こんにちは、RYOKICHIです。

1カ月間ダイエットを実行して、その結果を毎日ブログに記載しました。ダイエット中でもラーメンやカレーなど高カロリーのものを摂取した日にちもありますが、隠さずに記録しています。

ダイエットの経過が気になる方はこちら👇

毎日ダイエットブログ１日目

僕自身、会社に勤めています。食事が大好きで食事制限が大の苦手です。運動も長々とできないタイプです。そんな僕でも1カ月間ダイエットに挑戦し続けることができました。

食事制限ができない方、運動を極力したくない方、仕事で忙しい方は是非RYOKICHI BLOGを参考にしてください！

＜ダイエット最終日後の体重＞

お待ちかねの体重結果の発表です！

1カ月前に掲げた67kgを切ることはできたのでしょうか…

それでは、体重を発表します。

＜ダイエットの方法に必要な要素＞

皆さんはダイエットをする上で大切なことは何だと思いますか？

食事制限？運動？睡眠？

確かにどれも大切です。栄養バランスはとても重要で、摂取カロリーをコントロールできれば痩せるのも簡単です。そこに運動を加えて、睡眠で疲労回復していくとダイエットも加速していきます。

しかし、大前提としてダイエットは続けないと意味がありません。

そこで、ダイエットを続けることを考え続けた結果、３つの要素が必要だと気付きました。

• 無理をしないこと
• 悩まないこと
• 習慣にできること

順番に解説していきます。最後におすすめのダイエット方法をお教えしますね！

無理をしないこと

ダイエットと考えると誰もが食事制限やランニングなどの有酸素運動を連想しがちです。間違いではありませんが、おそらく継続はできないかと思います。理由としては、今までの生活習慣を大きく変えていく必要があるからです。毎日栄養バランスやカロリーを調整してランニングを日課にしている方なら可能ですが、まずそんな方はダイエットをしようなんて思いません。自然と痩せていきますから。

問題なのは、それをしてこなかった方が日課にしようとしていることです。大事なのは、今までの生活に少しの変化でできるダイエット方法を取り入れていくことです。無理をするとストレスも溜まり、ダイエットには逆効果になり得ます。

悩まないこと

ダイエットをしていると不安になることが多いです。例えば、毎日ランニング10㎞走っていても、それがダイエットに効果があるのか分かりません。痩せたとしても、半年や１年後の可能性もあります。体重が落ちるにはある程度日にちがかかるので、一喜一憂するべきではないです。

解決策として、ダイエットだけではなく他の要素もある方法を取り入れることです。例えば、筋トレをすると筋肉量が増えて代謝が上がります。代謝が上がれば痩せやすくなりますし、カッコいい体型になります。筋トレで2つのメリットがあります。厳密には血流の改善など様々なメリットがありますが、痩せるとかっこよくなることの2つは嬉しいですよね。

習慣にできること

ここが1番のポイントです。

先ほども言いましたが、ダイエットは続けて効果を発揮します。継続するには、習慣にする必要があります。習慣にしないと忘れていたり、ついサボってしまうなどダイエットをしなくなります。例を出すと先ほどの筋トレがそうですね。筋トレを習慣にしている方は週に数回ジムに通ったり、自宅でトレーニングに励むでしょう。しかし、筋トレが習慣ではない方はサボってしまうのがオチです。

筋トレを習慣にするのであれば、手軽な種目で回数を決めましょう。例えば、腕立て伏せを20回、スクワットを20回するでも良いです（僕の筋トレ内容です）。難しいことはやめて、シンプルなことが継続のコツです。

おすすめのダイエット方法

最後におすすめのダイエット方法をお伝えします。それは「プチ断食」です。プチ断食とは、食事をしない時間を作るダイエット方法です。具体的には男性なら16時間、女性なら14時間ほど間隔を空けることをおすすめします。理由としてはシンプルで継続しやすいからです。ただ食べない時間を作るだけでダイエットに繋がります。また、痩せる以外にも肌の調子を改善してくれます。これは胃と腸が休まるためです。

空腹になることで体脂肪をエネルギーに変えてくれます。ただし、筋肉も分解されるので食事の時はたんぱく質を意識してあげるとダイエットの効率が上がります。筋トレも加えれば尚良しです。

簡単であり、メリットも多いプチ断食は食事制限も運動も忙しさもあまり関係ありません。食事をするタイミングをコントロールするだけです。一度試してみてください！

RYOKICHI