こんにちは、RYOKICHIです。

９月２９日、ダイエット最終日です。（ついにダイエット最終日を迎えましたね。）

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毎日ダイエットブログ１日目

ダイエットも終わりを迎えました。日々の体重や行動、食事を分析しつつブログで記録してきましたが、ほとんど似た内容だった気がします。でも、同じようなことに見えて少し違った部分に気付けたりして、ダイエットと記録を組み合わせるのは有りだなと思います。例えば、朝と昼の食事を抜いて夕食前に筋トレするパターンと、同じ条件で夕食後に筋トレするパターンでは後者が体重の減りが大きかった感じがします。おそらく、夕食後に筋トレをすることで夕食分の摂取量を消費できるからだと思います。また、筋トレの種目によっても体重の変化が現れることに気付きました。例えば、腕立て伏せや腹筋を頑張るより、大きい筋肉である脚の筋トレを頑張ると体重を大きく減らすことができました。種目で言うと、スクワットやふくらはぎを鍛えるカーフレイズが効果的でしたね。

僕は基本夕食のみ食べる習慣を続けていましたが、夕食の内容次第で体重が増えることもあります。例えば、低カロリーのサラダを食べれば体重は落ちます。しかし、高カロリーのラーメンを食べると体重は増えます。消費カロリーの量にもよりますが、基本は摂取カロリーが体重の増減に影響してきます。

ダイエットにおいて何をしたら良いか分からない部分が多いと思います。食事、運動など悩むことがありますよね。そこで、基準を作るために毎日体重を測り、行動を記録していくのです。体重が増えればその行動は合っていないことになります。逆に、体重が減っていく内容を記録して継続していくことでダイエットは成功します。なので、最初は大変ですが、安定して痩せるには記録が必須になります。

では、ここで最後のダイエット経過を見ていきましょう。

＜経過報告＞

起床時間・体重

起床時間は6時30分です。少し遅めの起床でした。

では、体重を見ていきましょう。

朝食

今日も朝食を抜いています。

プチ断食の効果を最大限にするためです。白湯は欠かせませんが。

出社時間

出社時間は7時です。ここもいつも通りですね。

朝は脳がフレッシュな状態なので、考えこともまとまりやすいです。

昼食

今日は珍しくおにぎりを食べました。

昼の食事を抜く生活をしていると代謝が落ちている気がします。時々カロリーを摂って、消費するためのエネルギーを取り入れましょう。

帰宅時間・夕食

帰宅時間は18時30分です。

夕食はカレーです。少し多めにカロリーを摂って、筋トレに備えます。

筋トレ時間・内容

筋トレは夕食の2時間後に行いました。

内容は腕立て伏せ10回×3セット、スクワット20回×3セット、カーフレイズ10回×3セット、ダンベルカール10回×2セットです。かなり追い込みました。筋肉痛が心配です。

就寝時間

就寝時間は午前1時です。

ストレッチをしてリラックスしてから睡眠をとります。

まとめ