こんにちは、RYOKICHIです。

９月１４日、ダイエット１６日目です。

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毎日ダイエットブログ１日目

ダイエット１６日目ですが、することは変わりません。なるべく食べる量を抑えて、筋トレの量を増やすのみです。ただし、無理のないダイエットを目指しているので、ボディビルダーの方がされているような高たんぱく質の食事や追い込む筋トレをするつもりはありません。あくまでも、会社勤めの方でもできる簡単なダイエットをするつもりです。プロテインを活用している点については賛否があるかと思いますが、僕がしてきた内容はプロテイン無しでも痩せていくので大丈夫です。（※プロテインを活用すれば、より効率的に痩せていきます。）

以前にもお伝えしていますが、ここ最近の夕食が雑になっています。痩せている時もありますが、不健康だなと感じています。もう少し野菜を取り入れて栄養バランスを整えたいですね。一概には言えませんが、トマトは栄養価抜群で積極的に食べていきます。また、ブロッコリーも併せて食べていこうと思っています。

たんぱく質はある程度摂れていますが、十分ではないのでまだまだ積極的に摂ります。その他にもビタミンやミネラルを摂って体調を崩さないようにしていきたいですね。

それでは、ダイエットの経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

今日は5時30分に起きました。仕事の都合ですね。少し眠気が残っていましたが、ストレッチをして何とかスッキリさせました。

では、今回の体重です。

朝食

今日も朝食は抜きです。白湯を飲んで胃と腸のリフレッシュに努めていました。

朝が早いのもあったので、食事をしている余裕がありませんでした。

出社時間

今日は6時に出社しました。いつもより早い時間ですが、考える時間帯に変わりはありません。筋トレの内容や食欲との接し方について考えていました。

朝や昼を抜いてしまうことが多いので、食欲をコントロールしないと暴食になってしまいます。今までの積み重ねが水の泡です。

昼食

昼食も食べていません。無理に抜いているわけではありません。仕事をしていて、食事のタイミングを逃しただけです…

昼はエネルギーを必要とする時間帯なので、できるだけ食事をする方が仕事の効率が上がります。誰でもしんどい思いをしながら仕事をしたくないですよね。

帰宅時間・夕食

今日の帰宅時間は20時です。会議で少し遅くなりました。

夕食はシーチキンとサラダとプロテインです。変な組み合わせかもしれませんが、たんぱく質を確保してビタミンやミネラルも摂取しています。

空腹時間が長いため、筋肉も少なからず分解されています。しっかりたんぱく質を摂って筋肉量の維持を意識しています。

筋トレ時間・内容

筋トレは帰宅後の15分間にしました。

内容は、腕立て伏せ10回、ダンベルカール10回×3セット、スクワット20回、カーフレイズ20回です。今回は腕をメインに筋トレをしました。特に上腕二頭筋を狙って行いました。

就寝時間

就寝時間は午前1時です。

早く寝たかったのですが、なかなか寝つけられませんでした。今日はストレッチを忘れていたので、毎日しっかりするように意識します。ストレッチをしていれば、リラックスして眠りがスムーズだったと思います。

まとめ