こんにちは、RYOKICHIです。
９月２８日、ダイエット３０日目です。（ダイエットの終わりが見えましたね。）
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ダイエットももう１カ月を過ぎようとしています。この３０日間の体重を分析することで、何をどのタイミングでするのがダイエットに効果的か分かるようになりました。例えば、夜筋トレをするとします。でも、筋トレをするタイミングは様々ですよね。夕食前、夕食後、寝る前、どのタイミングが良いのでしょうか。結果から言うと、夕食の１時間～２時間後ですね。夕食直後に筋トレをすると、消化不良を起こしやすいです。また、寝る前だと興奮状態によって睡眠を妨げてしまいます。体重を落とす目的であるのならば、 夕食の１時間～２時間後を目安に筋トレをすることをおすすめします。
プチ断食もダイエットに効果的です。僕の場合は朝と昼の食事を抜く方法を取り入れて、体重を落としていきました。理由としては、夜に筋トレをするからです。筋トレ前に何も食べていないと力が入らず、筋トレの効率を下げてしまいます。ケガに繋がるリスクも高いので、夜は食べるようにしています。理想としては、朝は抜いて昼に食事をしてから昼間に筋トレをする感じですね。夜は食事を抜くかサラダなど軽く摂取するのが良いですね。しかし、僕のように会社に勤めている方だと昼間に筋トレなんてできないです。必然的に夜筋トレすることになるので、夜に摂取するしかないですね。なるべく消化に良いものを摂取すると筋トレもしやすくなります。
あとはストレッチも意外にダイエットに効果的でした。筋トレをして筋肉に負荷がかかっているので、そのケアをする必要があります。ストレッチをすることで筋肉痛対策やリラックス効果があります。筋肉痛を残してしまうと、翌日の消費カロリーが下がってしまい、体重を落とすにも苦労します。楽に体重を落としたいのであれば、筋肉痛やケガをなくすことが大前提です。
前置きが長くなりました。いつものダイエット経過を見ていきましょう。
＜経過報告＞
起床時間・体重
起床時間は6時です。昨日が早かった分、いつも通りの時間が嬉しく思います。
では、今回の体重です。
ダイエット３０日目、体重は67.0kgでした。昨日の体重から－1.3kgです。かなり減りましたね。やはり夕食後の筋トレが効いたのでしょうか。夕食はカレーだったので、ある程度カロリーはあったと思います。それでも約1kg減らしているので、筋トレが効果あったと分析しています。
相変わらず栄養バランスが偏っているので、野菜もしっかり食べないと体調不良が心配になると感じています。たんぱく質は重要ですが、ビタミンやミネラルも必要な栄養素なので、ある程度摂取していこうと思っています。
筋トレに関しても、多くの種目を取り入れて回数を増やしていき、なるべく多くの筋肉を使えるように意識していきます。ただ痩せるよりも筋肉があった方がカッコいいですからね（笑）
朝食
朝食はいつも通り抜いています。白湯を飲む生活に慣れました。
時間があればストレッチをしたいところですが、なかなかそこまで余裕はないですね。
出社時間
出社時間は7時です。
最近目覚めが悪いので、何か良い方法がないか探しています。
昼食
昼食も無しです。サラダぐらいなら食べても良かったですが、ダイエットも最終なのでプチ断食をより活かしたいと思います。
たんぱく質はなるべく摂取したいですね。
帰宅時間・夕食
帰宅時間は20時です。
夕食はコンビニのパンとおにぎりで済ませました。
筋トレ時間・内容
筋トレ時間は夕食の2時間後です。
内容は腕立て伏せ10回×2セット、スクワット10回×2セット、カーフレイズ10回×2セット、ダンベルカール10回×2セットです。
大体行う種目が決まってきましたね。スクワットは簡単で消費カロリーも多いので、積極的に行っています。
就寝時間
就寝時間は午前1時です。
ストレッチで体の柔軟性を高めて、ケガの予防をしておきます。
まとめ
翌日でダイエットも最後になります。よくここまで頑張れたなと自分ながら感心しています。挫折しそうになった時もありましたが、体重の変化を見て分析していると自分が成長している気がしてよかったです。
筋トレも時々違った種目を取り入れて気分転換していました。主に脚のトレーニングを行い、消費カロリーを多くしています。腕にも筋肉は欲しいので、腕立て伏せとダンベルカールで強化しています。
ダイエットブログのラスト頑張ります！