こんにちは、RYOKICHIです。

９月１９日、ダイエット２１日目です。（ダイエットを始めて３週間が経ちました。）

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ダイエットを３週間も続いていることにとても驚いています。僕は飽き性であり、今までのダイエットも頑張って１週間ぐらいでした。やはり制限しないダイエットが僕には合っていたみたいですね。食事の際、食べて良いものと食べてはいけないものを区別したり、毎日ランニングなどの有酸素運動を行うことをしていません。行ったことは食べていない時間を１６時間程度作ること（プチ断食）だけで、食事を気にしたり、運動を追い込むほどしているわけではありません。もちろん、体調が悪くなるほど食べ過ぎることはしていませんが、基本ダイエット前の生活をそのまま続けています。

プチ断食中に体重が増えることがありますが、食事回数が少ないので増えた原因を明らかにしやすいです。例えば、1日に1食で生活しているとします。朝と昼を食べず、夜にハンバーグを食べて翌日は0.5kg増えていました。増えた原因は食べた量か、ハンバーグのカロリーに絞り込むことができます。これが1日2食だったとして、昼に牛丼を食べて夜にハンバーグを食べた場合で0.5kg増えていれば、昼の食事が原因なのか、夜の食事が原因なのか判断に悩みます。あるいは、昼と夜の両方という可能性もあります。増えた原因、痩せた原因を明らかにできれば、ダイエットは捗ります。しかし、悩みごとが多くなると煩わしくなってダイエットが嫌に思えてしまいます。要はストレスですね。なるべく考えることを少なくしてストレスを感じないダイエットがお手本になります。

食事管理と筋トレや有酸素運動を取り入れたダイエットなら健康的で確実に痩せていくでしょう。しかし、誰もができるダイエットではありません。会社に勤めているサラリーマンの方や家事をされている主婦の方は時間に追われてダイエットをする暇がありませんよね。そういった時間を大切にされている方にこそ、プチ断食を試していただきたいです。何度もお伝えしていますが、プチ断食は食べない時間を作るだけなので、とても簡単です。最初は慣れが必要だと思いますので、無理せずに2日に1回のペースで挑戦してみてください。

今回も前置きが長くなりました。

それでは、いつものダイエット経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

起床時間は8時です。日曜日なので、ゆっくりさせてもらいました。

では、体重です。

朝食

今日も朝食は抜いています。夜しっかり食べたので、朝は胃と腸を休ませています。

水分を多めに摂って体内循環を良くしていきます。

昼食

今日はお昼におにぎりを2つ食べました。そして、時間が少し空いていますが、15時頃にたこ焼きを食べました。食べ過ぎに関して、少し焦りを感じました…

まだ日中なので、ストレスを感じるほどではありません。何かと動くので、消費量もそれなりにあるはずです。

帰宅時間・夕食

帰宅時間は19時です。

夕食は牛丼を食べてしまいました。本当にやりたい放題ですね。自分でもダイエットをしているのか疑問を抱いてしまうほどです。でも、大丈夫です！必ず痩せますから。僕が行っているプチ断食は自信があるぐらい結果を出してくれます。

筋トレ時間・内容

筋トレの時間は夕食の1時間後です。

内容は、腕立て伏せ10回、スクワット10回、カーフレイズ20回です。

筋肉への負荷は少ないですが、毎日の積み重ねが重要になってきます。少なくても良いので、筋トレを頑張っていきます！

就寝時間

就寝時間は午前1時です。

休みの日は大体この時間に寝ていますね。

まとめ

こんにちは、RYOKICHIです。

９月１８日、ダイエット２０日目です。（中盤戦が終わり、後半戦が始まりますね。）

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ダイエットを続けて２０日が経ちます。ダイエットのパターンは基本変えていないので、ダイエットを頑張っているつもりはありません。日々の習慣を過ごしているだけです。体重は増減はしているものの、少しずつ体重が安定してきています。食事量は朝と昼を抜いているので、全体的な摂取量は少ないです。しかし、筋トレの量も少なくなっているので消費量も少なくなっています。筋トレをしているからと言って少しでも食べ過ぎると体重が増えてしまうことに気付きました。なるべく脂質を避けてたんぱく質を摂るように意識します。例えば、鶏肉は高タンパク質で低脂質なのでおすすめですね。鍋の具材にすれば、野菜も一緒に摂ることが可能です。

