こんにちは、RYOKICHIです。
９月４日、ダイエット６日目です。
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ダイエットを始めてもう６日が経ちますね。日の流れが早く感じます。以前にもお伝えしましたが、ダイエットを始めるからといって新しく挑戦したことは特にありません。ダイエットをするという意識だけです。
ダイエットが続かない理由は今までしてこなかったことを新しく導入するからです。例えば、毎日ランニングを１０㎞走ると目標を掲げると３日ほどで挫折します。それは今までしていなかったことに加えて無茶なダイエット方法を設定したからです。無理せずに今までの生活を改善していくだけで体重は落ちます。例えば、食事をいつもの８割で抑えたり、睡眠を７～８時間程度取るなどです。無理をせずにできる範囲でダイエットを行いましょう。
では、減量経過を見ていきましょう。
＜経過報告＞
起床時間・体重
今日の起床時間は８時です。休みだったので、朝はゆっくりしました。
休日だと言って朝遅すぎると体が痛くなったり、体がだるかったりするのでなるべく起床時間に差がないようにしています。
では、体重測定にいきましょう。
減量６日目、体重は68.5㎏でした。昨日から+1.4㎏です。減量をしていて初めて体重が増えました。理由は明確です。昨日夕食後にマクドナルドへ行きました。単に食べ過ぎです。昨日は朝食と昼食を抜いていたので、夜に食欲が溢れ出ました。
体重は増えましたが、ショックではありませんでした。マクドナルドへ行った時も体重が増えることを分かったうえで行きましたから。
大切なのは落ち込まず次の行動を考えることです。してしまったことを悔やんでも仕方ないので、同じことを繰り返さないための対策を考えましょう。食べ過ぎたなら、食べ過ぎないための対策が必要です。僕の場合は朝食と昼食を抜いたことが原因なので、なるべく食事を抜かず大食いを抑えます。
一つずつ改善していけば減量は成功します。皆さんも行動と改善をしてみてください。
朝食
今日も朝食を抜いています。理由は昨日食べ過ぎているからです。胃や腸に負担をかけ過ぎているので、朝食は抜きました。
今日は仕事ではないので、時間もゆっくり過ごせました。朝にブログの調整や今日の食事と筋トレの内容を考えていました。食事管理と言っても食べ過ぎないことを重視しているので、栄養は偏っている可能性が高いです。朝食を抜いている分、お昼と夜の食事が大切になります。
昼食
今日の昼食はCoCo壱番屋のカレーです。美味しいですよね。最近、カレーにハマっています。辛いものを食べると発汗が良くなります。僕は汗かきなので、汗がすごく出ます。老廃物を出している感じがするので、健康的でいいかなと思っています。
昼食後は岩盤浴と温泉に行きました。岩盤浴でも汗を出して、温泉で汗を流しました。かなりの汗を出したので、水分補給をしっかりしておきます。
帰宅時間・夕食
夕食はすき家でうな丼を食べました。ウナギにはビタミンが豊富で夏バテに良いと言われています。僕は栄養が偏っているので、少しでもビタミンやミネラルを補給しておきたいです。
帰宅時間は20時です。岩盤浴と温泉でゆっくりしていました。かなりリラックスできたので、これからの減量も頑張れそうです！
筋トレ時間・内容
今日はカーフレイズを２０回しました。帰宅が遅くなったので、筋トレも少なめになっています。
時間は２０時以降の数分ですね。少なくても筋トレを継続できているので良しとしています（自分に甘すぎですね）。
就寝時間
今日の就寝時間は午前0時です。
翌日は朝が早いのでなるべく早く寝ようと思いましたが、この時間でした。いつも通りの時間なので特に問題はありません。
まとめ
今日は岩盤浴と温泉でリラックスできたことが良かったです。日ごろ食事や筋トレ、睡眠時間の短縮で体に負担をかけていました。でも、体をゆっくり休ませる時間を取れたので、これからもモチベーションを維持して減量を頑張れます。
皆さんも僕みたいにゆるいダイエットなら継続できるのではないでしょうか？
自分なりの方法を見つけてくださいね。