プチ断食への期待値が高いです。期待値が高い分、何かしらで効果が薄まるとショックかもしれませんね。例えば、今回だと食事量がポイントでした。プチ断食をしていても、食事量が多いと体重がプラスになります。普通に考えれば、食べ過ぎたら太りますよね。でも、食べ過ぎを凌駕するような画期的なダイエット手法を見つけたいです。

昼食

昼食も抜いています。

プチ断食は継続していきます。効果があるのは確かですから。

帰宅時間・夕食

帰宅時間は20時です。

夕食はカップラーメンで済ませました。カロリーがあるもので体重はどのように変化するか楽しみですね。栄養面においてはダメですね。たんぱく質を確保できていないので、プロテインをしっかり活用していきます。

筋トレ時間・内容

筋トレは夕食の1時間後に行いました。

内容は腕立て伏せ10回×2セット、スクワット20回、カーフレイズ20回です。内容的には、まだまだって感じですね。筋肉にしっかりと負荷をかけられていません。もう少し回数を増やせばよかったですね。

就寝時間

就寝時間は午前1時です。

最近、腰や脚が痛いのでストレッチをしっかり行います。リラックス効果も得られて良いですね。

まとめ

こんにちは、RYOKICHIです。

９月２０日、ダイエット２２日目になりました。

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ダイエット２２日目に突入しましたね。ダイエット期間もあとわずかで、ラストスパートをかけるところではありますが、いつも通り無理のないゆるいダイエットを続けていきます。ダイエットと言っても行っていることはプチ断食と筋トレぐらいです。筋トレもそこまで本格的ではなく、腕立て伏せを10回、スクワットを10回、かかとを上げてふくらはぎを鍛えるカーフレイズを10回など、自宅で数分あればできる程度の筋トレです。食事管理も特にしていません。食べたいと思ったものを食べているのが現状です。しかし、少しずつ痩せていることにはプチ断食の影響があります。食べていない時間を作るダイエット手法です。僕は基本朝に食事をしません。そこに加えて昼も食事を抜くことが多々あります。これが体重を落とすのに効いています。

食事に関して言うと、ダイエット期間にも関わらず牛丼やハンバーガーなど高カロリーのものを食べています。この高カロリーの食事を避ければ、おそらく体重はかなり落ちます。しかし、僕はあえて避けません。なぜなら、誰でもできる簡単なダイエットを追究しているからです。食事を制限して、筋トレもしっかり行えば簡単なダイエットとは言い難いですよね。なので、高カロリーのものを食べても痩せるか研究しています。今のところ、プチ断食で体重が67kg代で減ったり、増えたりしています。日々の体重に一喜一憂していてはダイエットを挫折してしまうので、気にしていません。体重を増減させた理由を考えています。

前置きはここまでにして、ダイエットの経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

起床時間は9時です。休みなので、ゆっくりしていました。

では、体重を見ていきます。

朝食

今日も朝食は抜いています。

白湯を飲んで、胃と腸の動きを活発化するように努めていました。

昼食

今日は昼にお寿司を食べました。また、プチ断食を活かせていません。

寿司はヘルシーかもしれませんが、食べ過ぎていては太ります。食べる量に要注意です。

帰宅時間・夕食

帰宅時間は18時です。

今日は動物と触れ合っていました（笑）

動物は心を癒してくれるので、リラックス効果もあると思っています。

筋トレ時間・内容

筋トレは帰宅後すぐに行い、10分間程度の時間です。

内容は、スクワット10回、カーフレイズ20回、腕立て伏せ10回×2セットです。

就寝時間

就寝時間は午前1時です。

ストレッチをして、睡眠をスムーズにして疲れを残さないようにします。

まとめ

こんにちは、RYOKICHIです。

９月１９日、ダイエット２１日目です。（ダイエットを始めて３週間が経ちました。）

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ダイエットを３週間も続いていることにとても驚いています。僕は飽き性であり、今までのダイエットも頑張って１週間ぐらいでした。やはり制限しないダイエットが僕には合っていたみたいですね。食事の際、食べて良いものと食べてはいけないものを区別したり、毎日ランニングなどの有酸素運動を行うことをしていません。行ったことは食べていない時間を１６時間程度作ること（プチ断食）だけで、食事を気にしたり、運動を追い込むほどしているわけではありません。もちろん、体調が悪くなるほど食べ過ぎることはしていませんが、基本ダイエット前の生活をそのまま続けています。

プチ断食中に体重が増えることがありますが、食事回数が少ないので増えた原因を明らかにしやすいです。例えば、1日に1食で生活しているとします。朝と昼を食べず、夜にハンバーグを食べて翌日は0.5kg増えていました。増えた原因は食べた量か、ハンバーグのカロリーに絞り込むことができます。これが1日2食だったとして、昼に牛丼を食べて夜にハンバーグを食べた場合で0.5kg増えていれば、昼の食事が原因なのか、夜の食事が原因なのか判断に悩みます。あるいは、昼と夜の両方という可能性もあります。増えた原因、痩せた原因を明らかにできれば、ダイエットは捗ります。しかし、悩みごとが多くなると煩わしくなってダイエットが嫌に思えてしまいます。要はストレスですね。なるべく考えることを少なくしてストレスを感じないダイエットがお手本になります。