いつもお伝えしていますが、ダイエットで大切なことは継続です。継続できないことはダイエットでしないようにしましょう。例えば、毎日ランニング10㎞走ると目標を立てた場合、それを毎日できる時間があるのか、目標体重になるまで続けられる意欲があるのかしっかり考えましょう。おそらく、ダイエットを決めたなら最低1カ月はかかると思います。そうなると1カ月は継続しなければなりません。なので、簡単なことでも良いので気が楽なダイエットをしましょう。先日にもお伝えした「プチ断食」はとてもおすすめです。気にすることは夜の食事だけなので、ストレスも少なくて済みます。ダイエットは気負い過ぎないことを心がけると上手くいきますよ。

前置きが長くてすみません。ダイエットの経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日の起床は8時です。土曜日なので、朝はゆっくりしていました。

では、今日の体重です。

朝食

朝食は抜いています。いつも通りですね。

朝はゆっくりしていましたが、白湯は飲みました。体を温めて目を覚まします。

昼食

今日は昼食を食べました。内容はカレーです。カレーを無性に食べたくなってしまいました。

少し辛めなので、代謝を上げる目的もあります。

帰宅時間・夕食

帰宅時間は19時です。岩盤浴に行っていました。汗をかなりかいたので、美肌効果と代謝アップが期待できます。

夕食はハンバーガーで済ませました。ズボラな一面が出ましたね。

今日の食事内容的にカロリーが気になりますね。明日の体重にどう影響するか少し心配な部分があります。

筋トレ時間・内容

筋トレ時間は夕食の2時間後です。

内容は、スクワット10回、カーフレイズ20回です。内容はかなり控えめです。筋肉痛がひどくなっているので、数日は控えめで行うつもりです。

就寝時間

就寝時間は午前1時です。

筋肉痛を治すためにもストレッチをしっかり行います。栄養もバランス良く摂る必要がありますね。

まとめ

こんにちは、RYOKICHIです。

９月１７日、ダイエット１９日目です。（ダイエットを始めてから約３週間経ちますが、制限を設けていないおかげか継続できています。）

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先ほども言いましたが、制限を設けないことでダイエットは簡単に継続できます。なぜなら、辛くないからです。辛いことでいきなり痩せるより、辛くないことを習慣化してコツコツと痩せる方がストレスがなくて良いですよね。ダイエットで最も大切な継続を重要視しています。

体重を落とすには食事管理と運動が必要になりますが、それができていれば困っていませんよね。このブログを読む必要性も無いと思います。しかし、このブログを読んでいるということは食事管理と運動が面倒くさいということですね。でも、大丈夫です。僕がダイエット期間に通して行ったプチ断食をお教えします。以前にもお伝えしているかもしれませんが、再認識するということでご了承ください。

プチ断食なので、1日中食べないわけではありません。食べない時間を決めて体脂肪を燃焼させていくのがプチ断食です。僕の場合だと朝と昼を食べずに、夜だけ食事をしています。仕事で時間がなくて食事をできていないだけですが、これがダイエットに効いています。楽に痩せたいと思う方は是非試してください。運動をするわけでもなく、食材を気にする必要もありません。本当に簡単なダイエットです。

無理にプチ断食をすると気持ち悪くなったり、頭がボーッとしたりするので最初は3日か2かに1回程度で試してください。慣れてきたら毎日してみることで、驚くほど体重が変わります。騙されたと思って試してください！

では、いつものダイエット経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

起床時間はいつも通り6時です。

皆さんからすれば早いかもしれませんが、僕は慣れました。

では、体重を見ていきます。

朝食

今日も朝食を抜いています。プチ断食の効果を見るのと、夜に食べたものの効果を見るためです。1日1食だけですから、体重の増減の原因が分かりやすいです。

出社時間

出社時間は7時です。これもいつも通りです。

先ほど伝えた通り、夜の1食を何にするかとても悩んでいます。サラダを食べたいところですが、実際は難しいですよね。満腹感を得られて且つ低カロリーの食材を探しています。

