こんにちは、RYOKICHIです。

ダイエットに関する内容を記事にしています。食事、運動、睡眠など様々です。僕は会社に勤めながらでもできるダイエットを試行錯誤しています。毎日継続できないことは試しません。ダイエット効果が薄いからです。あくまでも継続できて誰でもできるような簡単なダイエットを追求しています。

最近では、1カ月間のダイエットに挑戦しました。是非、ご覧ください👇

ダイエットをするとなれば、食事・運動・睡眠に注目しがちです。しかし、ダイエットに効果があるのはこれらだけではありません。それは、マッサージです。意外に思いましたか？

マッサージは案外ダイエット効果があるのです。例えば、モデルの方はよく脚をマッサージしています。モデルの方はだいたい脚が細いですよね。元々細いかもしれませんが、何もしなければむくれたりして、脚に何かしら異常が出るはずです。しかし、マッサージで脚をケアしているので、細い状態が保たれているのです。

では、なぜマッサージをすると細くなるのでしょうか。

理由としては２つ挙げられます。

①血流が良くなる

１つ目の理由としては、血流の改善です。マッサージをすることでリンパの流れが良くなります。そうなると血流が良くなり、全身に栄養や酸素が行き渡りやすくなります。筋トレをしている方だと、筋肉痛の予防や修繕をするようになります。血流の改善でむくみの解消に繋がります。内部からも外部からも良くしていくと全体的に細く見えるようになります。

入浴時や入浴後は体が温まっているので、マッサージの効果もより高まります。筋肉もほぐれているので、マッサージがしやすいかと思います。基本はいつでもマッサージをしたら良いと思いますが、入浴時と入浴後はおすすめのタイミングですね。就寝前にすると体もリラックスできて、眠りにつきやすくなるはずです。

②無駄な脂肪をつけない

皆さんは脂肪がつきやすい体の部位はどこか分かりますか？

お腹周り、二の腕、太ももの裏側は他の部位に比べて脂肪がつきやすいです。理由は普段あまり使われないところだからです。普段使うところに脂肪がつくと邪魔になりますよね。例えば、指に脂肪がつくと指を動かしにくくなりますよね。脚の裏に脂肪がつくと歩きづらいですよね。脂肪がついて生活の支障をきたす部位には脂肪はつきにくいのです。なので、脂肪が気になる部分をマッサージして、体に使っていることを知らせるのです。例えば、お腹周りが気になるとします。その場合、お腹をマッサージして、指や脚と同様によく使うことを体に覚えさせれば脂肪のつき方も改善されます。

二の腕が気になるなら、二の腕をマッサージ、顔が気になるなら顔のマッサージをすれば良いだけです。まずは自分の状態を鏡で確認して、改善したい部分からマッサージを始めていきましょう。

まとめ

たかがマッサージと思われるかもしれませんが、モデルの方がされているほどなので、試す価値はあると思います。特に時間がかかるというわけでもないと思うので、是非試していただきたいです。

最初は思い出した時にマッサージをする程度で構いません。慣れてきたら時間帯を決めたり、入念にマッサージをしてみたり、自分でアレンジを加えてみてください！

筆者：RYOKICHI

こんにちは、RYOKICHIです。

僕はダイエットの記事を書いていますが、ただのダイエットではなく、いかに楽して痩せることができるかを極めていこうと思っています。ダイエットでも、筋トレや有酸素運動、睡眠、食事などのダイエットに関連する内容についても発信しています。僕のブログは時間がない、運動が苦手、食事制限をあまりしたくないという方におすすめの内容となっています。

最近では、1カ月のダイエットに挑戦しました。誰でも真似できるような内容ですので、是非ご覧ください👇

ダイエットをしていてふと思いましたが、何事も学びが必要ですね。実は以前にもダイエットに挑戦したことがありましたが、三日坊主でした。もちろん、結果なんて出ません。しかし、今回は分析をしたことでダイエットに対する興味が湧き、気づけば１カ月経っていたという感じでした。日々の行動を記録することで、どのようなことがダイエットに効いたか分かるようになります。

