こんにちは、RYOKICHIです。
ダイエットをテーマに記事を書いています。特に、会社勤めの方やダイエットが続かないという方向けに書いています。また、以前に１カ月間のダイエットに挑戦しました。気になる方はこちらからどうぞ👇
最近、ダイエットに関する情報を書いてきました。食事、運動、飲みものをダイエットに活かすなど内容は様々です。しかし、ダイエットに影響することはこれらだけではありません。そう、精神面です。主にストレスですね。今回はダイエットに関する内容「ストレス編」をお話していきます。
ストレスはダイエットに悪影響を及ぼしやすいです。例えば、イライラしたり、落ち込みやすくなれば、正常な判断ができなくなります。判断を誤れば、食事量も多くなり、運動をする気にはなれないです。ストレスによって睡眠を妨害することもあります。ダイエットと言えば、食事や運動に注目しがちですが、ストレスをどれだけ軽減できるかがポイントになってきます。先ほどにも言いましたが、ストレスは正常性を欠けさせます。いつもできていたことができなかったりする可能性があります。自分の思い通りに行動ができず、余計にストレスが溜まる悪循環になり得ることもあるので注意が必要です。
ここまでダイエットとストレスの関係性を書いてきましたが、ここからストレスの解消法についてお話していこうと思います。
＜ストレスの解消法とは＞
ストレスを解消する方法は案外たくさんあるものです。代表的なもので言うと、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動が挙げられます。また、入浴やストレッチもリラックス効果があり、ストレス解消に期待できます。僕の体験談では、岩盤浴も良いですよ。深呼吸しながら熱気を感じることで血流が良くなり、汗で老廃物を排出できます。岩盤浴後の温泉なんて気持ちよすぎて眠たくなります（笑）
ランニングやウォーキングと言いましたが、夜空を見ながら散歩することでも十分リラックスできますし、ストレスが解消されると思います。運動も兼ねているので、消費エネルギーの観点からもおすすめです。今の時期だとひんやりした空気が心地良いかと思われます。ストレスの解消とは、リラックスできて、自分の精神を安定させることにあると思います。
＜ストレスを溜めない＞
ストレス解消は重要ですが、反対にストレスを溜めないことも重要です。ストレスが溜まる時とは、どういう時でしょうか。おそらく、何かしら無理をした時にストレスは溜まりやすいです。例えば、食事制限をすると自分の好きな食べ物を禁止する場合が多いです。しかし、これではストレスが溜まり、暴食しやすくなります。
以前からお伝えしていますが、ダイエットにおいて無理は禁物です。ストレスをいかに抑えて、ダイエットを進めていくか考える必要があります。これは運動でも言えます。毎日ランニングをすると決めたら、少なからず精神的に自分を追い込むことになります。そこからストレスが発生してしまうので、制限や毎日同じことをするのはおすすめしません。筋トレをするなら、日々の種目を変えたり、回数を調整したりするとストレスの軽減に繋がるかと思います。
まとめ
ストレスの感じ方は人それぞれ異なりますし、解消の仕方もそれぞれだと思います。自分に合ったストレス解消法を試行錯誤していくのみです。
ダイエットとは、試行錯誤を続けていくことで成功に繋がります。皆さんと共に頑張っていきます！
