こんにちは、RYOKICHIです。
９月１３日、ダイエット１５日目です。（ダイエット期間の半分が過ぎました。）
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ダイエット１５日目、ダイエット期間の半分が経過しました。長いようで短いと思えますね。この１５日間で体重が減ったかと言われると、増えたり減ったりして最終そこまで痩せていないのが現状です。やはり好きなものを好きなだけ食べていては痩せることは難しいです。なので、好きなものを食べても良いですが、食べる量を考える必要があります。
体重を落とすことに集中するのであれば、食事量を減らせば簡単に落ちます。実際に朝と昼の食事を抜いただけで、１日で約1kg落としています。体重を落とすなら摂取量を減らすか、消費量を増やすかのどちらかです。運動をできるだけしたくないという方は食べない方が楽に痩せますかね。おすすめはしませんが。理由は体がしんどくなるからです。何も食べないと空腹感が強くなり、ひどくなると吐き気やめまいがします。本当に体調を崩すので、食事量を減らす方向でダイエットを進めるなら、食べない時間を決めてプチ断食を行う方が効率が良いです。
では、ダイエット経過を見ていきましょう。
＜経過報告＞
起床時間・体重
今日の起床時間は6時30分です。少しゆっくり目の朝です。
では、体重を見ていきましょう。
ダイエット１５日目、体重は68.8kgでした。昨日の体重から+1kgです。やはり焼きそばはカロリーが高かったですね。それに加えて量も結構食べました。
焼きそばは野菜を摂れる反面、カロリーがネックですね。多少の量ならまだしも、満腹まで食べたことで体重を増やす結果に繋がりました。
昼食においてはカレーを食べましたが、ZAVASのプロテインを活用することでたんぱく質の確保ができました。カレーもカロリーはありますが、昼なので活動する時間帯です。しかし、夜に焼きそばを食べると後は寝るだけなので、カロリーを消費することがありません。
夜はなるべく摂取カロリーを抑えるために、野菜をメインにしていこうと思っています。（実行できるか分かりませんが…）
朝食
今日も朝食は抜いています。昨日の焼きそばでお腹が張っている状態でした。なので、夜は味噌汁やスープなど消化の良いものを摂るとお腹の調子も良くなります。
今のところ、朝は白湯が一番体の調子を整えてくれています。温かい飲み物は基本的に体には良いですよね。
出社時間
出社時間は7時です。
最近は夕食のカロリーが気になるので、食事内容の改善に努めていきます。例えば、麺類からサラダへ移行することです。極端かもしれませんが、このくらいの意識が必要だなと思っています。
昼食
今日は昼にZAVASのプロテインを飲みました。お腹が空かなかったので、せめてたんぱく質は摂取しておこうと思い、プロテインを選びました。
プロテインだけでもお腹が膨れるので、小腹が空いた時にはおすすめですね。
帰宅時間・夕食
今日は18時30分に帰宅しました。早く帰れてラッキーです。
夕食はカレーうどんです。朝と昼に固形物を摂取しないと、夜にはかなりお腹が空いてしまいます。そこで、余計なものまで摂取してしまう可能性があります。例えば、夕食後に菓子パンやお菓子を食べてしまったり、夕食の量を増やしてしまったりします。
朝と昼を抜くと夜は食欲との闘いです。
筋トレ時間・内容
今日は帰宅後30分間ほど筋トレをしました。
筋トレ内容は腕立て伏せ10回×2セット、ダンベルカール10回×2セット、スクワット20回×2セット、カーフレイズ20回、ダンベルフライ10回です。
今日の運動量はいつもよりは多いです。というのも、帰宅時間が早かったので筋トレに費やせる時間が多かったです。
就寝時間
就寝時間は午前0時です。
翌日は仕事の都合で朝が早いので、今日は少し早めに寝ます。
まとめ
今回は急激に体重を増やしてしまいました。明日から再びコツコツ体重を減らしていきますので、日ごろの分析を怠らずに頑張っていきます。
筋トレの内容や時間のかけ方は今までで一番良かったと思います。腕、胸、脚など各部位に筋肉の負荷をかけることができました。明日は筋肉痛が出てくるかもしれないので、ストレッチを忘れずに体のケアをしていきます。