こんにちは、RYOKICHIです。
９月２０日、ダイエット２２日目になりました。
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ダイエット２２日目に突入しましたね。ダイエット期間もあとわずかで、ラストスパートをかけるところではありますが、いつも通り無理のないゆるいダイエットを続けていきます。ダイエットと言っても行っていることはプチ断食と筋トレぐらいです。筋トレもそこまで本格的ではなく、腕立て伏せを10回、スクワットを10回、かかとを上げてふくらはぎを鍛えるカーフレイズを10回など、自宅で数分あればできる程度の筋トレです。食事管理も特にしていません。食べたいと思ったものを食べているのが現状です。しかし、少しずつ痩せていることにはプチ断食の影響があります。食べていない時間を作るダイエット手法です。僕は基本朝に食事をしません。そこに加えて昼も食事を抜くことが多々あります。これが体重を落とすのに効いています。
食事に関して言うと、ダイエット期間にも関わらず牛丼やハンバーガーなど高カロリーのものを食べています。この高カロリーの食事を避ければ、おそらく体重はかなり落ちます。しかし、僕はあえて避けません。なぜなら、誰でもできる簡単なダイエットを追究しているからです。食事を制限して、筋トレもしっかり行えば簡単なダイエットとは言い難いですよね。なので、高カロリーのものを食べても痩せるか研究しています。今のところ、プチ断食で体重が67kg代で減ったり、増えたりしています。日々の体重に一喜一憂していてはダイエットを挫折してしまうので、気にしていません。体重を増減させた理由を考えています。
前置きはここまでにして、ダイエットの経過を見ていきましょう。
＜経過報告＞
起床時間・体重
起床時間は9時です。休みなので、ゆっくりしていました。
では、体重を見ていきます。
ダイエット２２日目、体重は68.3kgでした。昨日の体重から+0.6kgです。やはり牛丼の効果が出ていますね。体重が増えることを覚悟していたので、ショックではありません。
昼に食事をしていてプチ断食を上手くできていなかったので、食事のタイミングは反省点ですね。基本的に夜だけ食事をしているので、生活リズムが崩れています。食事の時間を調整していかないとプチ断食の効果も薄くなっていくので、気を付けます。
朝食
今日も朝食は抜いています。
白湯を飲んで、胃と腸の動きを活発化するように努めていました。
昼食
今日は昼にお寿司を食べました。また、プチ断食を活かせていません。
寿司はヘルシーかもしれませんが、食べ過ぎていては太ります。食べる量に要注意です。
帰宅時間・夕食
帰宅時間は18時です。
今日は動物と触れ合っていました（笑）
動物は心を癒してくれるので、リラックス効果もあると思っています。
筋トレ時間・内容
筋トレは帰宅後すぐに行い、10分間程度の時間です。
内容は、スクワット10回、カーフレイズ20回、腕立て伏せ10回×2セットです。
就寝時間
就寝時間は午前1時です。
ストレッチをして、睡眠をスムーズにして疲れを残さないようにします。
まとめ
翌日から仕事に行かないといけないので、食事のタイミングを調整していく必要があります。
筋トレもできるだけ回数を増やしていきます。ラストスパートなので、少しは気合いを入れて頑張ってみてもいいかなと思っています。
経過報告や分析は引き続き行っていきます。