こんにちは、RYOKICHIです。
９月２２日、ダイエット２４日目です。
ダイエット初日からご覧になりたい方はこちら👇
ダイエット２４日目になりました。ダイエット期間の終了間近で体重が安定しなくなってきました。最近では、68kgを超えることも多々あります。体重の増減が激しいと体に負担がかかり、ストレスになる可能性があります。そのストレスがダイエットに悪影響を及ぼす可能性があるので、良くない循環ですね。
筋トレも前ほど回数をこなしているわけではないので、筋肉量が減っている可能性があります。また、たんぱく質の不足も気になるので、運動による消費量カロリーと基礎代謝が下がっているかもしれません。その場合、ダイエットの効率化とは程遠くなるので、筋トレの強度とプロテインに活用をしっかり考える必要があります。
ダイエット期間は残り1週間ほどですが、最後までプチ断食をメインに筋トレも改善していきます。体重の目標値は達成可能の範囲にいますので、焦りや不安はありません。今までの分析を活かして頑張っていきます！
気をつけたいところは、やはり食事量ですね。朝と昼の食事を抜いている分、夜にお腹が空きます。ここの食事量のコントロールができるかどうかがダイエットを成功するポイントになるかと思います。前提として、無理のないダイエットを続けていきます。誰でも真似ができるダイエット手法にして見せます。
では、ダイエットの経過を見ていきましょう。
＜経過報告＞
起床時間・体重
今日は6時30分起きです。少しゆっくりさせていただきました。
では、今日の体重です。
ダイエット２４日目、体重は67.3kgでした。昨日の体重から－1.1kgです。体重の減り幅が大きいので、体調的にも食欲的にも心配になります。これだけ体重が減ると体は摂取量を多くしようとします。それは元の体重に戻すためです。
体重が減った日は食べる食材に少し気をつかってあげることで体調を悪くすることも無いですし、体重が元に戻ることも無いです。例えば、たんぱく質が摂れるサラダだとカロリーも低くて、栄養もバランス良く摂れます。逆に揚げ物などカロリーが高いものを摂取すると胃や腸に負担がかかり、気持ち悪くなります。また、お腹を壊す可能性も高いです。なので、体重が減った時こそ、体のことを気にしてあげることでダイエットも効率よく進んでいきます。
朝食
今日も朝食は抜いています。プチ断食を継続中です。
いつもの白湯を飲んで胃と腸の活発化を意識しています。
出社時間
出社時間は7時過ぎです。
ゆっくりしたおかげで頭がスッキリしました。
昼食
昼食も抜いています。
朝と昼の食事を抜いてプチ断食の効果を高めています。
帰宅時間・夕食
帰宅時間は20時です。残業で帰宅が遅くなりました。
夕食はコンビニ弁当で済ませました。ズボラな性格が出ています…
筋トレ時間・内容
今日の筋トレは帰宅後の10分間ほど行いました。
筋トレ内容は腕立て伏せ10回×2セット、スクワット20回、カーフレイズ20回、ダンベルカール10回、腹筋20回、ダンベルフライ20回です。回数は少ないですが、様々な種目を行って色んな筋肉を使うことを目的にしています。
就寝時間
就寝時間は午前1時です。
明日は休みなので、ゆっくりしますね。
まとめ
今日は夕食をコンビニ弁当で済ませたのは反省点ですね。栄養バランスが偏るので、もう少し食事内容を考えるべきでした。たんぱく質も足りていないので、見直す必要があります。
筋トレは種目を増やして多くの筋肉を使えているので良いですね。あとは回数を増やして筋肉への負荷を多くすることが必要です。時間も関係してきますが、すき間時間を使えると良しですね。
ダイエット期間もあとわずかです。プチ断食を活かしつつ、体重を徐々に減らしていきます。