こんにちは、RYOKICHIです。

９月２５日、ダイエット２７日目です。（ダイエット期間終了間近です。ちなみにダイエット期間は１カ月間です。）

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毎日ダイエットブログ１日目

ダイエット２７日目です。もうそろそろ体重を調整していく必要があります。最近は体重が増減して安定していないので、目標調整体重である67kgを切ったところで調整したいですね。夜にカレーやラーメンなどこうカロリーの食べ物を選びがちなので、夜の食事を見直す必要があります。朝と昼の食事を抜いている分お腹は空きますが、食欲に負けずに低カロリーの食材を意識して選ぶようにします。例えば、サラダチキンはたんぱく質が摂れて脂質を抑えることができます。ゆで卵もたんぱく質が豊富です。

ダイエット中はたんぱく質が欠かせません。食事を抜く頻度が多くなるので、たんぱく質量が足りなくなります。筋肉量が落ちてしまい、基礎代謝や消費カロリーが減ってしまいます。ダイエットには悪影響です。

ダイエットには野菜も必要不可欠です。ビタミンとミネラルは体調を整えてくれます。体調を崩してしまうとダイエットを中断せざるを得ないので、体調管理をしっかりしましょう。体調管理ということは睡眠の質も問われてきます。睡眠時間が短いと疲れが残ります。疲れが溜まると睡眠の質がより悪くなり、体にも支障をきたします。健康を意識するだけで体重は自然に落ちていきますし、体調管理も上手になります。

ダイエット＝健康で考えると体重だけでなく、肌の調子や体調の改善にも繋がります。

では、ダイエットの経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

起床時間は7時です。今日は土曜日ですが、出勤日です…

普段は平日出勤ですが、今日は仕事の都合で土曜日出勤です。土曜日まで仕事をするってなんなんだと思ってしまいます。

では、今日の体重です。

朝食

今日も朝食は無しで、白湯で過ごしました。

白湯を飲むと落ち着くのでおすすめです。

出社時間

出社時間は7時30分です。

少し遅めの出勤ですが、特に問題はありません。

休みの日の出勤は違和感でしかありません…

昼食

今日は昼にチキンを食べました。レモンペッパーの味付けです。

あっさりして食べやすく、たんぱく質も摂取できます。

帰宅時間・夕食

帰宅時間は18時です。

夕食は豚の生姜焼きです。生姜は体に良いので、積極的に摂っていきたいですね。

カロリーは少し高いかもしれませんが、なるべくたんぱく質を摂りたいので気にしません。

筋トレ時間・内容

筋トレは帰宅後15分間ほど行いました。

内容はダンベルカール10回×3セット、カーフレイズ10回×2セット、スクワット10回×2セットです。

回数を上げて筋肉への負荷を多くする意識で行いました。

就寝時間

就寝時間は午前1時です。

明日は休みなので、ゆっくりします。

まとめ