こんにちは、RYOKICHIです。
９月８日、ダイエット１０日目です。（ダイエットと言えるか疑わしい日もありますが…）
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ダイエットも１０日目になりましたね。期間の３分の１が過ぎました。体重の増減が激しい日がありましたが、大体67kg～69kgの間を彷徨っています。目標体重の67kgを達成できそうですね。残りの期間はカロリーをコントロールするためにプチ断食を取り入れつつ、体重を調整していく感じでダイエットに励んでいきます。
体脂肪にも注意したいところですね。痩せても脂肪が残っていると残念なので、筋トレをしっかり行って筋肉量を増やしてきれいな体作りを目指します。
では、ダイエット経過を見ていきましょう。
＜経過報告＞
起床時間・体重
今日も6時起きです。いつもの時間から朝を迎えましたが、頭が少しボーッとしていました。少し寝るのが遅かったですね。
では、体重を見ていきましょう。
ダイエット１０日目、体重は66.9kgでした。昨日から－1.1kgです。やはり朝と昼を抜くと体重が劇的に落ちます。しかし、朝も昼も食べないと日中がしんどいです。このブログをご覧になっている方の大半が会社に勤めている方だと思います。朝も昼もエネルギーを摂取していないので、仕事に集中できません。ご飯のことを考えてしまいます。１週間に１、２回なら構いませんが、続けてしまうと体調を崩すので注意してください。
筋トレの効果もありますね。ここ最近、脚など大きい筋肉を使うようにしているので、消費カロリーが増えています。
プロテインを活用してたんぱく質の補給もしっかり行っています。たんぱく質が不足すれば筋肉以外にも爪や肌など修復が遅くなります。
朝食
今日も朝食は抜いています。白湯を飲んで朝にリフレッシュです。
通勤の時間で食事内容や筋トレ内容を見直しています。
出社時間
出社時間は7時です。いつも通りの時間ですね。
最近はプロテインを活用しているため、筋トレの内容を濃くしていこうと考えています。例えば、腕だけではなく、背中や脚も鍛えて全体的に筋力アップを図ることです。
たんぱく質を摂取しているのであれば、できるだけ多くの筋肉を使うことで代謝が上がりやすくなります。
昼食
今日はハンバーグとプロテインが昼食です。久しぶりにお昼にガッツリ食べた気がします。
たんぱく質を重視して昼食を摂っています。水も朝から昼までで1ℓ飲みました。結構飲んでいますね。
帰宅時間・夕食
帰宅時間は21時です。残業でした…
夕食は抜きです。初めての試みです。理由は昼食を多く食べているので、お腹が空かなかったからです。昼食を摂って夕食を抜いたパターンを試してみたかったというのもあります。
筋トレ時間・内容
今日も帰宅後に筋トレです。腕立て伏せ１０回、スクワット２０回×2セット、カーフレイズ２０回×2セットとダンベル５kgを使って上腕二頭筋を鍛えました。
ダンベルがない方は２ℓのペットボトルに水を満タンにして重り代わりにしてください。
就寝時間
就寝時間は午前１時です。
今日も帰宅が遅かったので、寝る時間も遅くなっています。ここでスムーズに眠れなかったら嫌なので、ストレッチをしてリラックスしてから寝ました。
まとめ
今回は夕食を抜くという新たな検証をしてみました。これがどのような結果を生むのか楽しみですね。
毎日基本的な情報は変わらなかったりするのでワクワク感はありませんが、日々体重は変動しているので経過と結果の因果関係を研究するという意味において参考になるかと思います。
皆さんも少しの期間で十分ですので、是非ダイエットに挑戦してみてください。