昼食

昼食も抜いています。プチ断食を試しています。

昼にお腹が空くことはありますが、時間をズラして食欲をなくしています。今はプチ断食の結果を見ることに専念しています。

帰宅時間・夕食

帰宅時間は20時です。

夕食はたこ焼きでした。カロリーがありますが、これがどう結果に結びつくか楽しみですね。

筋トレ時間・内容

今日も夕食の2時間後に筋トレをしています。

内容は、腕立て伏せ10回、カーフレイズ20回×2セット、スクワット10回です。

内容的には薄いですが、脚を使っているので消費量は多いと思います。

就寝時間

就寝時間は午前1時です。

夜はゆっくりして、リラックスしています。

まとめ

こんにちは、RYOKICHIです。

９月１６日、ダイエット１８日目です。

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ダイエット１８日目です。中盤戦も終わりに近づいてきました。体重は増えもしましたが、全体的に落ちてきました。今は大体67kg前後ですね。時々68kgまで増えることもありましたが、すぐに67kgへ戻ります。

ここまでダイエットをしてみましたが、朝と昼を食べないだけで急激に体重は落ちますね。普段会社に勤めている方にはおすすめしませんが、食事量を減らすだけで効果が絶大です。おそらく運動量を増やすより食事量が減る方が体重は落ちると思います。僕の理想としては、朝は抜いて昼と夜にたんぱく質を摂取することです。そして、筋トレもある程度していると筋肉がほど良く見える理想の体になると思います。

僕は単に痩せるだけでなく、筋肉もつけたいので筋トレをしています。しかし、肥満が気になる方や早く体重を落としたい方は食事量を減らせば解決するはずです。いきなり1日1食にすると気分が悪くなったり、体に力が入らない現象が起こるので、徐々に試してください。また、運動嫌いの方にも相性の合うダイエット方法だと思います。絶食しなさいというわけではなく、あくまでも胃と腸を休ませる時間を作ってあげましょうということです。たんぱく質は忘れずに摂取してくださいね！

では、ダイエットの経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日の起床時間は6時30分です。少し長めに睡眠をとりました。

昨日は夜お腹が空きすぎて目が回っていました。考え事もまともにできない状態でした。なので、ご飯を食べるとそれはそれで気分が悪くなりました。悲惨な夜でした…

気分が悪かったので、なるべく睡眠に時間を費やしました。

では、本日の体重です。

朝食

今日も朝食は抜きです。昨日気分が悪くなるほど食べているので、当然朝にお腹が空くことはなかったです。もちろん、白湯は飲んでいます。胃と腸を活発にさせて消化を良くします。

長めに睡眠をとっているので、目を覚ます目的でも白湯を飲んでいます。

出社時間

出社時間は7時過ぎです。朝起きて、白湯を飲んでからしたくをしていますが、今日は全体的にゆっくりでした。

朝はリラックスしている方が1日上手くいくので、焦らずに出社するようにしています。

昼食

今日は昼もお腹が空きませんでした。なので、水を飲んで昼を過ごしました。

水はできるだけ多く飲むと体内を浄化して肌の調子を良くしてくれます。血流が良くなり、各器官と筋肉に栄養が循環しやすいです。水は「痩せる」を効率的にしてくれる存在でもあります。

帰宅時間・夕食

今日は19時過ぎに帰宅しました。

夕食は野菜を多く取り入れたチキンカレーです。たんぱく質に加えてビタミンとミネラルを補給です。香辛料も少し入っているので、代謝アップに繋げています。

筋トレ時間・内容

今日は夕食の2時間後に筋トレをしました。

時間が遅いこともあり少しだけではありますが、内容は腕立て伏せ10回、スクワット10回、カーフレイズ10回です。筋トレというより筋肉を動かしただけにすぎませんね…

毎日筋肉を使ってあげることで筋肉の稼働も良くなるので、できるだけ毎日筋肉を使ってあげてください。稼働が良くなることで、消費カロリーも増えてきます。

就寝時間

就寝時間は午前0時です。

今日は気分は悪くないので、安心して寝ることができます。

まとめ

こんにちは、RYOKICHIです。

９月１５日、ダイエット１７日目です。

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ダイエットも後半に突入しましたが、最近は良い感じで体重が減っています。一つ気になる点は食事をしていない時間が長いことです。普段は１日２～３食していたところ、今ではほぼ１日１食になっています。これだとリバウンドする可能性が高いかなと思っています。朝は仕事の都合で早かったりするので、朝食をする時間が難しい時が多いです。なので、プロテインでもいいから昼食の時間を作る必要があるなと思っています。

