こんにちは、RYOKICHIです。
９月７日、ダイエット９日目です。
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ダイエットを続けてみて、特に思うことは「ゆるいと続けられる」ということです。ダイエットにおけるゆるいとは、縛りを設けないことです。食事管理は大切ですが、食べるものを選んでいると自分の好きなものが食べられなくなります。運動は大切ですが、毎日１０㎞走っていると自分の時間が無くなります。人間誰しも辛いことは継続しにくいです。ダイエットは特に辛いイメージが浸透しています。
では、ダイエットを続けるためには…
答えは辛くなければ良いのです。例えば、２日に１回食事管理をしてみたり、週３日のペースで１０㎞を走るなどです。毎日でなくても構いません。一気に体重を減らそうとすれば確実に辛いです。ですが、１カ月で－1㎏だと簡単そうですよね。期間が長いと心の余裕が出ます。この余裕こそダイエットの秘訣です。僕は以前、２日で2㎏増えました。普通ならショックで立ち直れず、ダイエットを諦めてしまうでしょう。しかし、僕は１カ月で－2㎏の目標を立てているので心の余裕があり、ショックを受けませんでした。一つの検証として捉えることができました。
皆さんも焦らず、余裕を持ったダイエットを計画してください！
前置きが長くなりましたが、ここからいつものダイエット経過を見ていきます。
＜経過報告＞
起床時間・体重
今日は6時起きです。いつもの時間ですね。少し眠たかったですが、白湯を飲んでリフレッシュしました。
では、体重を見ていきましょう。
ダイエット9日目、体重は68.0㎏でした。昨日から－1㎏です。理由はお分かりの通り、朝・昼の食事抜きが効いていますね。長時間胃の中を空にしているので、胃と腸が休まっている感じがします。証拠に肌がきれいになりました。胃に負担がかかると肌が荒れやすくなりますが、食事抜き（断食）をしてみることでニキビが減りました。
痩せて肌がきれいになるなら、嬉しいですよね。女性は特に魅力的と感じるのではないでしょうか。
無理に食事を抜く必要はありません。たまに抜くぐらいで十分です。例えば、2日に一回朝食を抜いてみるとか、夜を抜いてその分朝に食べるなどやり方は様々です。自分に合った方法を見つけてください。
朝食
今日も朝食は抜きですね。僕にはこれが合っているのかもしれませんね。（ここの項目いらないですかね？笑）
朝食を抜くことが正解とは言いません。ただ、僕のダイエットスタイルには合っていただけです。皆さんも試してみて食事を抜くかどうか検証してみてください。
出社時間
今日も6時30分に出社しました。
最近早めに出ていますが、道が空いてて気が楽でした。気持ち的に余裕があれば、良い考えが生まれます。例えば、筋トレの内容や食事内容の改善に繋がります。
昼食
今日はコンビニでシーチキンを買いました。いつでも美味しいですね。たんぱく質を意識しつつ、お腹を少ないカロリーで満たすものを選びました。
水も500ml飲んでリフレッシュしています。1日2ℓの水を飲むようにしています。体内の循環を良くしてダイエットの効率化を図っています。
帰宅時間・夕食
帰宅時間は21時30分です。会議があったので、かなり遅くなりました。
夕食は豚の生姜焼きとプロテインです。たんぱく質が筋肉を成長させます。傷んだ部分の修復もしてくれるので、積極的に摂取しています。
筋トレ時間・内容
帰宅後筋トレを少し行いました。内容は、腕立て伏せ10回×2セット、スクワット20回×2セット、カーフレイズ（かかと上げ）×2セットです。時間的には10分程度ですかね。筋トレ1回をゆっくり行って筋肉に負荷を与えています。
きついですが、ダイエット効果絶大です。
就寝時間
就寝時間は午前1時です。
帰りが遅くなったので、寝る時間もズレています。少しですが筋トレを行ったので、ストレッチをしてからの睡眠です。
まとめ
今日は全体的に良い感じでした。たんぱく質の摂取、筋トレ、ストレッチとダイエットらしいことをしました（笑）。
普段からこんな感じでゆるいダイエットをしているので、会社勤めの方でも簡単に痩せることができると思いますよ。何からしていいか分からない方は僕の初日のダイエットから参考にしてもらえるとヒントがあると思います。
無理はせずに、ゆっくりダイエットを頑張りましょうね！