こんにちは、RYOKICHIです。
９月１９日、ダイエット２１日目です。（ダイエットを始めて３週間が経ちました。）
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ダイエットを３週間も続いていることにとても驚いています。僕は飽き性であり、今までのダイエットも頑張って１週間ぐらいでした。やはり制限しないダイエットが僕には合っていたみたいですね。食事の際、食べて良いものと食べてはいけないものを区別したり、毎日ランニングなどの有酸素運動を行うことをしていません。行ったことは食べていない時間を１６時間程度作ること（プチ断食）だけで、食事を気にしたり、運動を追い込むほどしているわけではありません。もちろん、体調が悪くなるほど食べ過ぎることはしていませんが、基本ダイエット前の生活をそのまま続けています。
プチ断食中に体重が増えることがありますが、食事回数が少ないので増えた原因を明らかにしやすいです。例えば、1日に1食で生活しているとします。朝と昼を食べず、夜にハンバーグを食べて翌日は0.5kg増えていました。増えた原因は食べた量か、ハンバーグのカロリーに絞り込むことができます。これが1日2食だったとして、昼に牛丼を食べて夜にハンバーグを食べた場合で0.5kg増えていれば、昼の食事が原因なのか、夜の食事が原因なのか判断に悩みます。あるいは、昼と夜の両方という可能性もあります。増えた原因、痩せた原因を明らかにできれば、ダイエットは捗ります。しかし、悩みごとが多くなると煩わしくなってダイエットが嫌に思えてしまいます。要はストレスですね。なるべく考えることを少なくしてストレスを感じないダイエットがお手本になります。
食事管理と筋トレや有酸素運動を取り入れたダイエットなら健康的で確実に痩せていくでしょう。しかし、誰もができるダイエットではありません。会社に勤めているサラリーマンの方や家事をされている主婦の方は時間に追われてダイエットをする暇がありませんよね。そういった時間を大切にされている方にこそ、プチ断食を試していただきたいです。何度もお伝えしていますが、プチ断食は食べない時間を作るだけなので、とても簡単です。最初は慣れが必要だと思いますので、無理せずに2日に1回のペースで挑戦してみてください。
今回も前置きが長くなりました。
それでは、いつものダイエット経過を見ていきましょう。
＜経過報告＞
起床時間・体重
起床時間は8時です。日曜日なので、ゆっくりさせてもらいました。
では、体重です。
ダイエット２１日目、体重は67.7kgでした。昨日の体重から+0.3kgです。昨日は昼にカレー、夜はハンバーガーを食べました。それでもこの結果だったので、驚きです。僕的にはもっと増えているかなと思っていました。筋トレもそこまでしていなかったので、今のところ少しだけ増えた原因はよくわかっていません。
昼を食べているので、プチ断食の効果も薄いです。なるべく食べていない時間を16時間程度作りたいので、時間の計算が必要になります。難しい計算ではないので、楽に考えていきます。
朝食
今日も朝食は抜いています。夜しっかり食べたので、朝は胃と腸を休ませています。
水分を多めに摂って体内循環を良くしていきます。
昼食
今日はお昼におにぎりを2つ食べました。そして、時間が少し空いていますが、15時頃にたこ焼きを食べました。食べ過ぎに関して、少し焦りを感じました…
まだ日中なので、ストレスを感じるほどではありません。何かと動くので、消費量もそれなりにあるはずです。
帰宅時間・夕食
帰宅時間は19時です。
夕食は牛丼を食べてしまいました。本当にやりたい放題ですね。自分でもダイエットをしているのか疑問を抱いてしまうほどです。でも、大丈夫です！必ず痩せますから。僕が行っているプチ断食は自信があるぐらい結果を出してくれます。
筋トレ時間・内容
筋トレの時間は夕食の1時間後です。
内容は、腕立て伏せ10回、スクワット10回、カーフレイズ20回です。
筋肉への負荷は少ないですが、毎日の積み重ねが重要になってきます。少なくても良いので、筋トレを頑張っていきます！
就寝時間
就寝時間は午前1時です。
休みの日は大体この時間に寝ていますね。
まとめ
最近は食事量が気になり出しました。食事を制限する気はありませんが、食べ過ぎるとお腹を壊すので気を付けます。
筋トレもやりすぎるとケガに繋がる可能性があるので、注意していきます。