食事管理と筋トレや有酸素運動を取り入れたダイエットなら健康的で確実に痩せていくでしょう。しかし、誰もができるダイエットではありません。会社に勤めているサラリーマンの方や家事をされている主婦の方は時間に追われてダイエットをする暇がありませんよね。そういった時間を大切にされている方にこそ、プチ断食を試していただきたいです。何度もお伝えしていますが、プチ断食は食べない時間を作るだけなので、とても簡単です。最初は慣れが必要だと思いますので、無理せずに2日に1回のペースで挑戦してみてください。

今回も前置きが長くなりました。

それでは、いつものダイエット経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

起床時間は8時です。日曜日なので、ゆっくりさせてもらいました。

では、体重です。

朝食

今日も朝食は抜いています。夜しっかり食べたので、朝は胃と腸を休ませています。

水分を多めに摂って体内循環を良くしていきます。

昼食

今日はお昼におにぎりを2つ食べました。そして、時間が少し空いていますが、15時頃にたこ焼きを食べました。食べ過ぎに関して、少し焦りを感じました…

まだ日中なので、ストレスを感じるほどではありません。何かと動くので、消費量もそれなりにあるはずです。

帰宅時間・夕食

帰宅時間は19時です。

夕食は牛丼を食べてしまいました。本当にやりたい放題ですね。自分でもダイエットをしているのか疑問を抱いてしまうほどです。でも、大丈夫です！必ず痩せますから。僕が行っているプチ断食は自信があるぐらい結果を出してくれます。

筋トレ時間・内容

筋トレの時間は夕食の1時間後です。

内容は、腕立て伏せ10回、スクワット10回、カーフレイズ20回です。

筋肉への負荷は少ないですが、毎日の積み重ねが重要になってきます。少なくても良いので、筋トレを頑張っていきます！

就寝時間

就寝時間は午前1時です。

休みの日は大体この時間に寝ていますね。

まとめ

こんにちは、RYOKICHIです。

９月１８日、ダイエット２０日目です。（中盤戦が終わり、後半戦が始まりますね。）

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ダイエットを続けて２０日が経ちます。ダイエットのパターンは基本変えていないので、ダイエットを頑張っているつもりはありません。日々の習慣を過ごしているだけです。体重は増減はしているものの、少しずつ体重が安定してきています。食事量は朝と昼を抜いているので、全体的な摂取量は少ないです。しかし、筋トレの量も少なくなっているので消費量も少なくなっています。筋トレをしているからと言って少しでも食べ過ぎると体重が増えてしまうことに気付きました。なるべく脂質を避けてたんぱく質を摂るように意識します。例えば、鶏肉は高タンパク質で低脂質なのでおすすめですね。鍋の具材にすれば、野菜も一緒に摂ることが可能です。

いつもお伝えしていますが、ダイエットで大切なことは継続です。継続できないことはダイエットでしないようにしましょう。例えば、毎日ランニング10㎞走ると目標を立てた場合、それを毎日できる時間があるのか、目標体重になるまで続けられる意欲があるのかしっかり考えましょう。おそらく、ダイエットを決めたなら最低1カ月はかかると思います。そうなると1カ月は継続しなければなりません。なので、簡単なことでも良いので気が楽なダイエットをしましょう。先日にもお伝えした「プチ断食」はとてもおすすめです。気にすることは夜の食事だけなので、ストレスも少なくて済みます。ダイエットは気負い過ぎないことを心がけると上手くいきますよ。

前置きが長くてすみません。ダイエットの経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日の起床は8時です。土曜日なので、朝はゆっくりしていました。

では、今日の体重です。

朝食

朝食は抜いています。いつも通りですね。

朝はゆっくりしていましたが、白湯は飲みました。体を温めて目を覚まします。

昼食

今日は昼食を食べました。内容はカレーです。カレーを無性に食べたくなってしまいました。

少し辛めなので、代謝を上げる目的もあります。

帰宅時間・夕食

帰宅時間は19時です。岩盤浴に行っていました。汗をかなりかいたので、美肌効果と代謝アップが期待できます。

夕食はハンバーガーで済ませました。ズボラな一面が出ましたね。

今日の食事内容的にカロリーが気になりますね。明日の体重にどう影響するか少し心配な部分があります。

筋トレ時間・内容

筋トレ時間は夕食の2時間後です。

内容は、スクワット10回、カーフレイズ20回です。内容はかなり控えめです。筋肉痛がひどくなっているので、数日は控えめで行うつもりです。

就寝時間

就寝時間は午前1時です。

筋肉痛を治すためにもストレッチをしっかり行います。栄養もバランス良く摂る必要がありますね。

まとめ