こんにちは、RYOKICHIです。
９月１日、ダイエット３日目です。（ダイエット１日目からご覧になりたい方はこちら）
気が付けば９月になっていました。夏のシーズンが過ぎていくと減量の意味を考え直すことが増えます。夏は薄着になるのでスマートな体型を目指す方が多いですが、冬に向けて減量を頑張る方はあまり見かけません。
でも僕は減量します。なぜなら、次の夏つまり１年後にはスマートな体型を手に入れたいからです。冬に向けて減量を頑張ることで、夏になる間際で焦る必要はありませんから。
前置きはここまでにして、さっそく減量経過を見ていきましょう。
＜経過報告＞
起床時間・体重
今日は６時３０分に起きました。いつもより少しゆっくりな朝でした。起床時も頭がスッキリしていて、出社の支度がスムーズでした。筋トレを頑張った成果かな…
では、体重を見ていきましょう。
ダイエット３日目、体重は68.2kgでした。昨日から0.5㎏減りました。１日で0.5㎏は結構減っていますね。
僕自身、長時間かけて体重を減らしていく方針です。理由は、短期間で体重を大幅に減らすとリバウンド率が高くなるからです。例えば、１カ月で5㎏減らしてしまうと体が慣れていないので、元の体重に戻そうとします。
今のところ、僕は１カ月で最大2㎏の減量を行うつもりです。会社に勤めつつの減量ということもありますが、大前提として無理のない減量を心がけています。
皆さんにも減量を挑戦してほしいという思いもあります。減量は体重を減らすだけではなく、自分の理想の体重を手に入れて自信を持つことができます。プライベートや仕事で自信を持った発言や行動をするようになるので、周りからの見る目がきっと変わるはずです。
朝食
今日も朝食は抜きでした。朝食を摂る習慣がないので、それに体が慣れています。もし朝食を摂ると体が慣れていないので、お腹を壊してしまう可能性があります。なので、朝食を摂るなら味噌汁などの胃や腸に負担がかからないものを選んでいきます。当分は朝食抜きで減量を進めていきますが。
朝に水を飲むと目が完全に冷めますね。冷たい水よりも白湯が効果的です。朝起きていきなり冷たいもの摂取すると胃や腸に負担がかかります。なので、常温か少し温かい水を飲むことをおすすめします。
出社時間
出社時間は7時15分です。いつもより少し遅めです。
朝がゆっくりだったので、少しストレッチをしていました。ストレッチをすると体がスッキリして動きやすくなります。仕事も捗ります。
昼食
コンビニでシーチキンを買いました。普段と変わらないですね。
シーチキンは安くてたんぱく質が多いので、つい買ってしまいます。味が好みという理由もありますが…
お昼頃（12時～14時頃）は胃が活発になり、たんぱく質を消化します。なので昼はたんぱく質をメインに食事を摂っています。
帰宅時間・夕食
今日は２１時３０分頃に帰宅しました。段々と帰宅時間が遅くなっている気がします。
この帰宅している間で筋トレメニューと夕食の内容を考えました。
夕食は２玉分の麺を湯がいて食べました。減量には良くありませんが、時間がなかったことを理由に食べてしまいました。具は無しで、麺に醤油の味付けだけです。
筋トレ時間・内容
今日は帰宅してから腕立て伏せ（腕の間隔は肩幅より広めの状態）を１０回×３セットとカーフレイズ２０回×３セットしました。スクワットもしたかったのですが、太ももが筋肉痛だったのでやめておきました。
筋トレ後にプロテインを飲んで、たんぱく質を摂取しました。
総時間は１５分程度です。大体１日１５分～３０分程度の筋トレを行っています。 どれだけ帰宅が遅くても筋トレはします。種目は筋肉痛や鍛えたい部位を考慮して決めます。
就寝時間
就寝時間は午前１時です。
帰宅時間が遅くなれば、就寝時間も遅くなりますね（当たり前ですけど…）。
あまり寝るのが遅くなると翌日の仕事や帰宅後の筋トレに影響してしまうので、遅くとも１時頃には寝るようにしています。
まとめ
今日は夕食こそ手を抜いてしまいましたが、昼食はたんぱく質を確保できています。筋トレ後にもプロテインを飲んでたんぱく質を摂取しています。たんぱく質を摂らないと筋肉痛がひどいです。ストレッチをしているかも重要になります。
最近は寝るのが遅いので、1時間ほど早く帰宅できるようにします。そのためにも朝の過ごし方を改めて仕事の効率化を図ります。例えば、日光を浴びて細胞を活性化させる、ストレッチでリラックスして脳を活性化させるなどです。
明日も減量を頑張っていきます！