こんにちは、RYOKICHIです。
９月２７日、ダイエット２９日目です。
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ダイエットも残り3日となりました。本当に時間の流れが早く感じます。当初ダイエットを1カ月も続けるなんて無理だろうと思っていました。しかし、毎日体重を測って体重が増減する原因を分析するのが思いのほか楽しかったので、毎日続けることができました。ダイエットの期間はまだ残っているのに、ダイエットをやり終えた雰囲気を出していますね（笑）
朝と昼の食事を抜いて胃と腸を休める時間を作る「プチ断食」はダイエット効果を短期で実感できたかなと思います。ただし、空腹時間が長いと気分が悪くなります。また、かなりお腹が空いていて、ガッツリご飯を食べてしまうとそれはそれで気分が悪くなります。要は何事もほどほどに抑えておくことが大切です。
筋トレも痩せるサポートをしてくれました。動くことで消費カロリーを増やすことはもちろん、筋トレをすることで筋肉量を増やして基礎代謝を上げていくことでダイエットを効率良く進めていけます。また、体つきが変わっていくので、より筋トレが楽しくなります。食事の栄養バランスが偏ったり、ストレッチを疎かにすると筋肉痛がひどく残ったりするので、アフターケアも重要になります。
では、いつものダイエット経過を見ていきましょう。
＜経過報告＞
起床時間・体重
起床時間は5時30分です。今日は仕事の都合で早く出社しないといけませんでした。もう少し寝たかったですね（笑）
では、今日の体重です。
ダイエット２９日目、体重は68.3kgでした。昨日の体重から+1.6kgです。これはまずいですね。やってはいけない体重の増やし方です。夜にカップラーメンを食べて、筋トレをあまりしないとこの結果になります。
プチ断食をしているとは言え、やはり限界はありますね。なるべく簡単でシンプルなダイエット手法を見出そうとしているので、欠陥も見つけてしまいます。それでも、プチ断食はかなり楽なダイエット手法だと言えます。食べない時間を作るだけですから。ただし、食欲のコントロールが難しいです。空腹が長い分、どの食材を見ても食べたくなってしまいます。特に、ご飯や麺類はとても美味しそうに映ります。実際に美味しいですけどね（笑）
無理せずに、できる範囲でダイエットを続けていきましょう！
朝食
今日も朝食を抜いています。夜食べ過ぎたので、胃と腸を休ませています。
いつも通り白湯は飲んで、体を起こしています。
出社時間
今日の出社時間は6時過ぎです。いつもより1時間ほど早く家を出ています。
最近、朝が涼しいので深呼吸するととても落ち着きます。
昼食
昼食も抜いています。お腹が空きませんでした。
昼も食べないままだと夜に爆食いしてしまうので、サラダだけでも食べておこうかなと思いましたが、時間的に食べられませんでした。
帰宅時間・夕食
帰宅時間は21時です。朝早かったのに、帰る時間は遅いという泣けてくる状況でした。
夕食はカレーです。やはり昼も食べないと高カロリーのものを選びがちですね。夜の食事を気を付けていても、やはり食欲を抑えるのは難しいです…
筋トレ時間・内容
筋トレ時間は夕食の1時間後です。
筋トレ内容は腕立て伏せ10回×2セット、スクワット10回×2セット、カーフレイズ10回×2セット、ダンベルカール10回です。回数は少ないですが、種目を多めにしました。
就寝時間
就寝時間は午前1時です。
いつも通りの就寝時間ですね。
まとめ
今回は夜のカレーが気になりますね。いつも夜の食事は気にしていますが…
筋トレもしっかりできているわけではないので、消費カロリーが少ないかなという感じです。食事を気をつけないと体重は増えていく一方だなと思っています。引き続き頑張っていきます。