こんにちは、RYOKICHIです。
９月２１日、ダイエット２３日目です。
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ダイエットも２３日目に突入しましたね。ダイエット期間終了も間近になってきました。少し寂しいですね。というのもダイエットを記録していく毎日に慣れてしまいました。僕は基本振り返りをしないタイプで、やったまま放置する性格です。しかし、今回は毎日体重を測って増減の理由を考えることが僕を成長させている気がします。行動力と継続力は大切ですが、成長という面において反省や振り返りが重要なんだと気づきました。
何事でも複雑に考えるとストレスになります。特にダイエットは様々な要因が影響します。食事、運動、睡眠、ストレスも影響する場合があります。なので、考えることを少なくする点においてプチ断食は正解でした。食事回数を減らせるので、食事に関して考えることは少なくて済みます。また、就寝時間も午前０時から午前１時に合わせています。今回のダイエットは食事を主体に分析しているので、睡眠でダイエットを左右されると分析ができなくなります。今回は食事だったので、次回は睡眠を主体にしてみましょうかね…
食事、睡眠以外にも筋トレを分析するのも面白そうですね。テーマに関しては次回のお楽しみということで。
では、いつものダイエット経過を見ていきましょう。
＜経過報告＞
起床時間・体重
起床時間は６時です。いつも通りの時間ですね。でも、今日は目覚めが悪かったです。眠気が残っている朝でした…
では、今回の体重です。
ダイエット２３日目、体重は68.4kgでした。昨日の体重から+0.1kgです。ほとんど変わっていないかもしれませんが、数値ではプラスの値です。昨日の生活ではプラスになるということですね。
昨日は昼に寿司と夜に焼肉を食べています。確かにこれはまずいですね。カロリーも多少あるので、おそらく食べ過ぎた結果がプラスに繋がったのだと思います。筋トレも全然していないので、消費カロリーが少なかったことも原因の一つかと思います。
プチ断食をしていても食べ過ぎには敵わないですね。ある程度食事の量をコントロールする必要があるかもしれません。確信できるように、これからもプチ断食でダイエットの経過を見ていきますね。
朝食
今日も朝食は抜いています。
白湯で胃と腸を活発化させてダイエットを加速させていきます。
出社時間
今日の出社時間は6時30分です。少し早めに出ています。
最近はプチ断食の効果を目の当たりにして、プチ断食への期待値が高いです。期待値が高い分、何かしらで効果が薄まるとショックかもしれませんね。例えば、今回だと食事量がポイントでした。プチ断食をしていても、食事量が多いと体重がプラスになります。普通に考えれば、食べ過ぎたら太りますよね。でも、食べ過ぎを凌駕するような画期的なダイエット手法を見つけたいです。
昼食
昼食も抜いています。
プチ断食は継続していきます。効果があるのは確かですから。
帰宅時間・夕食
帰宅時間は20時です。
夕食はカップラーメンで済ませました。カロリーがあるもので体重はどのように変化するか楽しみですね。栄養面においてはダメですね。たんぱく質を確保できていないので、プロテインをしっかり活用していきます。
筋トレ時間・内容
筋トレは夕食の1時間後に行いました。
内容は腕立て伏せ10回×2セット、スクワット20回、カーフレイズ20回です。内容的には、まだまだって感じですね。筋肉にしっかりと負荷をかけられていません。もう少し回数を増やせばよかったですね。
就寝時間
就寝時間は午前1時です。
最近、腰や脚が痛いのでストレッチをしっかり行います。リラックス効果も得られて良いですね。
まとめ
以前にも言っているかもしれませんが、最近は食べる量が気になっています。それも夜にドカ食いです。胃と腸に負担をかけて、体重も増えています。食べる量もですが、低カロリーのものだと胃と腸にも負担をかけなくて済むかなと思っています。例えば、サラダやチキンが良いかなと考えています。
筋トレも回数が減っているので、筋肉への負荷を考えてトレーニングのメニューを組んでいきます。