ダイエットだけではありません。勉強でもスポーツでも学びがないと成長しません。自分の行動を振り返り、何が良くて何が悪いのかを把握することで、欠点を克服することができます。常に新しい情報を仕入れて試行錯誤して、自分に合った方法を探すことが一番早く成長します。

ダイエットにおいて学ぶべきこととは

ダイエットの方法はたくさんあります。ネットで探すとめまいがするぐらい情報が多いです。情報が多い中、行動に移すためにはどうするべきなのでしょうか。僕の場合は一つの判断基準を設けます。例えば、食事でダイエット方法を探す場合、「食事制限をしない」という基準を設けました。すると、食べない時間を作って痩せる「プチ断食」を発見しました。ここで、プチ断食を試すことに決めました。ただし、することを決めたら最低１カ月は続けましょう。短期間過ぎると結果が出にくいため、ダイエットの分析に使えません。

１カ月試して結果が出なければ、違う方法を探しましょう。もし、見つけた方法が合っていれば、そのまま継続していくのみです。最初は面倒くさいかもしれませんが、一度方法を見つけてしまえば、今後使っていけるはずなのでダイエットも楽になります。

ダイエット方法が見つからない方に…

どんな事でも最初は難しいです。方法を見つけるだけでも苦労する場合もあります。その時は、自分の状況と同じ人の意見を聞くことが効率的です。あるいは、自分が理想とするダイエットを体現している人を探すことです。条件を絞っていけば、自ずとダイエット方法も確立されます。まずは、何を試すか決めましょう！

まとめ

今回は、ダイエットと学びの関係性をお話してきました。僕もダイエットの方法を探すのに何日も費やしたことがあります。何日も探して、結局三日坊主で終わってしまいました。その時は試して終わったので、学びがありませんでした。そして、以前の１カ月間ダイエットは体重を基に行動を分析していたので、学びがありました。主に食事面の学びですが。

皆さんにはダイエットを試みて継続できなかったという経験はありますか？

もしありましたら、コメントください！

情報を共有して、一緒に楽なダイエット法を極めていきましょう！

筆者：RYOKICHI

こんにちは、RYOKICHIです。

僕は今までにダイエットに関する内容を記事にしてきました。筋トレ、食事、睡眠、様々な情報を書いてきました。ダイエットは様々な要因が影響してくるので、どれか一つを抑えれば良いというものではありません。どの分野も知識を身につけて、試していくことが必要です。いろいろ試して自分に合うダイエット方法を見つけてください。

最近では、１カ月間のダイエット生活を実施しました。起床時間や食事内容、筋トレの時間など日々の生活の流れをブログに書いています。食事制限や運動が苦手な方や会社勤めで忙しい方にはおすすめです。是非、ダイエットの参考にしてください。

ダイエットブログが気になる方はこちら👇

ダイエットにおいて重要になるのが食事です。僕もダイエットをしていた時は食事に関してとても悩みました。食事の時間帯や食事量など調整が難しいです。これからダイエットをされる方もおそらく同じ悩みを持つかと思います。なので今回は僕のダイエット体験談を基に、食事に関する悩みについてお話していきます。

是非、最後までご覧ください。

食事に関する悩み

ダイエットをすると食事量を減らすことになります。食事量が減ると空腹時間が長くなり、食欲が強くなります。食欲が強くなると食事のコントロールが難しくなります。ここがダイエットにおける食事の悩みですね。ダイエット時はなぜかお腹が空きますよね（笑）

お腹が空いた時は、買い物に行ってもどれも美味しそうに見えます。つい大量に食材を買ってしまうこともあります。空腹と食事の調整バランスがダイエットに最も影響してきます。食欲は人間の3大欲求の一つです。抗うには相当の自制心が必要であり、ストレスになります。僕自身は食事制限は行わず、食事の時間帯を調整して食事量を減らしていました。例えば、朝と昼の食事を抜くことが多かったので、夕方に食事をするようにしていました。そうすることで、夜に筋トレをする時間が作れるのでエネルギーも十分補給できている状態にできます。

自分の生活リズムを考慮して、食事の時間帯を調整してください。

解決策

解決策として、食事量を減らして食事回数を増やすことです。食事回数を増やすことで、必然的に食事量が減ります。無駄な摂取量を抑えることができるのです。ただし、１度の食事量は腹八分目で抑えてくださいね。そうでないとダイエットの意味が無くなります。

