こんにちは、RYOKICHIです。
９月６日、ダイエット８日目です。
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ここまでのダイエットは最初は減っていましたが、後半から徐々に増えてきました。理由は簡単で食べ過ぎです。この話は何回もしているので、皆さんも飽きてきたでしょう。それでも、もう一度言います。食べ過ぎは太ります。当たり前だと思いますよね？でも、食べ過ぎてしまうのです。なぜでしょうか？
答えは自分の限界を把握していないからです。どのくらいの量で自分のお腹の８割を満たすか分かりますか？僕は全く分かっていません。だから食べ過ぎています。ここを把握しているかどうかでダイエットの成功率は大幅に変わります。自分のお腹の容量を把握する意識をしましょう。
では、ダイエット経過を見ていきましょう。
＜経過報告＞
起床時間・体重
今日は５時３０分に起きました。今回は仕事の都合で早起きです。正直、とても眠たかったです。いつでも寝ることができるほどです。ゆっくりしたい気持ちが強かったですが、仕事なので仕方ないですね。
では、体重を見ていきましょう。
ダイエット８日目、体重は69.0㎏でした。昨日から+0.4㎏です。妥当ですね。あれだけ食べていれば結果は予想できます。
体重は増えましたが、ショックを受けた訳ではありません。これも一つの検証結果です。1日にハンバーガー、カレー、ラーメンを食べて運動をまともにしなければ、僕の場合0.4㎏増加します。これは個人差があるので、もっと増える人もいれば、増えない人もいるかもしれません。でも、大体の方は体重が増えますので、ダイエットをされる方にはおすすめしません。
平日は朝と昼の食事を抜いてしまうので、土日との食事の変化が激しいです。胃や腸に負担がかかるため、いきなり食事を抜いたり、食事の回数を増やすことは避けましょう。なるべく同じ時間帯に食べることで体も慣れて体調を崩すことが減ります。
朝食
今日は朝食を抜きました。前日の食事量が多かったので、胃と腸を休めることを意識しています。
水分を摂取して体内の循環を良くします。朝は空腹状態なので、吸収率が高まっています。水分を入れることで脳や筋肉、器官をリフレッシュしてくれます。
出社時間
出社時間は6時30分です。
今日は仕事の都合で早めに出発しています。
昼食
今日は昼食も抜きでした。仕事が忙しいのもありますが、そこまでお腹が空きませんでした。
朝と昼を抜いたということは夜に食欲が溢れ出る可能性が高いので、食べ過ぎに要注意です。何でも食べたくなります。
帰宅時間・夕食
今日は18時に帰宅しました。かなり早くの帰宅です。
夕食はレモンペッパー味のチキンとうどんを食べました。たんぱく質を取れているので、良しとします。実を言うと、もう少したんぱく質が欲しいですね。たんぱく質が不足しています。
筋トレ時間・内容
今日は夕食後にカーフレイズ２０回とスクワット２０回しました。食後に筋トレをすると消化に悪いので、1時間ほど間隔を空けてから筋トレをしました。
時間的には19時から5分ほどですね。カーフレイズとスクワットはゆっくり行って筋肉に効かせています。
就寝時間
就寝時間は午前1時です。
ストレッチをしていたことに加えて、ダイエットの勉強をしていました。食事管理についてや効果的な筋トレ方法などです。次から実践していきますね！
まとめ
結果は残念ながら体重が増えましたが、あれだけ食べて+0.4㎏かとも思います。もっと増えていてもおかしくなかったです。
これからは筋トレにも力を入れていきますので、皆さんもRYOKICHI BLOGを参考にしていただき、ダイエットを成功させてください！