ここ数日は筋トレの量も増えて、筋肉への負荷を多くできています。しかし、食事量が少ないので栄養も摂取できていません。その結果筋肉痛がひどくなったり、筋肉痛が残る日が続いたりしています。食べ過ぎはいけませんが、ある程度食事をしないと大きなケガに繋がる可能性があると感じています。ここでポイントなのは、食事のバランスですね。ここが難しいところであり、コントロールできるようになればダイエットも成功します。

課題として、まずは食事量のコントロールをできるようになることです。それは食べる量だけでなく、食べる食材も含みます。例えば、食事が足りないからと言って揚げ物を食べてしまうと栄養の前にカロリーが増えます。なるべく野菜を増やして、ビタミンとミネラルで体調を整える意識が必要です。

前置きが長くなりましたが、ダイエット経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日の起床時間は6時です。少し眠い朝でした…

では、体重を見ていきましょう。

朝食

今日も朝食を抜いています。朝に食事は習慣がないと難しいですね。

白湯を飲んで朝を過ごしていますが、プロテインを飲む朝も良いかなと思います。朝はたんぱく質が枯渇しているので、飲むタイミングとしても良いですね。

出社時間

出社時間は7時です。

この時間帯で何を考えるか迷うほど考えることが多いです。筋トレと食事の内容はもちろん、楽して痩せるダイエットはないか考えています（笑）

楽して痩せるなら肥満の方はいなくなりますけどね。

昼食

昼食はプロテインのみです。時間の合間を見てプロテインを活用してたんぱく質を確保しました。

サラダでも買っておけばよかったなと今頃思います。

帰宅時間・夕食

今日は20時に帰宅しました。

夕食は牛丼です。昼のプロテインだけではやはりお腹が空きます。カロリーがかなり不足しているので、多少カロリーがあるものを食べないと筋肉の分解に繋げてしまいます。

筋トレ時間・内容

今日は帰宅後に筋トレを少し行いました。

内容はダンベルカール10回×2セット、スクワット20回です。

就寝時間

就寝時間は午前1時です。いつもの時間ですね。

少し遅いですが、慣れましたね。

まとめ

こんにちは、RYOKICHIです。

９月１４日、ダイエット１６日目です。

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ダイエット１６日目ですが、することは変わりません。なるべく食べる量を抑えて、筋トレの量を増やすのみです。ただし、無理のないダイエットを目指しているので、ボディビルダーの方がされているような高たんぱく質の食事や追い込む筋トレをするつもりはありません。あくまでも、会社勤めの方でもできる簡単なダイエットをするつもりです。プロテインを活用している点については賛否があるかと思いますが、僕がしてきた内容はプロテイン無しでも痩せていくので大丈夫です。（※プロテインを活用すれば、より効率的に痩せていきます。）

以前にもお伝えしていますが、ここ最近の夕食が雑になっています。痩せている時もありますが、不健康だなと感じています。もう少し野菜を取り入れて栄養バランスを整えたいですね。一概には言えませんが、トマトは栄養価抜群で積極的に食べていきます。また、ブロッコリーも併せて食べていこうと思っています。

たんぱく質はある程度摂れていますが、十分ではないのでまだまだ積極的に摂ります。その他にもビタミンやミネラルを摂って体調を崩さないようにしていきたいですね。

それでは、ダイエットの経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日は5時30分に起きました。仕事の都合ですね。少し眠気が残っていましたが、ストレッチをして何とかスッキリさせました。

