こんにちは、RYOKICHIです。
９月１５日、ダイエット１７日目です。
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ダイエットも後半に突入しましたが、最近は良い感じで体重が減っています。一つ気になる点は食事をしていない時間が長いことです。普段は１日２～３食していたところ、今ではほぼ１日１食になっています。これだとリバウンドする可能性が高いかなと思っています。朝は仕事の都合で早かったりするので、朝食をする時間が難しい時が多いです。なので、プロテインでもいいから昼食の時間を作る必要があるなと思っています。
ここ数日は筋トレの量も増えて、筋肉への負荷を多くできています。しかし、食事量が少ないので栄養も摂取できていません。その結果筋肉痛がひどくなったり、筋肉痛が残る日が続いたりしています。食べ過ぎはいけませんが、ある程度食事をしないと大きなケガに繋がる可能性があると感じています。ここでポイントなのは、食事のバランスですね。ここが難しいところであり、コントロールできるようになればダイエットも成功します。
課題として、まずは食事量のコントロールをできるようになることです。それは食べる量だけでなく、食べる食材も含みます。例えば、食事が足りないからと言って揚げ物を食べてしまうと栄養の前にカロリーが増えます。なるべく野菜を増やして、ビタミンとミネラルで体調を整える意識が必要です。
前置きが長くなりましたが、ダイエット経過を見ていきましょう。
＜経過報告＞
起床時間・体重
今日の起床時間は6時です。少し眠い朝でした…
では、体重を見ていきましょう。
ダイエット１７日目、体重は66.5kgでした。昨日の体重から－0.5kgです。最初の頃からだいぶ体重が減りましたね。やはり食事を抜く方法が一番痩せますね。ただし、頭が働かなくなります。特に、何かを思い出すときもなかなか思い出すことができません。集中力が欠けすぎて焦ります。
朝と昼を抜くことで夜に食べ過ぎる可能性が高くなります。そこで、リバウンドしてしまうこともあります。なので、朝は難しくても昼はなるべく食事をしないと夜の食事をコントロールするのが大変です。
最近は筋トレをすることが多くなりましたが、空腹の状態で筋トレをすると筋肉がより分解されてしまいます。筋トレをする1時間前までには何か食べておくと筋肉の分解を抑えられます。筋肉を維持することがダイエットの近道になります。
朝食
今日も朝食を抜いています。朝に食事は習慣がないと難しいですね。
白湯を飲んで朝を過ごしていますが、プロテインを飲む朝も良いかなと思います。朝はたんぱく質が枯渇しているので、飲むタイミングとしても良いですね。
出社時間
出社時間は7時です。
この時間帯で何を考えるか迷うほど考えることが多いです。筋トレと食事の内容はもちろん、楽して痩せるダイエットはないか考えています（笑）
楽して痩せるなら肥満の方はいなくなりますけどね。
昼食
昼食はプロテインのみです。時間の合間を見てプロテインを活用してたんぱく質を確保しました。
サラダでも買っておけばよかったなと今頃思います。
帰宅時間・夕食
今日は20時に帰宅しました。
夕食は牛丼です。昼のプロテインだけではやはりお腹が空きます。カロリーがかなり不足しているので、多少カロリーがあるものを食べないと筋肉の分解に繋げてしまいます。
筋トレ時間・内容
今日は帰宅後に筋トレを少し行いました。
内容はダンベルカール10回×2セット、スクワット20回です。
就寝時間
就寝時間は午前1時です。いつもの時間ですね。
少し遅いですが、慣れましたね。
まとめ
体重がかなり落ちてきましたね。しかし、夜に牛丼を食べているので翌日の体重にどう影響するか楽しみですね。
毎日筋トレを行えているところは評価できますが、朝と昼の食事を抜いている点に関しては改善が必要だと思っています。パターンを固定してもいいかもしれませんね。例えば、昼は弁当を食べて、夜はサラダを食べるなどです。パターンが決まれば悩むこともありませんから。
食事に気を付けてダイエットを効率的に進めていきたいですね。