こんにちは、RYOKICHIです。
９月１０日、ダイエット１２日目です。
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ダイエット１２日目ですが、体重も安定してきて良い感じかなと思います。体重の増減が激しいと体調不良に繋がるので、なるべく避けたいです。食事の量を調節できればそこまで体重は気にしなくていいので、食べ過ぎに注意していきます。
筋トレをどこまでできるかが今回のダイエットにおけるポイントかなと思っています。最近は筋トレの回数が少なくて筋肉への負荷があまりないので、回数を増やすか重りなどで重量を増すか考えています。筋肉がある程度ないと脂肪が落ちてもなかなか筋肉が見えません。きれいな体を作るうえで筋トレが重要ポイントですね。
では、今回のダイエット経過を見ていきましょう。
＜経過報告＞
起床時間・体重
今日は６時起きです。いつも通りの時間に起きています。
気になる体重は…
ダイエット１２日目、体重は67.2kgでした。昨日から－0.1kgです。昼に鶏モモ肉と夜に鶏のセセリ・豚の生姜焼きでたんぱく質を摂取且つカロリーを多少抑えているので、この結果になったと思います。
食欲が出てたくさん食べたくなった時は、鶏肉をメインにすると脂肪が少なくてカロリーオーバーもしないで、お腹を満たしてくれます。かなり優秀な食材ですね。
飽きてきたら僕みたいにレモンペッパーや岩塩などで味に変化を加えると食べやすくなります。塩やレモンはカロリーがほぼないので、おすすめです。
朝食
今日も朝食は抜きです。夜の食事量が多いので、朝は胃と腸を休めさせる時間にしています。
寝起きから食べるのって大変ですよね。朝は食欲がなくあまり食事が進まないので、無理せずに食欲のある時に食べるようにしています。
出社時間
出社時間は7時です。
最近の食事パターンが朝・昼を抜いて、夜にある程度食べる形になっています。これだと夜に胃や腸に負担がかかるなと思っています。なので、この出社時間を新たなパターンを見出す時間に充てようと思います。
昼食
今回は昼食も抜きました。昨日の夜にかなり食べたので、昼もお腹が空きませんでした。
朝と昼を抜くと体が軽くなった気がします。胃の中が空になっているからですかね…
昼は動くことが多いので、できるだけ食事をする方が良いとは思います。でも、食べすぎると眠くなり集中力が欠けるので注意が必要です。
帰宅時間・夕食
今日は18時に帰宅しました。
夕食は焼肉です。主に、ハラミ・鶏のセセリ・牛タンを食べました。できるだけ赤身の肉を選んで脂肪分を摂取しないようにしました。味付けは岩塩です。塩でさっぱりした味は最高ですね。
筋トレ時間・内容
今日は腕立て伏せ10回とプランク60秒をしました。プランクは一本のラインを意識して背中とお尻が平行になるようにしています。ズレた状態でプランクを行うと腰を痛めます。しっかり平行を意識して行うようにしてください。
最近は上腕二頭筋を鍛えたいなと思っています。なるべく腕立て伏せとダンベルを使う種目を行っていくつもりです。
就寝時間
今日は午前1時に寝ました。
明日は土曜日ということでゆっくりしていました。ゆっくり寝て体の疲れを取っていきたいですね。
まとめ
もうダイエット１２日目ですが、相変わらずゆるいダイエットだなと思っています。食事管理を徹底しているわけでもなく、ゴリゴリに筋トレをしているわけでもないので、本当に簡単なダイエットです。（もはやダイエットでもないのかもしれませんね…）
ゆるいとはいえ、少しずつ体重は落ちているので結果オーライです！
無理なく継続できるダイエットが真のダイエットだと確信しています。