こんにちは、RYOKICHIです。
９月３日、ダイエット５日目です。
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ダイエットを始めて５日経ちますが、きついと思ったことはないですね。（まだ５日しか経ってないですけどね。）理由としてはダイエットが始まったからと言って何か新しいことを始めたわけではないからです。普段の生活に減量の意識をプラスしただけです。何事も意識から始めると成功しやすいですよ。
最近は雨が続いて気持ち的に下がってしまいます。減量を頑張っていても１日ぐらいさぼってもいいかなと思ってしまうことも多々あります。しかし、ブログでお約束（ダイエット宣言）をした以上やるしかありません。皆さんに情報をお届けするのが僕の義務であり、役割です。
ということで、いつもの減量経過を見ていきましょう。
＜経過報告＞
起床時間・体重
今日は７時に起きました。少し寝過ごしました…
昨日も寝るのが遅かったので、寝過ごすことがないように早く寝ることを心がけます。ストレッチをしてリラックスしたり、浴槽に入り体を温めて睡眠をスムーズにします。
では、体重測定です。
ダイエット５日目、体重は67.1㎏でした。昨日から－0.7㎏です。以前あれだけ少しづつ体重を減らすとお話していたのに、無視して大幅に体重を減らしてしまいました。要因はいくつかありますが、一番は朝と昼の食事を抜いたことですね。初日はお昼も食事していましたが、最近は朝とお昼は何も食べてないことが多いです。意識しているわけではなく、お腹が空いていなかったり、仕事の都合上食べることができなかったりします。
基本は朝もお昼も食べたほうが疲れにくいです。エネルギーを摂取しないと力が出ないですから。また、朝もお昼も食事しないと頭がフラフラしてしんどくなります。体重はかなり落ちますが、絶対にやめておきましょう。辛い思いしかしないです。
5日間で1.6㎏落としています。目標体重まであと少しのところまで来ました。油断はせずに徐々に体重を減らしていきます。
朝食
先ほどもお伝えしましたが、今日も朝食は無しです。
まだ朝食を摂った減量を行っていないので確信ではありませんが、朝食を抜いたほうが体重が落ちやすく頭もスッキリしやすい感じがします。朝食を摂ることで血糖値が上がり眠くなります。通勤・通学されている方は朝眠いのが一番しんどいですよね。
朝食を摂って通勤・通学される方は満腹にならない程度で抑えましょう。満腹なると眠くなるので…
出社時間
今日の出社時間は7時半です。少し寝過ごしたので30分ほど遅くなりました。
朝は急いでいたので、ゆっくり考える時間を設けられませんでした。この考える時間はとても重要で、減量において考えて行動して改善することが必要です。これをできている方はいち早く自分に合った減量方法に出会えているはずです。
無理はせずにできる範囲で減量を頑張りましょう！
昼食
今日はお昼もなしです。食べる時間がありませんでした…
お昼を食べないと夜に食欲が暴走してしまいます。どの食材を見ても欲しくなってしまいます。結果経済的にも損をしてしまいます。
正常な判断をするという意味では朝とお昼に食事をするメリットがあります。お腹が空くと食事のことしか考えなくなりますからね。
帰宅時間・夕食
今日は18時半に帰宅しました。いつもより早いです。
夕食は昨日と同じく鶏のせせりと豚の生姜焼きです。昨日お肉を買いすぎてしまったので、自動的に夕食のメニューが決まります。ただ、2時間ほど経った後マクドナルドに行きました。食欲が抑えられませんでした…
朝とお昼を抜くとこうなりますので、ご注意くださいね。
筋トレ時間・内容
今日は腕立て伏せ１０回と腹筋２０回しました。負荷的には少ないです。ただ、筋肉痛が残っていたので体がどこまで動くか確認程度にしておきました。
明日から本格的に腕立て伏せとスクワットをしていきます。（カーフレイズも追加するかもしれません）
脚は筋肉が大きいので、エネルギーを消費しやすいです。スクワット、カーフレイズは減量に向いている種目です。しっかり負荷をかけて効率的に減量をしていきます。
就寝時間
今日の就寝時間は午前0時です。少し早めに寝ました。
1時間でも早く寝ると朝の目覚めが全く違いますね。朝がスッキリしていると1日頑張ろうと気持ちが入ります。減量も気持ち（モチベーション）が大切なので、朝を大事にしましょう！
まとめ
今日は夕食の後にマクドナルドへ行ってしまいました。カロリーが高いので心配になります。これも朝と昼を抜いたことが原因なので、なるべく空腹にならないようにします。
体重は減っていますが、かなり急激に落ちています。このパターンはリバウンドの確率が高いです。リバウンドをしないために体重は徐々に落として体を慣らすことが大切です。
まだ減量を始めて5日目なので、気を引き締めて減量に挑戦していきます。