こんにちは、RYOKICHIです。
８月３１日、ダイエット２日目です。（ダイエット１日目からご覧になりたい方はこちら）
昨日の反省点を踏まえて、筋トレの内容や食事の内容を改善しました。たんぱく質は減量において必要不可欠であり、筋トレをどのくらいまで頑張れるかで消費エネルギー量が変わってきます。
さぼることは誰にでもできます。でも、減量を続けることは意志の強い人にしかできません。環境を変えたい、周りと差をつけたいと思うなら、減量を継続するのみです。
＜経過報告＞
起床時間・体重
今日も６時の起床です。体が慣れてしまっているので、自然と目を覚ましてしまいます。
では、体重測定の時間です。
ダイエット２日目、体重は68.7kgでした。初日と全く同じ体重です。
食事を疎かにしたり、筋トレを少ししかしなかったので、あまり変わらない結果になったと思います。水を飲む量も少なかったので、１日２ℓ以上の水を飲んで筋トレに励みます。食事もたんぱく質をもっと意識して摂取するようにします。
１日経過しても結果が変わらなければガッカリしてしまう方がいます。気持ちは分かりますが、減量に対するモチベーションを下げないためにも結果に一喜一憂しないようにしましょう。
朝食
今日も朝食は抜きました。朝食を抜くことでお腹の調子が良いです。おそらく、胃や腸を休ませているからだと思います。
今回の減量は挑戦なので、いろんな手法を試そうと思っています。例えば、普段朝食を抜いていますが、朝に味噌汁やスープを飲むと体に変化があるかもしれません。朝食を食べるメリットと抜くメリットの両方がネットで書かれています。なので、身をもって体験するのが早いと思うので、両方とも挑戦します。
出社時間
出社時間は７時です。これも昨日と変わりません。しかし、減量２日目ということで反省点を考えるようになりました。食事の内容は減量をしている方からすれば驚きものです。筋トレも面倒くさいと言わんばかりの内容量でした。この結果を踏まえて次にどう活かすかが減量を進めていくための秘訣です。
昼食
今回はコンビニでシーチキンを買いました。僕の大好物です。
たんぱく質が豊富で、炭水化物と脂質が低いのはメリットです。それ以外の魅力もあります。それは、単に美味しいことです。どんなに健康的な食事でも美味しくないと続きません。健康的で毎日食べたいと思えるぐらいの食材に出会えれば減量における食事も悩むことはないです。
帰宅時間・夕食
今日は２１時に帰宅しました。残業です…
帰りが昨日より遅かったので、夕食もコンビニで済ませました。買ったものはサラダチキンと焼きそばです。それに加えてプロテインが今日の夕食です。誘惑に負けてしまい焼きそばを食べましたが、サラダチキンとプロテインはたんぱく質を確保できた点で良かったです。
筋トレ時間・内容
帰宅して夕食の前に筋トレをしました。時間は１５分間ほどです。
筋トレ内容はスクワット２０回×５セット、カーフレイズ（かかと上げ）２０回×５セットです。今日は下半身のトレーニングだったので、おそらく筋肉痛になるかなと思っています。
かなり脚に負荷をかけたので、お風呂後はストレッチをしました。少し痛い部分はマッサージもしてアフターケアを行いました。
就寝時間
就寝時間は午前１時です。
ストレッチとマッサージに時間をかけすぎました。また、残りの仕事もあったので、就寝時間が遅くなってしまいました。例え時間が遅くなってもストレッチやマッサージは大切です。
体は資本なので、大切にしていきましょう。
まとめ
今回は初日に比べて食事管理の意識や筋トレ内容の改善が見られたので良かったです。ただ、たんぱく質を意識し過ぎてビタミンやミネラルを無視しています。栄養バランスは重要なので、次はビタミンとミネラルも視野に入れて食事メニューを考えます。
筋トレも脚にしっかり負荷をかけられていました。次は腕や胸、背中に負荷をかけられるトレーニングを考えます。
やりすぎると筋肉痛になるので注意です。