こんにちは、RYOKICHIです。

現在は会社員で、会社に勤めつつ減量について発信をしています。しかし今回、会社勤めをされている方向けに一緒に減量を頑張りたいと思います。会社に勤めていても減量は可能です。日々の流れを毎日投稿しますので、時間や筋トレ内容、食事を参考にしながら減量に挑戦してみてください。

＜メリット＞

• 時間をコントロールする
• 筋トレの時間と内容を把握する
• 減量経過を見て改善する

＜時間について＞

１日の流れを書き出すことで時間を整理できます。例えば、何時から何をしてどのくらいの時間を使っているか把握できます。時間を把握することで空き時間を見つけたり、筋トレに費やせる時間を増やしたりできます。筋トレでなくても減量方法を考えることに充てることも可能です。

＜筋トレについて＞

筋トレをして記録することで自分の限界が分かります。例えば、腕立て伏せを２０回できていたとします。１週間後には腕立て伏せを４０回できるようになれば、筋肉が負荷に耐えられるようになった証拠です。なので、腕立て伏せのやり方を変えないと負荷がかからないので、消費エネルギー量も多くならないです。筋肉量を増やしてより多くの筋肉を使うことが減量を進めていく上での重要なポイントです。

＜自己評価＞

減量は試行錯誤の繰り返しです。時間の使い方、筋トレの内容、食事の管理等考える項目はたくさんあります。しかし、基準がなければ良し悪しが分からないので改善することができません。基準を作るために、毎日体重の経過を見て評価しましょう。例えば、65㎏の人が揚げ物を食べ続けて１週間後2㎏増えたとします。そこで、揚げ物から鶏の胸肉を食べ続けて2㎏減りました。最終的には元の体重に戻りましたが、体重の経過を見ることで体重の増減した原因が分かるようになります。

分かりやすい例を挙げましたが、実際は食事量や運動量、睡眠の時間など生活のあらゆる場面が体重に影響します。日々していたことを記録して、体重の経過を確認して自己評価することで減量を効率化できます。

＜期間＞

８月３０日（月）から１カ月間（投稿は８月３１日から）

１カ月減量をしてみて結果が良ければ継続するつもりです。

目標体重は初日から－2㎏です。ダイエットブログ開始１日目に体重を測りますので、現段階では体重を知りません。理由は初日に体重を測ることで基準を作るためです。

＜報告内容＞

• 起床時間
• 起床時の体重
• 朝食（朝食抜きの場合も有）
• 出社時間
• 昼食
• 帰宅時間
• 筋トレの時間と内容
• 夕食
• 就寝時間
• まとめ

※随時、項目を増やしたり減らすこともあります。

まとめ

毎日ダイエットブログものすごく楽しみです。どこまで挑戦できるか興味あります。

（毎日ダイエットブログ１日目からご覧になりたい方はこちら）

毎日体重を測りますが、タイミングは起床時の朝１回だけです。なぜなら、体重の計測時間を固定しないと体重にバラつきが出て増減の原因が分からなくなるからです。筋トレ内容も腕立て伏せやスクワットなどの器具を使わない自重トレーニングを行います。あくまで一般的にできるトレーニング内容を予定しています。

最初は大変ですが、すぐに慣れます。トレーニングや食事を見直して減量を効率よくしていきます。皆さんで減量を頑張りましょう。

筆者：RYOKICHI