こんにちは、RYOKICHIです。
９月１２日、ダイエット１４日目です。
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ダイエット１４日目です！ダイエットを始めてから２週間が経ちました。期間のもう半分近くまで来ましたね。正直、ここまで続けられるとは思っていませんでした。１週間ほど頑張った後に挫折して、また挑戦するの繰り返しになるかなと思っていましたが、２週間耐えていますね（笑）
食事管理にしても、筋トレにしても制限をしないことがダイエットに効果的です。どの食材が食物繊維豊富で良いとか、スクワットが消費カロリー大きいからスクワットしかしないなど制限を設けることがストレスになってしまいます。なので、基本自分のしたいようにダイエットを進めていくのが一番継続できる方法です。食事の場合、お肉を食べたいなら脂質の少ない鶏肉を選んだり、油物を食べるならその日の食事回数を１回にするなど栄養やカロリーを調整していく感じでダイエットをするのがおすすめです。筋トレなら、まずは鍛えたい部位をしたら良いと思います。力こぶを作りたいなら上腕二頭筋を鍛えられるダンベルを使った種目をしましょう。背中を広くしたいなら、懸垂をしましょう。
ダイエットだから制限しないと…と思ってしまうと挫折します。自分から積極的に選んでいくことをしましょう。食材も筋トレも自発的にすることでダイエットを楽しく続けることができます。
では、いつものダイエット経過を見ていきましょう。
＜経過報告＞
起床時間・体重
今日は８時に起きました。昨日よりは早いですが、平日よりは遅いですね。日曜日なのでゆっくり寝たいな…と思うこともありますが、寝すぎると体がしんどくなったり、頭がボーッとするので休みだろうとなるべく起床時間は変えたくないですね。
では、今回の体重を見ていきましょう。
ダイエット１４日目、体重は67.8kgでした。昨日の体重から±0kgです。昨日は食べ過ぎましたが、昼食はたんぱく質メインで食事をしていました。また、夕食は鍋だったのでカロリーも抑えられています。なので、体重は変化なしという結果だと判断しています。
鍋には鶏肉と豚肉を使っているので、ここでもたんぱく質を摂取できています。昼食の分も合わせれば、かなりのたんぱく質を確保しています。
ここで気付いたことは、食べ過ぎてもそれがたんぱく質なら体重にそこまで影響しませんでした。しかし、たんぱく質以外の炭水化物や脂質も多く摂取している場合だと、体重が約1kg増加しています。（※食べ過ぎた量によって増加体重は変わります。）
時間帯で食事を変えていくことは重要です。例えば、夜は動くことが少ないので夕食に脂質を避けるようにしています。たんぱく質は朝・昼・夜どのタイミングでも積極的に摂りたい栄養素ですね。
朝食
今日も朝食は抜きです。昨日鍋をして、かなり食べてしまったので胃と腸をお休みさせました。
プロテインだけでも飲んでおこうかなと思いましたが、白湯で体の調子を整えることにしました。
昼食
お昼はなぜかお腹がかなり空いたので、カレーを食べました。代謝を良くするため、少し辛めにしています。カレーの後はZAVASのプロテインを飲みました。
豚肉とプロテインでたんぱく質を確保して、筋肉に栄養を送りました。
帰宅時間・夕食
帰宅時間は18時です。お昼から必需品を買いに出かけていて、帰ったらこの時間でした。
夕食は焼きそばです。麺ではありますが、多少野菜を食べられるので良いかなという感じです（笑）
筋トレ時間・内容
筋トレは夕食の2時間後ぐらいにしています。食べた直後だと消化に悪いので、時間を空けています。
筋トレの内容はスクワット10回×2セットと、カーフレイズ20回×2セットです。スクワットは重りをつけて行ったので回数を1セット10回にしています。腰を痛めるとまずいので…
就寝時間
就寝時間は午前1時です。次の日は仕事なので早く寝ないといけませんが、なかなか寝つけられません。焦りしかないです。
まとめ
最近は筋トレをコツコツとできているので、この結果がどう反映されるかが楽しみです。徐々に体重が落ちてくるか、忘れた日に一気に体重が落ちるか分かりませんね。
筋トレをしても筋肉が増えるには3カ月ほどかかると言われています。基礎代謝が上がるにはそれだけの期間が要するので、今回は筋トレの運動量を利用して体重の経過を分析していきます。
残り約半分ほどの期間ですが、ダイエットを頑張って継続していきます。