もう一つの解決策として、低カロリーの食材を選ぶことです。ただし、自分のお気に入りの食材を見つけることが重要です。毎日食べたくなるような食材を見つけるとダイエットも捗ります。僕の場合だと、鶏肉をよく選んでいました。たんぱく質が豊富で、普通に美味しいですよね。

僕が１カ月ダイエットをしてみた結果、食事方法としてはこの２つがダイエットを効率的にしてくれました。皆さんも是非、試してみてください。

まとめ

ダイエットと食事は切っても切り離せない関係にあります。食事量によりダイエットの進み具合が変わってきます。また、栄養バランスが偏ってもダイエットに影響してきます。非常に難しいところです。なので、日々食事を意識して結果を見ていくしかありません。

諦めずにチャレンジしていきましょう！

筆者：RYOKICHI

こんにちは、RYOKICHIです。

以前、1カ月間ダイエットを行いました。そして、その経過を毎日ダイエットブログとして記録していきました。

毎日ダイエットが気になる方はこちら👇

内容としてはかなり楽なダイエット手法を取り入れていたと思います。三日坊主の僕でも１カ月間ダイエットを継続することができました。ダイエットと言っても普段の生活とあまり変わらないことの方が多かったです（笑）

ダイエットには、食事や運動、睡眠といったあらゆる要素が絡んできます。

そして今回、飲み物に注目してみました。ダイエットに飲むものと言えば…

そう、プロテインです！

プロテインはたんぱく質が豊富で、脂質が全くありません。また、プロテインだけでもお腹が膨れるので無駄な摂取量が減ります。プロテインはダイエットの味方になってくれる存在です。是非、活用していきましょう！

※ちなみに水と答えてくれた方は美意識の塊ですね。水もダイエット効果がありますが、今回はたんぱく質に重点を置きますのでご了承ください。

以前からお伝えしていますが、たんぱく質は非常に大切な栄養素です。ダイエットでも、体を作る点でも積極的に摂っていく必要があります。最低でも１日に体重×１ｇは欲しいですね。肉でも、魚でも、卵でも、大豆でもたんぱく質の摂取が可能です。食事メニューを楽しみながら、たんぱく質を摂りましょう。

そもそもなぜたんぱく質が必要なのか？

たんぱく質は筋肉を合成したり、修復したりします。筋肉はエネルギーを消費してくれます。なので、筋肉が多ければ多いほど消費量が増えてダイエットが効率的になります。筋肉が多くなることで、体型もかっこよくなるのでたんぱく質は是非摂っていきたいですね。そこに筋トレを加えれば、より筋肉量が増えます。

ダイエット以外にも、たんぱく質は髪や肌を改善してくれます。女性の方は特に気になる部分ですよね。保湿クリームなど外部からのケアも必要ですが、たんぱく質を摂って内部から改善していくのも一つです。是非、試してください。

プロテインへの抵抗

プロテインに対して抵抗のある方もいますよね。理由としては、筋肉ムキムキになりそうとか美味しくなさそうなどの理由があると思います。まず筋肉ムキムキに関してですが、プロテインを飲んだだけではならないです。筋トレを毎日追い込んでたんぱく質量を最大限にしてようやく到達できる世界なので、安心してください。また、美味しさに関してですが、最近のプロテインはフレーバーが豊富です。僕はバニラ風味を選んでいますが、ココア味や抹茶味などもあります。

メーカーによってフレーバーも変わるので、色々試してみてください。

購入に迷われている方

プロテインは容量によって値段も変わってきます。おおよそ2,000円～5,000円で購入できるかと思います。最近では、コンビニでZAVASのプロテインが販売されています。そこで試しにプロテインを利用してみるのも良いかと思います。僕は結構利用していますよ。理由としては、安くて手軽にたんぱく質を摂取できるからです。

まとめ

正直、試してみないとダイエットに効果があるか分からないと思います。一度プロテインを試して結果が出れば継続していけば良いでしょうし、ダメなら他の方法を試すだけです。

ダイエットを簡単に進めていける方法を導き出しましょう！

筆者：RYOKICHI