では、今回の体重です。

朝食

今日も朝食は抜きです。白湯を飲んで胃と腸のリフレッシュに努めていました。

朝が早いのもあったので、食事をしている余裕がありませんでした。

出社時間

今日は6時に出社しました。いつもより早い時間ですが、考える時間帯に変わりはありません。筋トレの内容や食欲との接し方について考えていました。

朝や昼を抜いてしまうことが多いので、食欲をコントロールしないと暴食になってしまいます。今までの積み重ねが水の泡です。

昼食

昼食も食べていません。無理に抜いているわけではありません。仕事をしていて、食事のタイミングを逃しただけです…

昼はエネルギーを必要とする時間帯なので、できるだけ食事をする方が仕事の効率が上がります。誰でもしんどい思いをしながら仕事をしたくないですよね。

帰宅時間・夕食

今日の帰宅時間は20時です。会議で少し遅くなりました。

夕食はシーチキンとサラダとプロテインです。変な組み合わせかもしれませんが、たんぱく質を確保してビタミンやミネラルも摂取しています。

空腹時間が長いため、筋肉も少なからず分解されています。しっかりたんぱく質を摂って筋肉量の維持を意識しています。

筋トレ時間・内容

筋トレは帰宅後の15分間にしました。

内容は、腕立て伏せ10回、ダンベルカール10回×3セット、スクワット20回、カーフレイズ20回です。今回は腕をメインに筋トレをしました。特に上腕二頭筋を狙って行いました。

就寝時間

就寝時間は午前1時です。

早く寝たかったのですが、なかなか寝つけられませんでした。今日はストレッチを忘れていたので、毎日しっかりするように意識します。ストレッチをしていれば、リラックスして眠りがスムーズだったと思います。

まとめ

こんにちは、RYOKICHIです。

９月１３日、ダイエット１５日目です。（ダイエット期間の半分が過ぎました。）

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ダイエット１５日目、ダイエット期間の半分が経過しました。長いようで短いと思えますね。この１５日間で体重が減ったかと言われると、増えたり減ったりして最終そこまで痩せていないのが現状です。やはり好きなものを好きなだけ食べていては痩せることは難しいです。なので、好きなものを食べても良いですが、食べる量を考える必要があります。

体重を落とすことに集中するのであれば、食事量を減らせば簡単に落ちます。実際に朝と昼の食事を抜いただけで、１日で約1kg落としています。体重を落とすなら摂取量を減らすか、消費量を増やすかのどちらかです。運動をできるだけしたくないという方は食べない方が楽に痩せますかね。おすすめはしませんが。理由は体がしんどくなるからです。何も食べないと空腹感が強くなり、ひどくなると吐き気やめまいがします。本当に体調を崩すので、食事量を減らす方向でダイエットを進めるなら、食べない時間を決めてプチ断食を行う方が効率が良いです。

では、ダイエット経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日の起床時間は6時30分です。少しゆっくり目の朝です。

では、体重を見ていきましょう。

朝食

今日も朝食は抜いています。昨日の焼きそばでお腹が張っている状態でした。なので、夜は味噌汁やスープなど消化の良いものを摂るとお腹の調子も良くなります。

今のところ、朝は白湯が一番体の調子を整えてくれています。温かい飲み物は基本的に体には良いですよね。

出社時間

出社時間は7時です。

最近は夕食のカロリーが気になるので、食事内容の改善に努めていきます。例えば、麺類からサラダへ移行することです。極端かもしれませんが、このくらいの意識が必要だなと思っています。

昼食

今日は昼にZAVASのプロテインを飲みました。お腹が空かなかったので、せめてたんぱく質は摂取しておこうと思い、プロテインを選びました。

プロテインだけでもお腹が膨れるので、小腹が空いた時にはおすすめですね。

帰宅時間・夕食

今日は18時30分に帰宅しました。早く帰れてラッキーです。

夕食はカレーうどんです。朝と昼に固形物を摂取しないと、夜にはかなりお腹が空いてしまいます。そこで、余計なものまで摂取してしまう可能性があります。例えば、夕食後に菓子パンやお菓子を食べてしまったり、夕食の量を増やしてしまったりします。

朝と昼を抜くと夜は食欲との闘いです。

筋トレ時間・内容

今日は帰宅後30分間ほど筋トレをしました。

筋トレ内容は腕立て伏せ10回×2セット、ダンベルカール10回×2セット、スクワット20回×2セット、カーフレイズ20回、ダンベルフライ10回です。

今日の運動量はいつもよりは多いです。というのも、帰宅時間が早かったので筋トレに費やせる時間が多かったです。

就寝時間

就寝時間は午前0時です。

翌日は仕事の都合で朝が早いので、今日は少し早めに寝ます。

まとめ

こんにちは、RYOKICHIです。

９月１２日、ダイエット１４日目です。

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毎日ダイエットブログ１日目

ダイエット１４日目です！ダイエットを始めてから２週間が経ちました。期間のもう半分近くまで来ましたね。正直、ここまで続けられるとは思っていませんでした。１週間ほど頑張った後に挫折して、また挑戦するの繰り返しになるかなと思っていましたが、２週間耐えていますね（笑）

