こんにちは、RYOKICHIです。
９月９日、ダイエット１１日目です。（ゆるいダイエットですけど続いてますね。）
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ダイエット１１日目に突入しました。三日坊主の僕でもゆるいダイエットをここまで継続できていることに驚いています。やはりダイエットで大事なのは続けることです。続けるためには制限をあまり設けないことです。注意していただきたいのは、この制限をあまり設けないところです。ダイエットなので、いつもの生活からいくつかは制限しないと体重は変わりません。しかし、制限ばかりだときついだけですぐに辞めてしまいます。
例えば、食事にダイエットの意識を持つとします。いつもは好きなものを好きなだけ食べていたところ、週に３日たんぱく質を多く摂取して腹八分目で食事を終える日を作ります。大体2日に1日のペースで食事量が制限されるので、多少は痩せます。食事を抜いているわけでもなく、好きなものを食べてはいけないわけでもないので非常に継続しやすいと思います。ここに運動を取り入れてしまうと生活習慣がガラリと変わってダイエットがきつく感じるので、まずは一つの改善（制限）をしましょう。
では、ダイエットの経過を見ていきます。
＜経過報告＞
起床時間・体重
今日は6時30分起きです。少しゆっくり目の朝でした。
今日の体重は…
ダイエット１１日目、体重は67.3kgでした。昨日から+0.4kgです。夜食事を抜いてみましたが、昼に食べた量が多かったのでプラスの体重になりました。
プロテインを飲んでいて思いましたが、プロテインって案外お腹が膨れますね。飲み物なので摂取しやすいですが、固形物を摂取するタイミングで飲むと食事が進みません。ここで無理して食べてしまうと太る原因にもなり得るので注意が必要です。
朝食
朝食は抜きでした。いつも通りですね。
朝は白湯で過ごすのが一番体の調子が良いです。
出社時間
出社時間は7時です。
最近は体重の増減が激しいので、どうにか安定的に落とす方法はないかと考えています。朝は脳がフレッシュな状態なので、考えもまとまりやすいです。
昼食
今日は鶏のモモ肉（レモンペッパー味付け）を食べました。無性にお肉を食べたくなったので、脂肪分が少ない鶏肉を選びました。レモンの味付けが最高でした。
鶏肉は脂肪分が少なく、たんぱく質が豊富なので積極的に摂ることをおすすめします。
帰宅時間・夕食
今日の帰宅時間は20時です。
夕食は鶏のセセリと豚の生姜焼きを食べました。夜がカロリー多いですが、朝抜いていて筋トレもしているとカロリーが不足してしまいます。カロリーが不足すると筋肉が分解されるので、痩せにくくなってしまいます。カロリーオーバーはいけませんが、カロリー不足もダイエットには注意が必要です。
筋トレ時間・内容
筋トレは帰宅後にしています。
内容は腕立て伏せ２０回、スクワット２０回、カーフレイズ２０回です。
筋肉痛がまた出てきたので、少し抑えめの筋トレ内容になっています。
就寝時間
就寝時間は午前０時です。
最近遅かったので、すぐ眠くなります。睡眠不足もダイエットには悪影響ですので、睡眠もしっかりとりましょう。
まとめ
今日はたんぱく質を多く摂取できました。朝と昼を抜くことが多いので、筋肉量は少なからず減っているはずです。筋トレと食事で筋肉量を増やして効率的に体重を落としていきます。
無理に筋トレの量を増やしたり、お肉を大量に食べることはしませんが、筋肉が落ちない程度に筋トレをしてたんぱく質を摂取していきます。