こんにちは、RYOKICHIです。
９月５日、ダイエット７日目です。
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ダイエットを始めて１週間が経ちました。最初は体重が急激に落ちましたが、後半食べ過ぎで体重が戻ってしまいました。食べ過ぎた原因として朝食と昼食を抜いたことを挙げましたが、夕食に食べた食事内容も原因ですね。夕食後にハンバーガーはやり過ぎました…
筋トレを行っている時間や内容量も徐々に薄くなっています。しっかり筋肉に負荷がかかる筋トレ内容を行わないと食事管理だけでは瘦せ細ってしまい、きれいな体とは言い難くなります。筋トレをして筋肉をつけていくことで周りも注目するほどの体を作ることができます。食事管理と筋トレできれいな体を目指しましょう！
では、減量経過を見ていきましょう。
＜経過報告＞
起床時間・体重
今日は用事で６時３０分に起きました。少し遠出だったので、時間に余裕を持つようにしました。
休日でゆっくり寝たい気持ちはありましたが、頑張って起きました。いつも仕事で同じ時間帯に起きているので慣れてはいますけど…
では、体重測定にいきましょう。
ダイエット７日目、体重は68.6kgでした。昨日から+0.1kgです。昨日も好きなものを食べていて、カロリーを気にしていませんでした。その結果がこの体重です。
当たり前ですが、体重を減らしたいならカロリーは気にするべきです。ただし、食事量が少ないなら好きなもの食べても激太りするわけではありません。現に朝と昼の食事を抜いて夜に牛丼を食べましたが、少し体重は減っていました。だからと言って食べ過ぎはいけませんよ。ダイエットにおいて、カロリーをコントロールすることに越したことはありません。
消費量と摂取量をコントロールすることができると体重は簡単に落ちていきます。
朝食
今日は珍しく朝にお腹が空きました。しかし、朝食を作る時間はなかったので朝マックをしました。ポテトとエッグマックマフィンを食べました。朝から高カロリーです…
朝はまだ動くのでカロリーは特に気にしていません（気にした方が良いですが…）。
昼食
今日の昼食もCoCo壱番屋でカレーを食べました。
ご飯少なめで辛さが１辛（普通の1段階上の辛さ）です。僕は辛いの苦手なので、少し頑張りました。理由は代謝を良くするためです。僕はもともと代謝が良いので、辛いのを食べると汗をかきます。もちろん今回のカレーで汗をかきました。代謝がより良くなった感じがします。
帰宅時間・夕食
今日の夕食はラーメンでした。自分でもダイエットをやる気あるのか疑問に感じます…
なるべくダイエットに沿った内容にしていきたいですが、あくまでも会社勤めの方ができるダイエットをテーマにしているため無理のないダイエットを行っています（完全に言い訳です）。
帰宅時間は２０時です。遠出だったので少し帰るのが遅くなりました。
筋トレ時間・内容
今日はカーフレイズ２０回です。あまり筋トレに時間を割けていないので、時間配分を考え直します。
時間は２０時以降の数分です。昨日と同じですね。
就寝時間
就寝時間は午前0時です。
寝る前にストレッチをして体をリラックスさせました。おかげで睡眠がスムーズでした。
まとめ
最近、食事管理を完全に怠っています。カロリーが高いので、結果体重が増えています。ゆっくりダイエットをするつもりですが、体重の増減が激しいので、安定させていきます。
たんぱく質が不足していることに加えて、ビタミンやミネラルなどのたんぱく質以外の栄養素も同じく不足しています。体調も安定していないので、栄養をしっかり見直します。