食事管理にしても、筋トレにしても制限をしないことがダイエットに効果的です。どの食材が食物繊維豊富で良いとか、スクワットが消費カロリー大きいからスクワットしかしないなど制限を設けることがストレスになってしまいます。なので、基本自分のしたいようにダイエットを進めていくのが一番継続できる方法です。食事の場合、お肉を食べたいなら脂質の少ない鶏肉を選んだり、油物を食べるならその日の食事回数を１回にするなど栄養やカロリーを調整していく感じでダイエットをするのがおすすめです。筋トレなら、まずは鍛えたい部位をしたら良いと思います。力こぶを作りたいなら上腕二頭筋を鍛えられるダンベルを使った種目をしましょう。背中を広くしたいなら、懸垂をしましょう。

ダイエットだから制限しないと…と思ってしまうと挫折します。自分から積極的に選んでいくことをしましょう。食材も筋トレも自発的にすることでダイエットを楽しく続けることができます。

では、いつものダイエット経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日は８時に起きました。昨日よりは早いですが、平日よりは遅いですね。日曜日なのでゆっくり寝たいな…と思うこともありますが、寝すぎると体がしんどくなったり、頭がボーッとするので休みだろうとなるべく起床時間は変えたくないですね。

では、今回の体重を見ていきましょう。

朝食

今日も朝食は抜きです。昨日鍋をして、かなり食べてしまったので胃と腸をお休みさせました。

プロテインだけでも飲んでおこうかなと思いましたが、白湯で体の調子を整えることにしました。

昼食

お昼はなぜかお腹がかなり空いたので、カレーを食べました。代謝を良くするため、少し辛めにしています。カレーの後はZAVASのプロテインを飲みました。

豚肉とプロテインでたんぱく質を確保して、筋肉に栄養を送りました。

帰宅時間・夕食

帰宅時間は18時です。お昼から必需品を買いに出かけていて、帰ったらこの時間でした。

夕食は焼きそばです。麺ではありますが、多少野菜を食べられるので良いかなという感じです（笑）

筋トレ時間・内容

筋トレは夕食の2時間後ぐらいにしています。食べた直後だと消化に悪いので、時間を空けています。

筋トレの内容はスクワット10回×2セットと、カーフレイズ20回×2セットです。スクワットは重りをつけて行ったので回数を1セット10回にしています。腰を痛めるとまずいので…

就寝時間

就寝時間は午前1時です。次の日は仕事なので早く寝ないといけませんが、なかなか寝つけられません。焦りしかないです。

まとめ

こんにちは、RYOKICHIです。

９月１１日、ダイエット１３日目です。

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ダイエット１３日目ですね。ダイエットを始めてから約２週間経ちますが、よく続いているなという思いです（笑）

以前は食事を制限して、毎日ランニングを徹底していたので辛くて１カ月も続きませんでした。自分の好きなものが食べられなかったり、ランニングのために自分の時間を割かないといけません。痩せたいという気持ちが強くても継続は難しいです。

今回はその経験を踏まえて、続けられるダイエットを試行錯誤しました。ゆるくて大丈夫です。以前から何回もお伝えしていますが、重要なのは継続できるダイエットです。ダイエットはやめてしまうと効果はありません。しかし、ゆるいダイエットでも続けていれば効果は出ます。少しずつ痩せていくことでリバウンドの抑制効果があり、体への負担があまりかかりません。いきなり痩せると負担が大きく体が変化に慣れていないので、体調を崩したりします。注意するべき点は、無理をしないことです。無理に食事制限をしない、無理に運動量を増やさない、無理に体重を落とそうとしない、徹底していきましょう！

では、いつものダイエット経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日は９時起きです。土曜日だからと言って長く寝ていました。おかげさまで体をリフレッシュできました！

早速ですが、今回の体重を見ていきます。

朝食

今日も朝食は抜きです。朝起きるのが遅かったので、昼まで何も食べませんでした。

最近は朝にプロテインを飲むのはどうだろうかと考えています。夜寝ている間は栄養を摂れないので、筋肉量を落とさないために朝にたんぱく質を摂ることが必要だなと思います。朝なのでガッツリ食べることは難しいです。そこで、簡単にたんぱく質を摂取できるプロテインに注目しました。今後、試してみますのでお楽しみに！

