こんにちは、RYOKICHIです。
９月１１日、ダイエット１３日目です。
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ダイエット１３日目ですね。ダイエットを始めてから約２週間経ちますが、よく続いているなという思いです（笑）
以前は食事を制限して、毎日ランニングを徹底していたので辛くて１カ月も続きませんでした。自分の好きなものが食べられなかったり、ランニングのために自分の時間を割かないといけません。痩せたいという気持ちが強くても継続は難しいです。
今回はその経験を踏まえて、続けられるダイエットを試行錯誤しました。ゆるくて大丈夫です。以前から何回もお伝えしていますが、重要なのは継続できるダイエットです。ダイエットはやめてしまうと効果はありません。しかし、ゆるいダイエットでも続けていれば効果は出ます。少しずつ痩せていくことでリバウンドの抑制効果があり、体への負担があまりかかりません。いきなり痩せると負担が大きく体が変化に慣れていないので、体調を崩したりします。注意するべき点は、無理をしないことです。無理に食事制限をしない、無理に運動量を増やさない、無理に体重を落とそうとしない、徹底していきましょう！
では、いつものダイエット経過を見ていきましょう。
＜経過報告＞
起床時間・体重
今日は９時起きです。土曜日だからと言って長く寝ていました。おかげさまで体をリフレッシュできました！
早速ですが、今回の体重を見ていきます。
ダイエット１３日目、体重は67.8kgでした。昨日の体重から+0.6kgです。朝と昼を抜いたとは言え、夜に焼肉ではカロリーがありすぎましたね。お肉は牛タン・鶏のセセリ・ハラミと赤身の肉を選びましたが、食べる量が多かったかなと思います。
お肉はたんぱく質を摂取できるので必須ですが、やはり食べ過ぎては太る原因になります。赤身の肉は脂肪分が少ないのでおすすめですが、食べる量に気をつけないといけませんね。
運動面においては筋トレのみなので、ランニングなどの有酸素運動を取り入れていません。筋肉量を増やして代謝を上げる目的で筋トレをしています。ランニングはストレス軽減においては意味がありますが、消費カロリーが少ないのでダイエットには効率が悪いです。
何はともあれ、無理なく継続できるダイエットをするだけです。そして、皆さんに共有して参考にしてもらえれば幸いです。
朝食
今日も朝食は抜きです。朝起きるのが遅かったので、昼まで何も食べませんでした。
最近は朝にプロテインを飲むのはどうだろうかと考えています。夜寝ている間は栄養を摂れないので、筋肉量を落とさないために朝にたんぱく質を摂ることが必要だなと思います。朝なのでガッツリ食べることは難しいです。そこで、簡単にたんぱく質を摂取できるプロテインに注目しました。今後、試してみますのでお楽しみに！
昼食
今日の昼食はZAVASのプロテインとサラダを食べました。サラダにはツナ、卵、ブロッコリー、レタスが入っていました。たんぱく質が27ｇも入っていたので、つい買ってしまいました。カロリーもそこまでなかったので、健康的な昼食でした。
ちなみに二つともコンビニで調達しました。手軽に買えるところも良いですね。値段もワンコインなので、経済的です。
帰宅時間・夕食
今日は17時30分頃に帰宅しました。新しい服が欲しかったので、いろいろとお店を回って帰宅しました。食材も買っております。ちなみに、夕食は鍋です。鶏だしで鶏肉と豚肉をメインにしめじともやし、白菜を一緒に鍋の具材にしました。
鍋はヘルシーで調理に時間もかからないので、面倒くさがりの方にはおすすめですね。
筋トレ時間・内容
今日はスクワット20回とリバースプッシュアップ10回しました。リバースプッシュアップとは、肩より後ろに手をついて体を上げたり下げたりして、上腕三頭筋を鍛える種目です。自重トレーニングなので、誰でもできます。上腕三頭筋は上腕二頭筋よりも筋肉が大きいので、腕を逞しくしたい方は上腕三頭筋を鍛えることをおすすめします。
時間は帰宅後鍋が出来上がるまでの時間を活用しました。鍋を楽しみに筋トレを頑張りました。
就寝時間
今日の就寝時間は午前１時です。朝もゆっくりなら夜もゆっくりです。
ストレッチをしてリラックスしてから寝ました。
まとめ
今日は昼も夜もたんぱく質を多く摂取して脂質を抑える食事内容だったことが良かったですね。
筋トレも今までしていなかった種目を取り入れているので、様々な部位の筋肉を鍛えられています。これからもいろんな筋トレを試してダイエットの結果を分析したいと思います。