こんにちは、RYOKICHIです。
９月１７日、ダイエット１９日目です。（ダイエットを始めてから約３週間経ちますが、制限を設けていないおかげか継続できています。）
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先ほども言いましたが、制限を設けないことでダイエットは簡単に継続できます。なぜなら、辛くないからです。辛いことでいきなり痩せるより、辛くないことを習慣化してコツコツと痩せる方がストレスがなくて良いですよね。ダイエットで最も大切な継続を重要視しています。
体重を落とすには食事管理と運動が必要になりますが、それができていれば困っていませんよね。このブログを読む必要性も無いと思います。しかし、このブログを読んでいるということは食事管理と運動が面倒くさいということですね。でも、大丈夫です。僕がダイエット期間に通して行ったプチ断食をお教えします。以前にもお伝えしているかもしれませんが、再認識するということでご了承ください。
プチ断食なので、1日中食べないわけではありません。食べない時間を決めて体脂肪を燃焼させていくのがプチ断食です。僕の場合だと朝と昼を食べずに、夜だけ食事をしています。仕事で時間がなくて食事をできていないだけですが、これがダイエットに効いています。楽に痩せたいと思う方は是非試してください。運動をするわけでもなく、食材を気にする必要もありません。本当に簡単なダイエットです。
無理にプチ断食をすると気持ち悪くなったり、頭がボーッとしたりするので最初は3日か2かに1回程度で試してください。慣れてきたら毎日してみることで、驚くほど体重が変わります。騙されたと思って試してください！
では、いつものダイエット経過を見ていきましょう。
＜経過報告＞
起床時間・体重
起床時間はいつも通り6時です。
皆さんからすれば早いかもしれませんが、僕は慣れました。
では、体重を見ていきます。
ダイエット１９日目、体重は68.1kgでした。昨日の体重から+0.6kgです。夜にカレーを食べるとダメでしたね。でも、美味しかったので良しとします。
朝と昼を抜いても夜は食べてしまいますね。食欲が爆発する感じです。プチ断食の難しいところは、この1食のコントロールです。ここでサラダなど低カロリーで抑えると良いのですが、僕自身食べる方なのでサラダでは物足りなく思えてしまいます。ダイエットを１９日間続けていますが、この1食にいつも悩んでいます。朝方に夜はサラダと決めていますが、いざ買い物に行くと好きなものに手が伸びています…
無理はよくないですが、できるだけ低カロリーで抑えたいですよね。なので、プロテインなどを活用してなるべくお腹を満たすようにしています。プロテインはたんぱく質も確保できるので、重宝しています。
朝食
今日も朝食を抜いています。プチ断食の効果を見るのと、夜に食べたものの効果を見るためです。1日1食だけですから、体重の増減の原因が分かりやすいです。
出社時間
出社時間は7時です。これもいつも通りです。
先ほど伝えた通り、夜の1食を何にするかとても悩んでいます。サラダを食べたいところですが、実際は難しいですよね。満腹感を得られて且つ低カロリーの食材を探しています。
昼食
昼食も抜いています。プチ断食を試しています。
昼にお腹が空くことはありますが、時間をズラして食欲をなくしています。今はプチ断食の結果を見ることに専念しています。
帰宅時間・夕食
帰宅時間は20時です。
夕食はたこ焼きでした。カロリーがありますが、これがどう結果に結びつくか楽しみですね。
筋トレ時間・内容
今日も夕食の2時間後に筋トレをしています。
内容は、腕立て伏せ10回、カーフレイズ20回×2セット、スクワット10回です。
内容的には薄いですが、脚を使っているので消費量は多いと思います。
就寝時間
就寝時間は午前1時です。
夜はゆっくりして、リラックスしています。
まとめ
今日も相変わらずゆるいダイエットですが、コツコツ続けていきます。プチ断食も習慣化してきたので、どのくらいで結果に繋がるか分析していきます。