昼食

今日の昼食はZAVASのプロテインとサラダを食べました。サラダにはツナ、卵、ブロッコリー、レタスが入っていました。たんぱく質が27ｇも入っていたので、つい買ってしまいました。カロリーもそこまでなかったので、健康的な昼食でした。

ちなみに二つともコンビニで調達しました。手軽に買えるところも良いですね。値段もワンコインなので、経済的です。

帰宅時間・夕食

今日は17時30分頃に帰宅しました。新しい服が欲しかったので、いろいろとお店を回って帰宅しました。食材も買っております。ちなみに、夕食は鍋です。鶏だしで鶏肉と豚肉をメインにしめじともやし、白菜を一緒に鍋の具材にしました。

鍋はヘルシーで調理に時間もかからないので、面倒くさがりの方にはおすすめですね。

筋トレ時間・内容

今日はスクワット20回とリバースプッシュアップ10回しました。リバースプッシュアップとは、肩より後ろに手をついて体を上げたり下げたりして、上腕三頭筋を鍛える種目です。自重トレーニングなので、誰でもできます。上腕三頭筋は上腕二頭筋よりも筋肉が大きいので、腕を逞しくしたい方は上腕三頭筋を鍛えることをおすすめします。

時間は帰宅後鍋が出来上がるまでの時間を活用しました。鍋を楽しみに筋トレを頑張りました。

就寝時間

今日の就寝時間は午前１時です。朝もゆっくりなら夜もゆっくりです。

ストレッチをしてリラックスしてから寝ました。

まとめ

こんにちは、RYOKICHIです。

９月１０日、ダイエット１２日目です。

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毎日ダイエットブログ１日目

ダイエット１２日目ですが、体重も安定してきて良い感じかなと思います。体重の増減が激しいと体調不良に繋がるので、なるべく避けたいです。食事の量を調節できればそこまで体重は気にしなくていいので、食べ過ぎに注意していきます。

筋トレをどこまでできるかが今回のダイエットにおけるポイントかなと思っています。最近は筋トレの回数が少なくて筋肉への負荷があまりないので、回数を増やすか重りなどで重量を増すか考えています。筋肉がある程度ないと脂肪が落ちてもなかなか筋肉が見えません。きれいな体を作るうえで筋トレが重要ポイントですね。

では、今回のダイエット経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日は６時起きです。いつも通りの時間に起きています。

気になる体重は…

朝食

今日も朝食は抜きです。夜の食事量が多いので、朝は胃と腸を休めさせる時間にしています。

寝起きから食べるのって大変ですよね。朝は食欲がなくあまり食事が進まないので、無理せずに食欲のある時に食べるようにしています。

出社時間

出社時間は7時です。

最近の食事パターンが朝・昼を抜いて、夜にある程度食べる形になっています。これだと夜に胃や腸に負担がかかるなと思っています。なので、この出社時間を新たなパターンを見出す時間に充てようと思います。

昼食

今回は昼食も抜きました。昨日の夜にかなり食べたので、昼もお腹が空きませんでした。

朝と昼を抜くと体が軽くなった気がします。胃の中が空になっているからですかね…

昼は動くことが多いので、できるだけ食事をする方が良いとは思います。でも、食べすぎると眠くなり集中力が欠けるので注意が必要です。

帰宅時間・夕食

今日は18時に帰宅しました。

夕食は焼肉です。主に、ハラミ・鶏のセセリ・牛タンを食べました。できるだけ赤身の肉を選んで脂肪分を摂取しないようにしました。味付けは岩塩です。塩でさっぱりした味は最高ですね。

筋トレ時間・内容

今日は腕立て伏せ10回とプランク60秒をしました。プランクは一本のラインを意識して背中とお尻が平行になるようにしています。ズレた状態でプランクを行うと腰を痛めます。しっかり平行を意識して行うようにしてください。

最近は上腕二頭筋を鍛えたいなと思っています。なるべく腕立て伏せとダンベルを使う種目を行っていくつもりです。

就寝時間

今日は午前1時に寝ました。

明日は土曜日ということでゆっくりしていました。ゆっくり寝て体の疲れを取っていきたいですね。

まとめ