こんにちは、RYOKICHIです。
９月１８日、ダイエット２０日目です。（中盤戦が終わり、後半戦が始まりますね。）
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ダイエットを続けて２０日が経ちます。ダイエットのパターンは基本変えていないので、ダイエットを頑張っているつもりはありません。日々の習慣を過ごしているだけです。体重は増減はしているものの、少しずつ体重が安定してきています。食事量は朝と昼を抜いているので、全体的な摂取量は少ないです。しかし、筋トレの量も少なくなっているので消費量も少なくなっています。筋トレをしているからと言って少しでも食べ過ぎると体重が増えてしまうことに気付きました。なるべく脂質を避けてたんぱく質を摂るように意識します。例えば、鶏肉は高タンパク質で低脂質なのでおすすめですね。鍋の具材にすれば、野菜も一緒に摂ることが可能です。
いつもお伝えしていますが、ダイエットで大切なことは継続です。継続できないことはダイエットでしないようにしましょう。例えば、毎日ランニング10㎞走ると目標を立てた場合、それを毎日できる時間があるのか、目標体重になるまで続けられる意欲があるのかしっかり考えましょう。おそらく、ダイエットを決めたなら最低1カ月はかかると思います。そうなると1カ月は継続しなければなりません。なので、簡単なことでも良いので気が楽なダイエットをしましょう。先日にもお伝えした「プチ断食」はとてもおすすめです。気にすることは夜の食事だけなので、ストレスも少なくて済みます。ダイエットは気負い過ぎないことを心がけると上手くいきますよ。
前置きが長くてすみません。ダイエットの経過を見ていきましょう。
＜経過報告＞
起床時間・体重
今日の起床は8時です。土曜日なので、朝はゆっくりしていました。
では、今日の体重です。
写真がぼやけていてすみません。
ダイエット２０日目、体重は67.4kgでした。昨日の体重から－0.7kgです。やはりプチ断食は効果ありですね。夜にたこ焼きを食べていたにも関わらず体重は落ちています。胃と腸を休ませることでより活発に働きます。ただし、注意が必要なのは脂質の摂取です。消化吸収力が高まっている状態で脂質を摂取すると、より脂質を吸収してしまいます。最初は野菜など低脂質のものを摂取して吸収率を下げてから脂質を摂取しましょう。
朝と昼は食べませんが、水分は摂取してくださいね。人間の体内は6割ほどが水分です。脳、内臓、筋肉、骨、血流、体の至る所で水分は使われています。水分摂取して新しい水分を体に取り入れることで、各器官の稼働率も良くなります。ダイエットをサポートしてくれます。
朝食
朝食は抜いています。いつも通りですね。
朝はゆっくりしていましたが、白湯は飲みました。体を温めて目を覚まします。
昼食
今日は昼食を食べました。内容はカレーです。カレーを無性に食べたくなってしまいました。
少し辛めなので、代謝を上げる目的もあります。
帰宅時間・夕食
帰宅時間は19時です。岩盤浴に行っていました。汗をかなりかいたので、美肌効果と代謝アップが期待できます。
夕食はハンバーガーで済ませました。ズボラな一面が出ましたね。
今日の食事内容的にカロリーが気になりますね。明日の体重にどう影響するか少し心配な部分があります。
筋トレ時間・内容
筋トレ時間は夕食の2時間後です。
内容は、スクワット10回、カーフレイズ20回です。内容はかなり控えめです。筋肉痛がひどくなっているので、数日は控えめで行うつもりです。
就寝時間
就寝時間は午前1時です。
筋肉痛を治すためにもストレッチをしっかり行います。栄養もバランス良く摂る必要がありますね。
まとめ
今日はカロリーが気になることにつきますね。後悔はしていませんが、体重を急激に増やしてしまう可能性が高いので、体の心配をしてしまいます。
筋トレもしっかりできるように筋肉痛の修復に努めていきます。