こんにちは、RYOKICHIです。
９月２３日、ダイエット２５日目です。（ダイエットを２５日も継続できていることに自分でも驚いています。）
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ダイエットも終わりに近づいてきましたね。本当に自分でもここまでよく継続できたなと思っております。今回のダイエットは特に制限なしで断食の時間を設けるだけの手法を試しています。食事や運動の制限がないだけで、ストレスがほとんどありません。また、プチ断食で食事をしていない時間を作るだけで体重が徐々に落ちていき、肌の調子も良くなりました。おそらく、胃と腸が休まったためだと思います。小腹が空いた時には水を飲むと空腹が治まり、水分補給もできます。シンプルで簡単なダイエット手法だと思っています。
食事は無理にしなくて良いです。朝起きてお腹が空いていなければ、食べる必要はありません。もし朝にお腹が空いていれば、一度白湯を飲んでみてください。お腹が落ち着いてリラックスできますよ。また、白湯を飲むことで胃と腸を活発化することができます。胃と腸が活発化すると消化活動が良くなるので、便秘や体脂肪の蓄積予防ができます。
プチ断食は効果的ですが、空腹時間が長くなるほど食欲が強くなるので注意が必要です。例えば、朝と昼の食事を抜くことで夜はかなりお腹が空きます。その時に暴食してしまうとダイエットどころの話ではなくなります。お腹が空いた時こそ冷静な判断ができるか、食事量をコントロールできるかどうかが重要になってきます。
ダイエットにおいて大切なのは継続ですが、大前提として無理をしないことです。ストレスを溜めてしまうとダイエットに支障をきたします。
前置きはここまでにして、ダイエットの経過を見ていきましょう。
＜経過報告＞
起床時間・体重
起床時間は8時です。休みだったので、ゆっくりしていました。
では、今日の体重です。
ダイエット２５日目、体重は67.5kgでした。昨日の体重から+0.2kgです。少しだけ増えましたね。やはりコンビニ弁当ではカロリーの調整が難しいです。理由として、揚げ物と炭水化物を選びがちだからです。夜遅かったので、サラダも売り切れが多いです。計画的に食材を調達しておくべきですね。
最近はプロテインを活用できていないので、たんぱく質も不足しがちの日が多いです。プチ断食をすると筋肉量は少なからず減っているはずなので、筋トレとたんぱく質の摂取は欠かせないです。
朝食
今日も朝食は抜いています。
いつも通り白湯を飲んだだけです。
昼食
今日の昼はパンを食べました。
少しお腹が空いて気分が悪かったので、軽めに食べておこうという考えでした。
帰宅時間・夕食
帰宅時間は18時30分頃です。
今日はサイクリングをしていました。久しぶりに自転車に乗ったので、翌日は脚が筋肉痛の可能性がありますね。ストレッチをして、脚のケアをしておきます。
夕食はラーメンです。高カロリーのものを摂取してしまいました。おそらく、サイクリングの消費カロリーでは補えないかなと思っています。
筋トレ時間・内容
今日は夕食の2時間後に筋トレを少しだけ行いました。
筋トレ内容はスクワット10回、カーフレイズ10回、ダンベルフライ10回です。内容的にはほんの少しですが、筋肉を動かして血流を良くする目的で行っていました。
就寝時間
就寝時間は午前1時です。
先ほどもお伝えしましたが、筋肉痛が気になるのでストレッチをしっかりしておきます。
まとめ
今日は運動をしましたが、摂取カロリーも多いかなという感じです。カロリー的にはプラスですかね。明日の体重を見て分析していきます。
ラーメンを食べましたが、焦らず今まで行ってきたことを継続するだけです。無理のないダイエットを心がけていきます。