毎日ダイエットブログ18日目

こんにちは、RYOKICHIです。

9月16日、ダイエット18日目です。

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ダイエット18日目です。中盤戦も終わりに近づいてきました。体重は増えもしましたが、全体的に落ちてきました。今は大体67kg前後ですね。時々68kgまで増えることもありましたが、すぐに67kgへ戻ります。

ここまでダイエットをしてみましたが、朝と昼を食べないだけで急激に体重は落ちますね。普段会社に勤めている方にはおすすめしませんが、食事量を減らすだけで効果が絶大です。おそらく運動量を増やすより食事量が減る方が体重は落ちると思います。僕の理想としては、朝は抜いて昼と夜にたんぱく質を摂取することです。そして、筋トレもある程度していると筋肉がほど良く見える理想の体になると思います。

僕は単に痩せるだけでなく、筋肉もつけたいので筋トレをしています。しかし、肥満が気になる方や早く体重を落としたい方は食事量を減らせば解決するはずです。いきなり1日1食にすると気分が悪くなったり、体に力が入らない現象が起こるので、徐々に試してください。また、運動嫌いの方にも相性の合うダイエット方法だと思います。絶食しなさいというわけではなく、あくまでも胃と腸を休ませる時間を作ってあげましょうということです。たんぱく質は忘れずに摂取してくださいね!

では、ダイエットの経過を見ていきましょう。

<経過報告>

起床時間・体重

今日の起床時間は6時30分です。少し長めに睡眠をとりました。

昨日は夜お腹が空きすぎて目が回っていました。考え事もまともにできない状態でした。なので、ご飯を食べるとそれはそれで気分が悪くなりました。悲惨な夜でした…

気分が悪かったので、なるべく睡眠に時間を費やしました。

では、本日の体重です。

ダイエット18日目、体重は67.5kgでした。昨日の体重から+1kgです。夜に牛丼を食べればそうなりますよね。ただ、昨日はご飯を食べないと体がもたないと確信しました。体重が増えるのを覚悟で食事をしていたので、この結果にショックを受けることはなかったです。

ダイエットを続けていると毎日体重と向き合っているので、メンタルが強くなります。少しばかり嫌なことがあってもショックを受けることはないです。ダイエットは体重を落とす以外にも、メンタルや継続力といった能力を伸ばすことができます。

ダイエットをすぐ諦めてしまう方は自分を責めたりしがちですが、ダイエットに挑戦したこと自体が素晴らしいです。そして、諦めてもまた挑戦すれば良いだけの話です。ダイエットを諦めたからといって人生がダメになるわけではないです。またモチベーションを取り戻して、自分の理想に少しずつ近づいていきましょう。

朝食

今日も朝食は抜きです。昨日気分が悪くなるほど食べているので、当然朝にお腹が空くことはなかったです。もちろん、白湯は飲んでいます。胃と腸を活発にさせて消化を良くします。

長めに睡眠をとっているので、目を覚ます目的でも白湯を飲んでいます。

出社時間

出社時間は7時過ぎです。朝起きて、白湯を飲んでからしたくをしていますが、今日は全体的にゆっくりでした。

朝はリラックスしている方が1日上手くいくので、焦らずに出社するようにしています。

昼食

今日は昼もお腹が空きませんでした。なので、水を飲んで昼を過ごしました。

水はできるだけ多く飲むと体内を浄化して肌の調子を良くしてくれます。血流が良くなり、各器官と筋肉に栄養が循環しやすいです。水は「痩せる」を効率的にしてくれる存在でもあります。

帰宅時間・夕食

今日は19時過ぎに帰宅しました。

夕食は野菜を多く取り入れたチキンカレーです。たんぱく質に加えてビタミンとミネラルを補給です。香辛料も少し入っているので、代謝アップに繋げています。

筋トレ時間・内容

今日は夕食の2時間後に筋トレをしました。

時間が遅いこともあり少しだけではありますが、内容は腕立て伏せ10回、スクワット10回、カーフレイズ10回です。筋トレというより筋肉を動かしただけにすぎませんね…

毎日筋肉を使ってあげることで筋肉の稼働も良くなるので、できるだけ毎日筋肉を使ってあげてください。稼働が良くなることで、消費カロリーも増えてきます。

就寝時間

就寝時間は午前0時です。

今日は気分は悪くないので、安心して寝ることができます。

まとめ

最近は体重が増えても67kg代で留まっているので、進歩していると感じています。油断はいけませんが、確実に体重が落ちているので、最終日の結果が楽しみですね。

筋トレも違った種目に挑戦してみたいですね。例えば、懸垂や腹筋ですね。背中やお腹の筋肉も鍛えないと全体的にきれいな体だとは言い難いですよね。

焦らずに日々のダイエットを遂行していきます!

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